Бұл 33 қарапайым, пайдалы түскі ас рецептері - бұл сізге қажет тамақтануға арналған мотивация
Сөз болғанда пайдалы түскі асты орау Біздің барлығымыз шынымен де үлкен ниеттерге ие боламыз, біз өзімізге уәде бере отырып, тамақтануға және бөліп-бөліп жеуге ыңғайлы шыны ыдыстарға бөлуге уақыт бөлеміз. Бірақ бұл ниеттерді орындау - бұл басқа әңгіме.
Кейде бұл уақыттың жетіспеуіне немесе дұрыс жоспарлауға байланысты болады, ал мұндай жағдайда формуланы құру арқылы уақыт өткеннен кейін қайталауға болады, мысалы, mbg ұжымдық мүшесі сияқты. Эллен Вора, М.Д. , жақында бізбен бөлісті : 'Менің түскі асты жинауға арналған жүйем келесідей: жексенбіде біз жаппай тамақ дайындаймыз. Содан кейін мен картоптың немесе жолжелкеннің, сиыр еті тәрізді еттің бір түрін және кейбір түрін таратамын қуырылған жасыл пирекстегі бес шыны ыдысқа салыңыз. Содан кейін таңертең мен контейнерді алып, сөмкеме саламын ».
Бірақ басқа уақытта бұл шабыттың жалпы жетіспеушілігі. Егер сізде арсеналда дәмді, қарапайым түскі ас рецептері болмаса, сіз неге уақытыңызды бөлуге ынталы боласыз? тамақ дайындау оларды бірінші кезекте? Адам сонша көпті ғана ала алады салаттар грильдегі тауық етімен!
Сонымен, таңдайдың күйіп қалмауына көмектесу үшін қандай түскі астан басқа ойлаңыз керек және дәмді пайдалы түскі ас сіздің қолыңызда екенін дәлелдеңіз, біз өзіміздің сүйікті пайдалы түскі ас рецептілерінің кейбірін құрастырдық. Барлығы үшін кішкене нәрсе бар, тез жағылатын орамалдан бастап, дайындыққа дейін баяу пеш сіз апта бойы жеуге болатын тағамдар.
1.Түркия, Apple және Dijon Collard орамдары
Сізге қарапайым, түскі ас қажет пе? Коллард орамдары сіздің BFF. Коллардтың жасыл түстері соншалықты керемет және оралатыны соншалық, олар нан мен сэндвичтің орамын ауыстырады. Бұл рецепт үшін жапырақтарды күркетауық, алма кесектері және Дижонмен толтырыңыз.
Жарнамаекі.Кесілген көкөністер, ақуыз және астық
Уақыт өте байланған кездегі тағы бір өте қарапайым қарапайым түскі ас формуласы - көкөністерді, ақуыздың кейбір түрлерін және дәнді дақылдарды біріктіру. Қияр немесе қызыл болгар бұрышы сияқты туралған көкөністерді, қуырылған ноқат немесе бадам майы тәрізді ақуызды, дәнді крекер мен жемістердің бір бөлігін салыңыз.
Сурет авторыДженни Миремади
3.Мейсон құмыра Жерорта теңізі тауық салаты
Бұл сұлулық көкөністердің көптігі, қуырылған тауық еті мен каннеллини бұршақтарынан алынған ақуыздың едәуір мөлшері, артишок пен кептірілген қызанақтың өзіңізге пайдалы талшықтары бар. Есіңізде болсын, алдымен таңғышты астыңғы жағына қосып, киінуге арналған бөлек ыдысты алып тастаңыз.
Төрт.Беконнан жасалған гуакамолды сорпа
Бұл жаңа піскен дәм бұл экзотикалық және кез-келген гумрум жұмыс күнін жарқыратады. Жеңіл және сергітетін, бірақ қанықтыратын және қанағаттандыратын, бұл жеңіл түскі асқа өте ыңғайлы. Оны жылы, бөлме температурасында немесе салқындатылған күйде қолданып көріңіз. Ол тез жиналады және алдыңғы түнде дайындыққа ауыр болмайды.
