Стресс бәрі жаман емес: өзіңізді позитивті нәрсеге айналдырудың 5 тәсілі

Стресс туралы әңгіме көбінесе оның психикалық және физикалық денсаулыққа қаншалықты зиянды болатындығы туралы. Бұл шынымен де, кейбір жағдайларда стресс біздің жалпы әл-ауқатымызға бейтарап, тіпті оң әсер етуі мүмкін. «Жақсы» стресстің бұл түрін көбінесе эустресс деп атайды. Эустресстің ағзаға қалай әсер ететіндігі және оны стресстің басқа да жаман түрлерінен қалай ажыратуға болатыны туралы білуіңіз керек.

Эустресс дегеніміз не?

«Эустресті позитивті стресс деп санауға болады», - деп түсіндіреді Линдси Пратт, LMHC , Нью-Йорктегі психотерапевт, ол алаңдаушылық, депрессия, зейін және жарақаттануға маманданған. 'Әдетте бұл біз әлі жетпеген нәрсеге қол жеткізген кезде пайда болады, мен: «Мен жете аламын, бұл қиындық мен үшін қызықты сезінеді» деген оймен, «Мен құлдырап бара жатырмын, бұл қиындық маған қорқынышты болып көрінеді» мен ».

Жұмыста үлкен промоушнмен жұмыс істеу немесе өте жақсы дайындалған емтиханға дайындалу - мысалға себеп болуы мүмкін екі мысал. «Эустресстің әсерінен стресс факторы бақыт пен мақтаныш сезімін арттырады», - деп түсіндіреді Amber Trueblood, MFT , Калифорния, Сан-Диегода орналасқан неке және отбасылық терапевт. «Сіз сарқылудан гөрі одан қуат алғаныңызды сезесіз».

Қалайша стресс жақсы нәрсе бола алады?

Eustress сізді қызықтыратын мақсатқа жетуге итермелейтін негізгі қозғаушы фактор болуы мүмкін. Пратт: «Көңіл көтеру сезімі немесе күшейтілген серпін көбінесе эустресстің негізгі компоненттері болып табылады» дейді. «Бұл сезімдер адамды мақсатына жетелеуге және қазіргі мен мүмкін болатынның арасындағы алшақтықты арттыруға көмектеседі».

Eustress жаттығуға ұқсас, өйткені ол сіздің «стресске төзімділігіңізді» қалыптастыруға көмектеседі. «Денеңізді психологиялық стресстен өткізе отырып, сіз болашақта стресстік уақытта зейін қойып, сабырлы бола аласыз», - дейді Trueblood.

Сіздің күйзелісіңіздің оң және жемісті екенін қалай анықтауға болады.

Келесіде стрессті бастан өткергенде, оның денеде сезілетініне назар аударыңыз. «Стресс пен мазасыздық, әдетте, олар үшін эвстресстен гөрі күңгірт болып келеді, және бұл денеде де, ойда да көрінуі мүмкін», - дейді Пратт. 'Мазасыздық белгілері жүректің жарылуы, асқазан-ішек жолдары проблемалары, ұйқының болмауы және өз ойларын басқара алмау болуы мүмкін.'

Екінші жағынан, эустресс денеде қозғалатын энергия мен мотивацияны сезінеді. Бұл сізді шығармашылық ойларға итермелеуі немесе қорқыныш пен уайымсыз күнді бастау үшін табиғи түрде ерте оянуға итермелеуі мүмкін.

Егер сізде тым көп болса, тіпті eustress проблемаға айналуы мүмкін. Уақыт өте келе созылмалы стресске немесе мазасыздыққа айналмас үшін, өзіңізге оқтын-оқтын психикалық үзілістер беру маңызды. 'Егер сізде [кез келген стрессте] стресс болса және бұл тынышсыз болса, онда сізде де болады психологиялық және эмоционалды зақымдану нәтижесінде, - дейді Trueblood. «Сіздің күйзелісіңіз мезгіл-мезгіл деңгейде қалып, стресстің созылмалы түрлеріне еніп кетпес үшін, өзіңізге қасақана көңіл бөлу, мысалы, досыңызға қоңырау шалу немесе жүгіруге бару маңызды».

26-шы зодиак

Таразыны эустресске қалай бұруға болады.

Миыңызға тынығудан басқа, эустресс күйін сақтауға және өнімді стресстен аулақ болуға көмектесетін тағы бірнеше стратегиялар бар:

1.Сіз өзіңізді қоршап тұрған адамды ескеріңіз.

Trueblood кімге және қандай нәрсеге тап болатындығыңызды шектеңіз дейді - бұған жағымсыз немесе дұшпандық ойлары бар адамдар, сондай-ақ сіз әлеуметтік медиада айналдырып жүрген нәрселер кіреді. Мұны негативті шөптен арылтуға бағыттау сіздің басыңызды күшті, позитивті жерде сақтайды.

екі.Жаттығу.

Дене белсенділігі организмдегі эндорфинді шығарады және миға көбірек оттегіні айдайды , бұл мазасыздық пен депрессияны басқаруға көмектеседі.

3.Қарасора қоспасын қолданып көріңіз. *

Зерттеулер көрсеткендей қарасора майы сығындысы мүмкін стресстің физиологиялық белгілерін басқаруға көмектеседі . * КБР, көптеген пайдалы каннабиноидтардың бірі толық спектрлі қарасора өнімі , сонымен қатар ми аймағындағы стресстің медиациямен байланысты белсенділігін арттыратыны көрсетілген нейровизуалды зерттеу . * Бұл каннабиноидтардың біздің денемізді тепе-теңдікке түсіруге көмектесетін тәсілі маңызды сияқты эндоканнабиноидтық жүйе - организмдегі гомеостазды ұстап тұруға көмектесетін және ұрықтанудан бастап, тәбетке дейін, стрессті басқарудан бастап бәрінде маңызды рөл атқаратын жасушалардың күрделі торы.

козерог еркек суқұйғыш әйел

Төрт.Дұрыс тамақтаныңыз.

Trueblood: «Қантты көп жеу немесе алкогольді тұтынуды арттыру сіздің денеңіздің психологиялық стресстерге төзе алмауына әкеледі» дейді. Мүмкіндігінше толық, өңделмеген тағамдарды таңдаңыз.

5.Далаға шығыңыз.

Табиғатта уақыт өткізу сіздің жалпы стресс деңгейіңізге үлкен әсер етуі мүмкін, дейді Trueblood. Зерттеулер мұны анықтады орманда серуендеу кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін , жүрек соғу жиілігін төмендетіп, ұрыс немесе ұшу реакциясын жұмсартады.

Төменгі жол.

Стресс әрқашан жағымсыз мағынаға ие болып көрінеді, бірақ оны өнімділікті арттыру және денсаулықты нығайту құралы ретінде пайдалануға болады. Өзіңізге психикалық үзілістер беріп, шабытпен қоршап, күйзелісті кезеңдерде денеңізді жақсы жеңе отырып, сіз таразыны эустресске қарай бұра аласыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: