Сіздің итермелегіштеріңізге арналған қарапайым түзету бұлшықеттердің жаңа әлемін ашады
Pushup - бұл сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігі мен өзегіңізді жұмыс істеуге арналған тамаша күту режимі, бірақ егер сіз әлдеқайда қиын нәрсе іздесеңіз, сіз бас тартуға тырысып көргіңіз келуі мүмкін. Бұл әдеттегідей , бірақ сіздің аяқтарыңыз жоғары, дененің жоғарғы күшін қажет етеді.
30 зодиак белгісі
Сізге йога блогы, орындық немесе орындық, тіпті жаттығу добы сияқты аяқтарыңызды салатын нәрсе керек. Мұны қалай істеу керектігі туралы сертификатталған жеке жаттықтырушы және медитация жаттықтырушысы айтады Джейсон Уильямс, NASM-CPT .
Құлдырауды қалай басуға болады:
Contributor авторы
- Қолыңыз бен тізеңізден бастаңыз, қолыңызды иық енінен біршама кеңірек етіп қойыңыз.
- Екі аяғыңызды биіктікке қойыңыз (йога блогы, орындық немесе орындық сияқты).
- Өзіңіздің тураңызды табыңыз, өзегін тарту және аяқтың артқы жағы, денені бір түзу ұстау.
- Ақырындап формаңызды төмен түсіріңіз, мүмкіндігінше арқаңызды тік ұстаңыз.
- Аздап жоғары қараңыз, бірақ артыңызды доңғаламаңыз.
- Қолыңыз түзу болғанымен, шынтағыңыз бекітілмегенше өзіңізді артқа қарай итеріңіз.
- Дұрыс форманы сақтай отырып, мүмкіндігінше көп рет басуды орындаңыз.
Пайдасы қандай?
Автономды итергіштер мақсатты жоғарғы дене және өзек және құлдырауды қосу арқылы сіз одан да көп қиындық тудырасыз.
Итергіштерден бас тартатын бұлшықеттер.
Уильямстың айтуы бойынша, құлдырауды күшейту бірінші кезекте жоғарғы кеуде қуысына бағытталған, иық және трицепс. «Құлдыраудың төмендеуінің артықшылығы дененің жоғарғы бөлігі мен негізгі күштің жоғарылауында», - деп атап өтті ол. Алайда, дұрыс пішінмен сіз бүкіл денеңізді, оның ішінде кеуде, иық, арқа, қол, өзек және аяқтарыңызды тиімді жұмыс жасайсыз.
Сіздің аяқтарыңыздың биіктігіне байланысты сіз әртүрлі кеуде және иық бұлшықеттерін жасайсыз. Мысалы, жоғары орындықта кеуде майорының клавикулярлық басы жұмыс істейді, ал төменгі орындықта кеуде майорының төстің басы жұмыс істейді.
Құлдырауды төмендету немен ерекшеленеді?
Денеңіздің жоғарғы бөлігі аяғыңыздан төмен, мұнда көп жұмыс істейтін кеудеге және қолыңызға салмақ көп бөлінеді. Қысқаша айтқанда, құлдырау қаншалықты көп болса, итеру соғұрлым қиын болады.
Есте сақтау керек жалпы қателіктер мен тәуекелдер.
Уильямс түсіндіргендей, 'құлдырауды күшейту кезінде ең көп кездесетін қателік төменгі арқадағы тербеліс . ' Бұл жерде жамбасқа батып кету үрдісі болуы мүмкін, сондықтан өзекті құшақтап, аяқтың артқы жағын белсенді етіп, омыртқаны түзу ұстап тұру төменгі арқадағы қысымды ұстап тұрады.
Бұған қоса, қолыңызды тым кең қоймаңыз, себебі ол сіздің қозғалыс көлеміңізді шектеп, иық жарақаттарын тудыруы мүмкін. Иық енінен сәл кеңірек болады.
Басып шығару нұсқаларын қабылдамаңыз.
Егер сіз оны қиындатқыңыз келсе:
Құлдырауды күшейтудің ең жақсы тәсілі - аяқтың биіктігін арттыру. Қосымша қиындықтар үшін сіз де тепе-теңдікті сақтау үшін жаттығу допын қолданып көре аласыз. Егер сіз жаттығу допына баратын болсаңыз, төменгі арқа қорғау үшін өзіңіздің формаңызды ұмытпаңыз.
Егер сіз оны жеңілдеткіңіз келсе:
Contributor авторы
Жеңілдету үшін Уильямс кішкентай блоктан немесе баспалдақтан бір сатыдан бастауға болады дейді. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің тізеңізді блокқа қоюға болады, егер сіз әлі де pushup формасын нығайту үстінде болсаңыз.
Төменгі жол.
Оның себебі бар pushups - бұл барлығының фитнес дөңгелектер үйіндегі күту режиміндегі қадам . Олар қарапайым, бірақ тиімді және қажет болған жағдайда өзгерту оңай. Егер сіз қиындықты іздесеңіз, келесіге құлдыраудың бірнеше түрін қосыңыз қол жаттығуы дененің жоғарғы бөлігін жұмыс істеудің тамаша тәсілі.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