5.Quinoa Taco салаты және хипотельді лаймды байыту
Киноа - бұл тез дайындалатын дәндердің бірі (ол 15 минутты алады!) Және салаттарға ақуыз бен талшықпен бірге керемет құрылым қосады. Бұл кино тако салаты бұрыштағы рукола, қуырылған жүгері, пико-де-галло, авокадо және тофу бар. Киноа тостағандары туралы ең жақсы нәрсе (және салаттар мен астық табақтары)? Сізде бар нәрсеге негізделген ингредиенттерді араластыруға болады.
6.Тауық еті, жұмыртқа және көкөністер қосылған салат
Сіз өзіңіздің салаттарыңызды жеткілікті мөлшерде толтыра алмауыңыз мүмкін - бұл түскі астың пайдалы идеясын шабыт ретінде қолданыңыз және сізді қалыпты түстен кейінгі құлдырау кезінде қанықтыру үшін көптеген сапалы ақуыздар мен пайдалы майлардың жүктелуін қамтамасыз етіңіз.
7.Грек стилінде салынған Quinoa тостағандары
Quinoa тостағандары ешқашан ескірмейді - сіз оларды кез-келген дәмге құштар болсаңыз да, соншалықты керемет етіп өзгерте аласыз. Жерорта теңізінің жағалауына барғыңыз келе ме? Мұны көріңіз Грек стиліндегі квиноа тостағаны шикі, оңай дайындалатын қияр, зәйтүн, қызанақ, жеміс-жидек пен йогурт таңғышымен оралған.
8.Вегетариандық ноутбукпен толтырылған «шайтан» авокадо
Таңертеңгілік таңертеңгілік шаршауды болдырмау үшін, осыған ұқсас мүлде басқаша (бірақ бәрібір қарапайым) нәрсені көріңіз ноқатпен толтырылған авокадо хош иіс пен құрылым үшін тағамдық ашытқы, қыша және паприка қосылған. Ол сізді қанықтыру үшін пайдалы майлар мен ақуызмен толтырылған.
9.Тауықтан жасалған бальзамды салат ыдыстары
Ол ару емес пе? Мұны тауық салатымен араластырылған көк шөптеріңіз деп санаңыз, олар шамамен 10 хош иістендірілген. Ең жақсы бөлік, бұл киноның керемет ыдысы үйде оңай дайындалған ингредиенттермен толтырылған, мысалы, шие қызанақтары, киноиа, тауық еті және ірімшік.
22 қаңтар туған күн
Сурет авторыДәмханалар
10.Баяу пісіретін тай етінен жасалған бұқтырғыш
Сонымен, сіз алдын-ала дайындалатын тағамның түрісіз, бірақ кішкене шабыт қажет пе? Бізде сіз бар. Бұл баяу пісіретін сиыр еті бір түнде жасалуы мүмкін, нәтижесінде керемет ерін, аузыңызда еритін сиыр еті пайда болады. Таңертең істеу керек нәрсе - оны қапқа салынған гүлді қырыққабат күріші бар ыдысқа қосу.
он бір.Баяу пісіретін тоқты мен тимьян сорпасын емдейді
Тамақ жайлылықты қалайсыз ба? Бұл баяу пісіретін сорпа куркума, тимьян, тәтті картоп және қойдың дәмі мүлдем ыдырайтын, бірақ антиоксидантқа толы дәмдеуіштер мен көкөністерге толы. Оны орнатыңыз және баяу пеште бір түнде ұмытып, көктегі нәрсені оятыңыз.
12.Қуырылған көкжидек асқабақ жинау Киноа тостағаны
Жарқын әрі хош иісті, бірақ қанықтыратын және жұбататын нәрсе үшін қырыққабат, мелисквот асқабақ пен киноның тіркесімі сияқты ештеңе жоқ. Қосымша текстурасы мен жарықтығы үшін бұл күзден рухтанған шабақ құрамында мүкжидек пен асқабақ тұқымы бар.
13.Баяу пісіруші тауықтан жасалған бұқтырылған
Егер сіздің баяу пешіңіз сіздің BFF тағамыңыз болмаса, ол жақында болады. Тәтті картоп, бұршақ, ноқат, сорпа және дәмдеуіштер аз күш жұмсап керемет дәмді нәрсе жасайды. Егер сіз үнділік немесе таиландтық алып кетуге бейім болсаңыз, бұл рецепт сізге арналған.
14.Қызыл жасымық сорпасы
Егер жедел кастрюль сіздің жылдамдығыңыздан жоғары болса, біз сізді қамтыдық. Бұл толтырғыштың партиясын шайқаңыз жасымық сорпасы Сізде бірнеше минут уақыт болған кезде. Пісіру соңында араластырылған лимон шырынынан алынған хош иістен тұрады.
он бес.20 минуттық Фарро салаты
Фарро, алтын мейіз, сарымсақ, жасыл зәйтүн және көптеген шөптер мен дәмдеуіштер дәм мен текстураның ұмытылмас қоспасын жасайды. Фарро партиясын алдын-ала дайындаңыз және қалған ингредиенттерді жылдам жинап алыңыз бұл салат .
16.Keto Poke-ish Bowl
Дәмі үлкен, бірақ тез жиналатыны, бұл кето-нұсқа Сәнді Гавай тағамдарының құрамында шикі балық қолданылмайды, ол сіздің кеңседегі тоңазытқышта жақсы сақталмауы мүмкін. Мұның орнына ол лосось немесе тунецті немесе тоңазытқышта қалған теңіз өнімдерін немесе ақуызды пайдаланады.
Сурет авторыБилл Милн
17.Кето вьетнамдық сиыр етінен жасалған «кеспе» сорпасы
Бұл кето алыңыз «Фо» деп аталатын классикалық вьетнамдық сиыр етінен жасалған кеспе сорпасында цуккини кеспесі және қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар даршын, кориандр және зімбір қоспасы бар. Жылдам кастрөлдің арқасында ол тез арада піседі.
18.Бір қазаннан тазартатын кичади
Кичади (кейде осылай аталады) китчари ) - бұл күріш пен жасымықты немесе тез пісетін пульбаларды, мысалы, бұршақтарды біріктіретін үндістанның әйгілі тағамы. Бұл аюрведиялық дәстүрде толықтай ақуызды тағам ретінде танымал; сонымен қатар оны сіңіру өте оңай және бұл бір ыдысқа арналған рецепт жасау үшін бір тиын!
19.Қуырылған көкжидек сквошы және анар салаты
Крисси Тейген бізді оның біреуімен байланыстырды салаттардың сүйікті рецептері , және бұл өте нәзік делиш. Асқабақты уақытынан бұрын қуырыңыз, ал қалған ингредиенттер (рукола, анар тұқымы, асқабақ тұқымы және ешкі ірімшігі) самалмен орнына түседі.
жиырма.Жазғы көкөністерден жасалған макарон салаты
Бұл сау қабылдау Ротини, спаржа, редис және бұршақтан тұратын жазғы аспаздықта өте тез дайындалады және тоңазытқышта жақсы сақталады, сондықтан оны бірнеше рет тамақтануға болады. Оның үстіне тауық еті немесе балық қосылған өте жақсы.
суқұйғыш кім
жиырма бір.Аскөк, лимон және жаңғақ салаты
Жоқ, барлық салаттар жапырақты жасыл түстерді қажет етпейді. Егер сіздің таңдайыңызда шпинат немесе қырыққабат үзілісі қажет болса, жіңішке туралған аскөк, жаңғақ, зәйтүн майы, лимон және ақжелкеннің осы сергітетін құрамын көріңіз. Мұны өзіңіз қалаған ақуызмен толықтырыңыз.
22.Асқабақ және ет тұздығы
Бұл палео-қолайлы рецепт пісіруге оңай спагетти асқабақ, шошқа еті және томат тұздығы. Кешкі асқа қосымша үлкен партия жасаңыз және келесі күні түскі аста тамақтаныңыз.
2. 3.Сардинді тез және қоректік маймен орау
Сардиналарға сүйіспеншілік жеткіліксіз (олар омега-3-пен толтырылған!), Бірақ олар салаттарға немесе бұларға керемет қарапайым қоспа салат жапқыштары мұнда ешкі ірімшігі, лимон және шөптер бар.
24.Мексикалық орамалды вегетариандық салат жапырақтары
Қарапайым түскі асқа дайындық сіздің мақсатыңыз болса, салаттың қарапайым орамасы сіздің досыңыз болады. Мексикадан рухтандырылған бұл сорт гуммус, авокадо, болгар бұрышы, қызанақ, асқабақ дәндері және брокколи өскіндерімен бірге ешқандай етсіз максималды дәмге ие.
25.Авокадо лосось салаты
Тунец салаты тез түскі ас болуы мүмкін, бірақ кім сізге соншалықты скучным керек дейді? Бірдей күш жұмсау үшін сіз мұны дәмді, пайдалы-майға толы етіп жасай аласыз авокадо және лосось салаты . Толық тамақтану үшін оны көп дәнді крекерге немесе салат жапсырмасына салыңыз.
26.Рукола, анар және лосось салаты
Түскі ас режимін көктемде тазартқыңыз келе ме? Бұл жеңіл, сергітетін салаттан басқа қою жапырақты жасыл, анар дәндері (мұздатылған сатып алуға болады!), Пісірілген лосось және күнжіт тұқымдарынан жақсы жол жоқ. Кешкі аста қалған лососьді тамақ дайындауға арналған желмен жасаңыз.
27.Цуккини Pesto Caprese салаты
Жаңа, жарқын және полифенолға толы шөптермен толтырылған, бұл тіркесім цуккини кеспесі, песто, қызанақ және моцарелла - бұл жазғы классикалық тағамға көңілді әрі қанықтыру.
28.Эпикалық Вегги Сэндвичі
Сэндвичтер соңғы уақытта қатты жақсы көрмейді. Егер сіз жасамасаңыз бұл сэндвич , онда қызанақ, болгар бұрышы, асқабақ тұқымы песто және гумус екі тілімді, қоректік глютенсіз нанның арасына салынады. Дүкендегі пайдалы опцияға арналған нанның рецептін алмастыруға қымсынбаңыз.
29.Тауық еті сүйектен жасалған сорпа
Консервіленген сорпаны аршып алыңыз астықсыз, ішекті емдейтін сорпа цуккини кеспесімен және орнына коллагенмен жүктелген сүйек сорпасымен. Бұл рецептті кешкі асқа шайқауға және түскі асқа қалдықтарды жинауға кеңес береміз.
30.Қызанақ пен гумус коллард орамдары
Ол орамалдан гөрі қарапайым болмайды. Бұл дәмді, Жерорта теңізі шабыттандырылған вегетариандық комбайнның құрамында кептірілген қызанақ пестосы және туралған болгар бұрышы мен цуккини бар. Ақуызды жақсарту үшін тауық етін немесе өзіңіз таңдаған гастроном етін қосыңыз.
31.Кале песто, қызанақ және артишок қосылған цуккини макарондары
Біз жақсы көреміз пестомен жасалған зоодлдар және оларды қызанақ пен артишокпен қопсыту біз үшін жай жазғы түскі ас жасау үшін жеткілікті.
32.Ноқат, қияр және авокадо салаты
Біз салатсыз жақсы салатты жақсы көреміз! Кейде сізге олар сияқты керемет жапырақты жасылдан үзіліс қажет. Бұл рецепт қияр, ноқат, авокадо, фета және қырыққабатты сергек лимон мен әк винегретімен біріктіреді.
33.Keto Chicken Enchilada Bowl
Бұл сіз салаттан гөрі бір нәрсені көксеген кездегі пайдалы түскі ас. Пияз және авокадо сияқты шикі ингредиенттердің, тез дайындалған тауықтың төс еті мен алдын-ала дайындалған гүлді қырыққабат күрішінің ерекшелігі Мексикадан шабыттандырылған кето тостағаны жел.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
