Бұл дәрігердің айтуынша, біз әр демалыста реактивті артта қалушылықты бастан кешіреміз - мұны қалай түзетуге болады

Ұшақтың артта қалуы туралы ойлағанда, ұзақ сапарлар мен қызыл көздер бірден ойға оралуы мүмкін. Бірақ сіз бүкіл әлем бойынша саяхаттамай-ақ реактивті артта қалушылықты сезінетінімізді білдіңіз бе?

Сәйкес New York Times көп сатылатын автор Майк Доу, п.ғ.д., Ph.D. , біз реактивті артта қалушылықты біз ойлағаннан да көп сезінеміз - кейде оны әр демалыс сайын бастан кешіреміз. Ол жұмада және сенбіде түнді достарымен кеш болып, кино марафондарын көріп, кешкі асқа төсекден шыққанға дейін ұйықтайтын біздің бәрімізді мазалайтын «әлеуметтік реактивті артта қалу» деп аталатын нәрсені түсіндіреді. Осы әрекеттердің барлығы ұйқы режимін бұзады, біз оны жұмыс аптасында түзетуге тырысамыз, тек жұма оралған кезде қайтадан бұзылады.

188 періште саны

Сізге ұйқы кестесін оңтайландыру үшін жоспарлардан бас тарту туралы айтпайтын болсақ та, дүйсенбі таңертең басталғанға дейін өз жолыңызға оралу үшін бірнеше кеңестерге сүйене аласыз. Міне, түннің әрқайсысында түнде тамаша ұйықтау үшін Доудың төрт хакері бар:

1.Кейбір реңктерге инвестиция салыңыз.

Доудың айтуынша, түнгі ұйқының маңызды аспектілерінің бірі - бөлмені қараңғылықта ұстау. Қараңғы ғана емес, - дегеніміз шынымен қараңғы.

- Қара түсті ең жақсы, - дейді ол маған.

Кейбіреулер көздеріндегі таңертеңгі табиғи жарықпен оянғанды ​​ұнатады, оның белгілі артықшылықтары да бар. Бірақ сіз бөлмеңізді флуоресценттік шаммен жарықтандыратын сияқты көп адамдар тұратын болсаңыз, ұйықтап жатқанда перделерді тартқан дұрыс болар. Немесе Dow ұсынғанындай, сіз көз маскасын сатып ала аласыз. Осылайша сіз түнде қара ұйқыны қамтамасыз ете аласыз және таңертеңгі күнмен ояну.

екі.Салқын ұстаңыз.

«Сіз ұйықтап жатқанда денеңіз салқындағандықтан, сіз бұл процесті жеңілдеткіңіз келеді», - дейді Дау.

Сіз денеңізді «ұйқы режиміне» алдайтын сияқтысыз. Сіздің денеңіздің табиғи ұйқы циклін имитациялайтын жағдайлар жасау арқылы сіз бұл процесті жеделдете аласыз. Сондықтан, Даудың айтуы бойынша, сіз термостатты төсекке жатардан бір сағат бұрын 67 немесе 68 градусқа бұруыңыз керек.

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз желдеткішті түнде ұстап тұру туралы ұрсысатын болса, оны салқындату үшін дәрігер мақұлдаған жағдайды қарастырыңыз.

3.Көп ұйықтау үшін аз ұйықтаңыз.

Бұл қарама-қайшылықты болып көрінеді - ұйқысыз болғанда ұйқыны қандырып алуға тырысу керек емес пе? Бірақ Даудың айтуынша, нашар ұйқының орнын толтыру үшін кеш ұйықтау сізді ұйқы кестесін іздеуде одан әрі артта қалдырады.

Керісінше, сіз сол уақытта қай уақытта ұйықтап жатсаңыз да, әдеттегі уақытта оянуға тырысуыңыз керек. Dow бұл процесті ұйқыны «қысу және кеңейту» деп атайды, демек көп ұйықтау үшін аз ұйықтау керек дегенді білдіреді.

«Егер сіз ұйықтап, әдеттегі уақытта оянсаңыз, ұйқының қысылуы келесі күні шынымен жақсы ұйықтауға көмектеседі және сіздің тәуліктік ырғақтарыңызды үндестіреді», - дейді ол. Сондықтан, егер сіз ұйқысыз түнде ұйқысыз болсаңыз да, бұл дабылды кейінге қалдырмаңыз . Сол күні кешке кофе ішіп, ұйықтауға тырысқан дұрыс шығар.

Төрт.Қоспалармен тәжірибе жасаңыз.

Егер сіз жоғарыда аталған кеңестердің барлығын қолданып көрсеңіз және әлі де Dow сізге күндізгі ұйқыға мұқтаж сияқты сезінесіз, Dow сізге тыныш ұйқыға ықпал ететін қоспалармен тәжірибе жасауды ұсынады. Магний қосымшасын немесе дәрі-дәрмектерден тыс рецептсіз басқа табиғи ұйқыны қалайсыз, ұйқының қосымша құралы өте қажет көзді алу үшін қажет болуы мүмкін *.

'Бұл ұйқыны тыныштандырады, сондықтан сіз сергек болып ояна аласыз', - деп қосты Дау.

2 қаңтар

Біз сізге қалай еске салудың қажеті жоқ екенін білеміз сіздің ұйқыңыз сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін маңызды. Осы төрт кеңес сізге бүкіл әлем бойынша саяхаттардан немесе сенбі-кешкі серуеннен оралғаныңызға қарамастан, ұйқы режимін оңтайландыруға көмектеседі. Мұнда әлеуметтік реактивті артта қалумен күресу және ұйқының гигиенасын жақсарту қажет.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: