Бұл 3 күндік диета сіздің гормондарыңызды теңестіреді, қандағы қантты тұрақтандырады және ас қорытуды оңтайландырады

Сіздің гормондарыңыз сіздің ойлауыңыз, сезіміңіз және көзқарасыңыз үшін жауап береді. Гормондары теңдестірілген әйел өткір және көтеріңкі, есте сақтау қабілеті жақсы. Ол күндізгі уақытта кофеинсіз жігерлі сезінеді, тез ұйықтап кетеді, сергіп кетеді. Ол сау тәбетке ие болады және дұрыс диетамен қалаған салмағын сақтайды. Оның шаштары мен терісі жарқырайды. Ол эмоционалды теңгерімді сезінеді және стресске рақыммен және ақылмен жауап береді. Менструа кезінде, оның етеккірі ПМС жоқ немесе аз мөлшерде келеді. Ол белсенді жыныстық өмірге ие. Ол жүктіліктің толық мерзімін сақтай алады. Пери- немесе менопаузаға кіргенде, ол өмірдің жаңа кезеңіне оңай ауысады.

Егер бұл сізді сипаттамаса, сіздің гормондарыңыз теңгерімсіз болады. Үміт үзбеңіз. Сен жалғыз емессің. Миллиондаған әйелдер гормоналды теңгерімсіздікке ұшырайды. Жақсы жаңалық - сіз гормондарды табиғи түрде теңгеріп, белгілеріңізді шеше аласыз.

Функционалды практик және автор ретінде Гормондардың тепе-теңдігі үшін тамақ дайындау , Мен гормоналды тепе-теңдіктің негізін осы үш дене жүйесі құрайтынын білдім: сіздің ас қорытуыңыз, бауырыңыз (детоксикация) және қант балансы. Мен оны гормоналды тепе-теңдікті сақтайтын үш аяқты нәжіс деп атаймын.

Егер сіз үш аяқты нәжіске отыруға тырысқан болсаңыз, онда сіз үш аяқтың әрқайсысы біркелкі және мықтап орнында болған кезде ғана сіз өзіңізге ыңғайлы және сенімді түрде отыра алатындығыңызды білесіз. Егер бір аяғыңыз басқаларға қарағанда әлсіз немесе қысқа болса немесе жоғалып кетсе, сіз тепе-теңдікті жоғалтып, құлайсыз, солай ма?

Бастау үшін мен сізге үш күннің ішінде оның пайдасын сезіне бастау үшін қалай қор құруға болатындығын көрсеткім келеді. Бұл жоспар сіздің ас қорытуыңызға, бауырыңызды уытсыздандыруға көмектесуіңізге және қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтауға бағытталған - бәрі бақытты әрі теңдестірілген гормондарға әкеледі.

3 күндік гормон балансының диетасы.

Оянған кезде: алма сірке сірке суы немесе лимон шырынын ішіңіз.

Тәуліктен асқазан қышқылын көбейтіп, тамақтанғыңыз келетін тағамнан максималды қоректік заттарды сіңіру үшін бастаңыз. Сенесіз бе, жоқ па, қышқылдық рефлюкс асқазан қышқылының емес, асқазанның төмен қышқылының белгісі. Тахома клиникасының докторы Джонатан В. Райт, өзінің кітабында Неліктен асқазан қышқылы сізге пайдалы? (Лэйн Ленардпен бірге жазылған): «Біз қырық жастан асқан, асқазанның асқазаны және газбен ауыратын адамдарды мұқият тексергенде, 90 пайыздан асқазанның қышқылы жеткіліксіз болатындығын анықтаймыз», - деп тұжырымдайды.

Сондықтан мен пациенттерімді таңертең сау қышқылдан бастағанды ​​ұнатамын. 2 ас қасық алма сірке сіркесін немесе жаңа сығылған лимон немесе лайм шырынын 8 унция жылы немесе бөлме температурасындағы суда сұйылтыңыз. Мен бірнеше жылдар бойы бірге жұмыс істеген әйелдер өздерін қуатты сезінетіндерін, ас қорыту мен ішектің жақсы қозғалысын сезінетіндерін, аллергия тіпті аз болатынын айтады.

Асқазан қышқылы өмірлік маңызды қоректік заттардың ыдырауы үшін өте маңызды. Ол денсаулыққа маңызды, мысалы, мырыш, темір, мыс, магний, кальций, селен және B3 және B12 дәрумендері сияқты микроэлементтердің қорытылуына және сіңірілуіне мүмкіндік береді. Гормондар түзуі үшін бездерімізге белгілі микроэлементтер мен витаминдер қажет. Асқазанның жеткілікті қышқылы осы қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі. Асқазан қышқылы ұйқы безін ақуыздарды, көмірсулар мен майларды сіңіруге және сіңіруге қажетті өт пен ферменттер түзуге итермелейді. Майларды жақсы қорыта алмау холестерин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, ал бұл өз кезегінде эстроген, прогестерон, кортизол, DHEA және тестостерон сияқты жыныстық гормондардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.

Асқазан қышқылы сонымен қатар асқазанды зарарсыздандырады, бұл тағам құрамында кездесетін қоздырғыштарды жоюға көмектеседі және ашытқы, саңырауқұлақтар мен бактериялардың көбеюіне жол бермейді. Егер сізде қышқылдың деңгейі төмен болса, бұл созылмалы бактериалды немесе ашытқы инфекцияларға әкелуі мүмкін, және сіз паразиттердің иесі боласыз, бұл ас қорыту жолында одан да көп проблемалар тудырады.

Таңғы ас: PFF (ақуыз, май және талшық) таңғы асын ішіңіз.

Мен әлемнің 40-тан астам елін араладым және бүкіл әлемдегі сау адамдар тек таңғы аспен тамақтанады екен. Тек батыс елдерінде біз десертке арналған қант мөлшерін жиі жейміз.

Гормондарыңыздың қуанышы үшін сізге қанттың жақсы тепе-теңдігі қажет - ешқашан дірілдемеңіз, бір нәрсеге назар аудармаңыз, аштық кезінде көңіл-күйді көтермеңіз. Көмірсулар мен қантқа құмар емес. Тамақтанғаннан кейін де үнемі аштық сезінбейді.

20 мамыр Зодиак белгісі

Гипогликемия немесе гипергликемия - бұл гормоналды баланс үшін жағымсыз жаңалық. Олар тудырады жүйелік қабыну, бұл сіздің жасуша рецепторларыңыз гормондарды қабылдауға және олардың жұмысын жасауға аз сезімтал етеді . Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы себеп болады тестостеронның жоғары деңгейі (симптомдарға аналық без кисталары, бет түктері, құнарлылыққа қарсы күрес, іш майы), эстрогендердің басым болуы (ПМС, миома, эндометриоз, емшек түйіндері) және бүйрек үсті бездерінің сарқылуына ықпал етеді (олар стресс гормондарын шығарып қана қоймай, сонымен қатар қандағы қант деңгейін реттеуге міндетті).

Мұны түзетудің ең оңай жолы - күнді PFF таңғы асынан бастау, яғни сіздің күніңіздегі алғашқы тамақ ақуызға, майға және талшыққа толы екендігіне көз жеткізу.

Менің таңертеңгілік форматты ұстанатын менің тәжірибемдегі әйелдер негізді және зейінді сезінеді. Оларға түскі ас алдында тағамдар қажет емес. Олар калорияны (әсіресе қанттан келетін) жеңілдік сезімінсіз төмендете алады. Оларға сағат 15-те «оларды жинап алу» үшін қант пен кофеин қажет емес. Шындығында, көптеген адамдар тіпті жақсы ұйықтайтынын хабарлады!

Сіз таңғы ас кезінде қалағаныңызды істей аласыз, бірақ оның құрамында ақуыздың қандай-да бір түрі бар екеніне көз жеткізіңіз (жаңғақтар, жайылған ет немесе жұмыртқа, қарасора жүректері, чиа тұқымдары және басқалары); пайдалы майдың қандай-да бір түрі (кокос майы, шөппен қоректенетін май, жаңғақ немесе авокадо); және талшық (кез-келген көкөніс бұл үшін өте жақсы!). Мен өзім атаған нәрсені жасағанды ​​жақсы көремін Фермер әйелінің таңғы асы , қойдың, жасылдың және ашытылған тағамның аралас қоспасы.

Таңғы астан кейін: сусын тулси шайы.

Кофені қойыңыз (ол сіздің денеңізді қышқылдандырады және бүйрек үсті безінің сарқылуына ықпал етеді) және көріңіз тулси, қасиетті насыбайгүл деп те аталады . Бұл ежелгі аюрведиялық шай керемет тоник және адаптоген болып табылады бүйрек үсті бездеріңізді тамақтандырыңыз .

Тулси шайын көптеген медициналық дүкендерден немесе интернеттен жаппай сатып алуға болады. Оны кез-келген қарапайым шөп шайы сияқты қайнатыңыз; 2 ун қасықтан 8 унция суға салып, 10-15 минут ішінде. Түнде сығымдау оның емдік қасиеттерін арттырады.

Егер сіз кофе ішуіңіз керек болса, оны тамақтан кейін ішіңіз, бірақ ешқашан аш қарынға қоймаңыз. Тәулігіне шыныаяқтан аспайтын мөлшерде шектеңіз.

Түскі ас: оның крест тәрізді және уытсыздандырғыш екендігіне көз жеткізіңіз.

Крест тәрізді көкөністерге брокколи, брокколи өскіндері, қырыққабат, жағалы көкөністер, бок чой, рукола, қыша жасыл, гүлді қырыққабат және қырыққабат жатады. Олардың құрамында күшті ингредиент бар DIM - ди-индолил-метан . Бұл бауырға зиян келтіруі мүмкін метаболизмге ұшыраған («ескірген») гормондардан залалсыздандыруға көмектеседі (миома, сүт безінің түйіндері, қалқанша безінің түйіндері, ПМС, ұрықтану үшін күрес және тағы басқалар).

Егер сіз түскі асқа шыққыңыз келсе, қабыну клейковинасы мен сүт өнімдерін сэндвичпен өткізіп, рукола, қыша жасылымен немесе жаңа қырыққабатпен жасалған жаңа салатты таңдап алыңыз.

Сіздің денеңізді тыңдауға сенімді болыңыз; егер сіз өзіңізді салат жеткіліксіз сезінсеңіз, шөппен қоректенетін сиыр еті немесе қой еті, қуырылған тауық еті немесе лосось сияқты сапалы ақуыз қосыңыз.

Сіз сондай-ақ қызылша мен сәбіз қосқыңыз келеді. Қызылша бауырдың метилдену жолын қолдайды артық эстроген, допамин, гистамин және ауыр металдарды детокске жіберу арқылы. Сәбіз көмектеседі прогестеронды көбірек шығарады және антагонистикалық эстроген метаболиттерін байланыстырады.

Егер сіз салат барына барсаңыз, қызылша қосыңыз. Немесе осы қызылша мен сәбізден тазартатын салат жасаңыз. Ол құрамында табиғи қанттар көп, сондықтан оны қандағы қантты теңестіретін белокпен, тауық еті, балық немесе қой етімен бірге жеуді ұмытпаңыз.

Сурет авторыДжил Чен/ Биржалық

Қызылша мен сәбіз салатын детоксикациялау

4-тен 6-ға дейін порция жасайды

Құрамы, салат

• 2 кесе тазартылған, ұсақталған шикі қызылша
• 2 кесе сәбіз ұсақталған
• 1 кесе туралған шикі жаңғақ
• ¼ кесе туралған қырыққабат
• ¼ тостаған туралған жаңа жалпақ жапырақты ақжелкен

