Періштелер Санын Біліңіз

Бұл Pushup модификациясы сіздің иығыңызға күш түсіреді және трисепсті өртейді

Егер сіз трицепсті жұмыс істеу үшін қарапайым, қол жетімді қадам іздесеңіз, бұдан әрі қарай іздемеңіз. Үстелдегі трицепсті басу бастаушыға ыңғайлы, бірақ ол кез-келген адамға ұсынылады қолдың керемет жаттығуы бірге жабдықтың қажеті жоқ . Сонымен қатар, егер сіз қаласаңыз, қозғалысты күрделендіретін етіп өзгертуге болады.





Мұнда Pilates-тің сертификатталған нұсқаушысы көрсеткендей артықшылықтарды қалай жасауға болатынын білесіз Хелен Фелан .

Үстелдегі трицепсті қалай итеру керек:

Хелен Фелан - Үстелге арналған трицепсті басу

Сурет авторыmbg Шығармашылық



123 періште саны махаббат
  1. Төрт аяқтан бастап үстел үстінде бастаңыз. Иықтарды қолдың дәл үстіне, жамбастың тізенің үстіне қойыңыз.
  2. Шынтағыңызды тізеңізге бағыттаңыз. Шынтағыңызды бүгіп жатқанда тыныс алыңыз да, кеудеңізді еденге қарай бағыттаңыз. Мүмкіндігінше төменге түсіңіз; мұрынды саусақ ұштарымен қатарластырып көріңіз.
  3. Сіздің өзегіңізді қосыңыз , және бастау үшін кеудеңізді ақырын жоғары көтеріңіз. Көкірегіңізді ашық ұстаңыз, бірақ артыңызды доғаға салмаңыз.
  4. 10 қайталаудың үш жиынтығын орындаңыз.
Жарнама

Кеңестер мен модификация:

  • Қозғалыстың барлығында өзегіңізді тартыңыз: іштің түймесін жоғары және жоғары құшақтап, белді тіреу үшін омыртқаны түзеңіз.
  • Егер сіздің шынтағыңыз жарқылдайтын болса, белдікті орап көріңіз немесе кедергі диапазоны оларды құшақтап тұру үшін жоғарғы қолдарыңыздың айналасында.
  • Бұл қимылды күрделендіру үшін, аяқты түзетіңіз биік тақтаға кіріңіз . Білек тақтайшасына дейін төмен түсіріп, артқа тірелгенде трицепске қосылыңыз.

Пайдасы қандай?

Трицепстерді мақсат ету қиын деген атаққа ие, бірақ бұл оларды өрттен шығаратын көптеген қадамдардың бірі, бұл сіздің қосымшаңызға керемет қосымша болады күндізгі тәртіп . Қозғалысты дұрыс жасаған кезде, бұл өзекті жұмыс істеуге көмектесетін керемет жаттығу.



Кез-келген қимылдан максималды нәтиже алу үшін әрдайым өзіңіздің формаңызды ескеріңіз, ал егер трицепсті үстел үстінде итеріп жатсаңыз, онда сіздің қолыңыз күйік сезінеді.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз: