Жақсырақ спортшы болғыңыз келе ме? Миыңызды күшейтіңіз

Миыңыздан шыққан хабарламалар анық, жылдам және дәл болғанда, бәрі жақсарады: күш, жылдамдық, ептілік, жауап беру, зейін қою, шешім қабылдау, шеберлікті үйрену, үйлестіру және тепе-теңдік. Нейробиология және функционалдық неврология саласындағы зерттеулердің мәліметтері бар элиталық спортшылар мен шыңға шыққандар жүйке жүйесінің әлеуетін үнемі зерттеп, олардың спорттық жетістіктерін арттырады.

Неврологиялық көрсеткіштеріңізді қалай жақсартуға болады? Бұл естілгеннен әлдеқайда оңай - бақытымызға орай, бәрінде жүйке жүйесі бар. Оны тиімдірек жауап беруге үйрету - кез-келген адамға пайдалы болатын нәрсе жас . Мұны жүзеге асырудың төрт әдісі:

1. Жүйке жолдарын жаңашылдықпен күшейтіңіз.

The жүйке жүйесі жұмыс істейді электрлік импульстарды дененің барлық бөліктеріне және талшық жолдары мен нервтер арқылы жіберу арқылы. Қозғалыстың дене үшін маңызы қозғалысқа арналған ми кеңістігінің көлемімен көрінеді. Біз жаңа шеберлікті байқап көргенде, біздің іс-әрекеттерімізбен таныс болғанға дейін ыңғайсыздық пайда болады.

Сайып келгенде, бұл міндеттер екінші сипатқа айналады. Бұл жүйке жүйесінің бейімделуіне байланысты - біз оны осылай атаймыз нейропластикалық . Енді нейропластика оң болуы мүмкін немесе теріс. Сондықтан, «жетілдірілген практика жетілдіреді» дегендей. Нейропластика сонымен қатар «оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз» принципіне сәйкес келеді. Мұның негізгі факторларының бірі - жүйке жүйесінің жұмысын қамтамасыз ету.

Бір жаттығуды бірнеше рет қайталау тіпті мықты күтпеген нәрсені, жаңа нәрсені қосқандай оңтайлы дамыта алмайды. Бұл тапсырманы тұрақсыз беткейлер мен бұлшықет жүйелерінің толыққанды активтендіруі анағұрлым тиімді орындай алады - тұрақсыз беткейде жалаң аяқпен жұмыс жасауды ойлаңыз.

2. Фасяңызды құрметтеңіз.

Топ Бұл бұлшықеттерді, мүшелерді, жүйкелерді, қан тамырларын, лимфа тамырларын, ішкі ағзалар мен бездерді қоршайтын тіндердің бүкіл денесі. Ол сіңірлерді орап, байламдар мен сүйектерге тоқып, буындарды тұрақтандырады. Бұл торда жүйке жүйесімен байланысатын және ми мен жұлынға ақпараттарды үнемі жіберіп отыру кезінде дене қимылын үйлестіруге көмектесетін рецепторлар бар.

Бұрын жүйке жүйесіне жатқызылған дененің көптеген функциялары іс жүзінде фасциямен байланысты. Фассияда бар Дененің басқа бөліктеріне қарағанда жүйке жүйесімен байланыс 10 есе көп. Бұл жүйе қозғалыстың сұйық әрі жеңіл болуына мүмкіндік береді. Фассия қабаттары арасындағы сырғанайтын сұйықтық жарақат немесе қабыну салдарынан жабысқақ және тығыз болған кезде фасция қабаттары бір-біріне жабысады. Бұл ауырсынуды тудыратын және жүйке жүйесімен байланысты бұзатын қозғалысты нашарлатады. Осы себепті эксцентрикалық жүктеме, плиметрия және қайталанбайтын әрекеттер сияқты тұрақтылықтың өзгеруін қамтитын жаттығулар арқылы сіздің фассиялық жүйеңізді сақтау фассияның денсаулығын сақтаудың кілті болып табылады.

14 маусым белгісі

3. Тұрақсыз икемділікке барыңыз.

Икемділік - бұл бәсекелестік емес. Буындарды бұлшықет, сіңір, байламдар және фассия, олардың бәрін созуға болады. Бірлескен құрылымдардағы және фасциядағы рецепторлар анатомиялық және неврологиялық шектеулерден асып кеткен кезде жүйке жүйесімен байланысқа зиян келтіріп, өрттің пайда болу ықтималдығы аз. Нәтижесінде тұрақсыздық, реакцияның баяулауы және жарақат алу мүмкіндігі бар.

Созылу бұлшықеттерді толығымен белсендіруге және қозғалыс әсер ететін буындарды қорғауға дайындау үшін қолданылуы керек. Жақсы ниетпен емес созылу керек икемділікті арттыру бірақ буынның күші шеңберінде қозғалысты үйлестіретін бүкіл бұлшықетке, сіңірге және фасцияға әсер ету. Бірнеше рет қозғалу және позаларды өздерінің анатомиялық шегінен тыс және 15 секундтан артық ұстау жүйке-бұлшықет жүйесіне тез жауап бермеу қаупін тудырады, мүмкін жарақатқа әкелуі мүмкін.

4. Ақпараттың бірнеше жүйесін қолдану арқылы жүйке жүйесіне қарсы тұрыңыз.

TO тақтай дененің жоғарғы бөлігінің, дененің төменгі бөлігінің және магистральдың бұлшықеттерін қосады. Жаттығу допын және қозғалысты тақтаға қосу миды, базальды ганглия мен моторлы қабықты теңестіру және өзекті нығайту үшін қосымша тартуға әкеледі. Тек бір немесе екі түрдегі қарсылық пен оқшауланған бұлшықеттердегі қайталанатын қимылдардан тұратын жаттығу бұлшықет және неврологиялық деңгейде қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Бір жүйеге бірнеше жүйені біріктіру жаттығу уақытын қысқартып, күш, тепе-теңдік және неврологиялық көрсеткіштерге әкелуі мүмкін. Тұрақсыз беттер, жалаң аяқтар және күрделі интеграцияланған қозғалыстар - бұл жаттығуларға көңіл көтеру кезінде сенсорлық жүйелердің санын көбейтудің бірнеше әдісі.

Спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартқыңыз келе ме? Мұнда белсенді қалпына келтіру көмектесе алады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

19 қазан жұлдызнамасы