Құрамы, таңу материалы

• ½ таза шыныаяқ зәйтүн майы
• Бір апельсиннің дәмі
• ¼ тостаған жаңа сығылған апельсин шырыны
• 2 ас қасық алма сірке суы
• 1 шай қасық ұнтақталған зире
• 1 шай қасық тұз

Әдіс

12 желтоқсан зодиак белгісі

1. Салатты жасау үшін үлкен ыдыста салаттың барлық ингредиенттерін біріктіріңіз.
2. Таңғышты жасау үшін банкаға барлық таңу ингредиенттерін салыңыз. Қақпақты тығыздап, жақсылап араласқанша шайқаңыз.
3. Салатты салатқа құйып, жақсылап жабылғанша лақтырыңыз.
4. Бөлме температурасында немесе салқындатылған түрде қызмет етіңіз. Тоңазытқышта 4 күнге дейін жақсы сақталады.

Кешкі ас: заттарды жеңіл әрі ерте ұстаңыз.

Ежелгі қытай мақалы осы даналықпен бөліседі: 'Таңертеңгілікті ең жақсы досқа айналдыр, түскі асыңды өзіңнің танысыңа, ал кешкі асты өзіңе жау қыл'. Мен одан әрі келісе алмадым. Кешкі асты ішу және майлы стейк сияқты сіңуі қиын тағамға толы қарынмен ұйықтау тыныш, терең және сергітетін ұйқыға әкелмейді.

Гормондарыңызды теңестіру үшін ұйқы тамақ сияқты маңызды. Сіздің денеңіздің жасушалары қалпына келіп, бауырыңыз детокске ұшырайды - бірақ егер сіз жақсы ұйықтасаңыз ғана .

Кешкі асты жеңіл әрі ерте ұстаңыз. Мен кешкі 18: 30-дан кейін тамақ ішпеуге тырысамын. егер мен саяхаттайтын немесе түнгі үкі достарымен араласпасам. Тәжірибе жасап, жеңіл және ерте тамақ ішкенде өзіңізді қаншалықты өзгеше сезінетіндігіңізді көріңіз.

Жеңіл және ерте түскі асқа мен әсіресе сорпа ұсынамын. Сорпалар тез дайындалады және оңай сіңеді - қос жеңіс!

Бұл жасыл детокс сорпасы құрамында күкіртке бай крест тәрізді көкөністер көп.

11 қаңтар

Бұл үш ингредиентті сорпа кез-келген ингредиенттер негізінде дайындалған болуы мүмкін.

Бұл сәбіз және мисо сорпасы құрамында талшықтар мен ішекті емдейтін пробиотиктер бар.

Бұл иммунитетті күшейтетін сорпа саңырауқұлақ-у және қыста жақсы.

Мен сондай-ақ ұйықтар алдында гормондарды тұрақтандыруға көмектесетін, бауырыңызды детоксикация процесінде қолдайтын шөп шайын ішуге кеңес беремін. Менің таңдаулыларым:

• Ішекті тыныштандыратын лимон тілімімен (қабығын қоса) жаңа зімбір
• Бәйшешектің тамыр шайы, бауырға арналған тоник
• Аскөк шайы, ас қорытуды қолдайды
• Түймедақ пен моговник, ұйқыға дейін денені тыныштандыруға көмектеседі
• Ashwagandha латте : ұйықтауға көмектесетін адаптоген

Оларды кезектестіріп, қай шай сізді жақсы сезінетінін және жақсы ұйықтайтынын білу үшін денеңізге қосылыңыз.

Соңғы ескерту: ұйықтар алдында қант жеуді болдырмаңыз. Күннің соңында десертті жеу қанттың секіруіне және түнгі 1-ден 3-ке дейін оянуына әкелуі мүмкін (және сіз төрт бұрышты қара шоколад жесеңіз, кофеиннің жеткілікті мөлшерін тұтынасыз.

Осы жоспарды үш күн бойы өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен талғамыңызға сай бейімдей отырып орындаңыз, сонда сіз денсаулығыңыздың күрт өзгергенін сезіне бастағанда, одан әрі қарай жүре бергіңіз келетін шығар!

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: