Вагус нервін тонау керек пе? Қалпына келтіру батырмасын қалай басу керек.

Кезбе нерв бұл сіздің ми сабағыңыздан ішіңізге дейін созылатын ең ұзын бас сүйек нерві. Кезбе нерв жүрек, өкпе, бауыр, бүйрек, көкбауыр, ұрықтандыру мүшелері және ұйқы безі сияқты көптеген мүшелермен байланысады. Бұл сіздің мойныңызға, құлағыңызға және тіліңізге әсер етеді. Сіздің кезбе жүйкеңіз сіздің парасимпатикалық жүйке жүйеңізге тікелей әсер етеді, бұл сіздің денеңізді жеңілдетуге көмектеседі, осылайша сіз өзіңіздің тамағыңызды ғана емес, эмоцияларыңызды да дұрыс қорыта аласыз. Сіздің кезбе жүйкеңіз қозғалмаған кезде, оны «төмен» деп атайды. Екінші жағынан, төмен вагальді тонус мазасыздық, ішек проблемалары, депрессия және тамақтанудың бұзылуы сияқты көптеген бұзылуларға ықпал етуі мүмкін.

Кезбе нервті қоздырғанда ми мен дене арасындағы байланыс күшейеді. Оны ынталандырудың бір жолы - қан ағынын арттыру. Сіздің миыңыз, ағзаларыңыз бен ішектеріңіз арқылы қан ағымы артқан сайын, сіздің денеңіз босаңсуды, жұмсартуды және эмоцияларды толық қорытуды үйренеді. Жаттығу, дауыстап дауыстап айту, дұға ету немесе медитация, терең диафрагмалық тыныс алу, күлу және бетке суық шашу сияқты әрекеттер вагус нервін қоздырады және сіздің симпатикалық (ұрыс-керіс) жүйке жүйеңізді тыныштандырады.

nov 6 зодиак белгісі

Мен бұл жаттығуды күнделікті қолдануды ұсынамын және оларды өзіңіздің күтіміңізге қосыңыз. Сіз оларды стресс кезінде немесе тыныс алуыңыздың таяз екенін байқаған кезде жүзеге асыра аласыз.

Менің кезбе нервті қалпына келтірудің бес тәсілі:

1. Кезбе нервті қалпына келтіріңіз

Күн сайын таңертең мен өз креслоларыма отырып, кофеден бір-екі жұтып, 1-қадамды бастаймын - реактивтілікті тазарту - кезек-кезек нервті қалпына келтіру арқылы келесі реттіліктің көмегімен әлсіреп, айналадағы шиеленісті босатамын.

1. Оң қолыңыздың индексі мен ортаңғы саусақтарын кіндіктен жоғары қойып, оңға және ішке басыңыз.
2. Осы екі саусақты алыңыз да, кіндіктен жоғары, содан кейін қайтадан сол жаққа басыңыз. Содан кейін оңға, ортаға және солға басыңыз (кіндіктен бір дюйм жоғары).
3. Екінші қолмен бір уақытта үш саусақтың жастықшасын бастың жоғарғы жағына (артқы жағына) басыңызға итеріңіз, содан кейін саусақтарыңызды бастың ортасына (басыңыздың жоғарғы жағына), содан кейін алдыңғы жағына ( маңдайдан сәл жоғары)
4. Процесті бір уақытта кіндіктен сәл жоғары басып, екінші қолмен бастың жоғарғы бөлігін басып тұрып жасаңыз. Үш рет қайталаңыз, соңында қолыңызды екі жағыңызға қойыңыз, көзіңізді жауып, дем алыңыз.

Сіз тынысыңыздың тереңдей түскенін, жақтың босатылғанын, мойныңыздың босап жатқанын және иығыңыздың құлағыңыздан алыстағанын байқауыңыз керек. Егер сіз ештеңе байқамасаңыз, қайталап көріңіз.

2. Қорқынышты түртіңіз

«Қорқынышты түрту» деп аталатын әдіс ұрыс немесе ұшу реакциясын тыныштандырады, қисынсыз қорқынышты азайтады және сіздің ойыңызды орнықтырады. Алдымен, сіз бір қолыңызды алақан төмен қаратылатындай етіп аударыңыз. Екінші қолыңызбен саусақтарыңызды алып, қолыңыздың артқы жағына, білегіңіз бен саусақтарыңыздың жартысына, сақина саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың арасына басыңыз. Бұл аймақты екі-үш саусағыңызбен 30-60 секунд ішінде түртіңіз, мұрынмен тыныс алып, аузыңыздан шығарыңыз.

либра еркек арийлер

3. Мысық / сиырдың созылуы

Мысық / сиырдың созылуы - мен жиі жасайтын нәрсе. Бұл йога асана - бұл сіздің кезбе жүйкеңізді сергітетін тәсілдердің бірі. Міне, отырған нұсқасы. Орынның шетіне аяғыңызды жамбастың енімен алшақ қойып отырыңыз. Қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз, және дем шығарған кезде омыртқаңызды қорыққан мысық тәрізді дөңгелетіп, иегіңізді кеудеге қарай салыңыз. Содан кейін тыныс алыңыз, омыртқаңызды ашып, иық пышақтарын артқа алып келген кезде жүрегіңізді алға қарай тартыңыз. Дем алыңыз (жүрегіңізді ашыңыз) және дем шығарыңыз (өзегіңізді қысыңыз, алға қарай дөңгелектеңіз). Тыныс алуға омыртқада икемділік жасауға мүмкіндік беріңіз.

4. Маңдайға қолдар

Реактивтіліктің төмендеуінің тағы бір тәсілі - қолдарыңызды 10 секундтай қатты ысқылап, содан кейін бір алақанды маңдайыңызға, ал екінші қолыңызды маңдайыңыздағы қолдың үстіне қою. Сіз басыңызды ыстығы үшін тексеріп жатқан сияқты боласыз. Қолыңызды осы күйге қойып, 30 секундқа көзіңізді жұмып, іштің төменгі бөлігіне дем ала отырып, сіз қанды алдыңғы миға дейін тартасыз. Бұл кезде реактивтілік төмендейді. Сіз мұны білесіз, өйткені қолыңызды алғаннан кейін (алақаныңызды тізеңізге қойыңыз), сіздің тынысыңыз іштің төменгі бөлігінен шығады.

5. Денені сканерлеу

Өзіңіздің реактивтілік деңгейіңізді білгеннен кейін, бүкіл денені тағы бір рет сканерлеңіз. Көздеріңізді жұмық немесе жұмсақ етіп ұстаңыз, бастың жоғарғы жағынан бастаңыз және аяғыңыздың түбіне дейін жылжытыңыз. Сіздің денеңізді сканерлеу сіздің пешті алдын ала қыздырғанмен бірдей. Сіздің пешіңіз тағамды ішкі және сыртқы жағынан дұрыс пісіру үшін белгілі бір температурада болуы керек; сол сияқты сіздің эмоцияларыңызды бойыңызға сіңіру үшін сіздің денеңіз белгілі бір тәсілмен, яғни реактивтіліктен тазартылуы керек.

Тазарту реактивтілігі таңертең жақсы, өйткені ұйқы кезінде сіздің ағзаңыз күннің стресс факторларын сіңіреді. Таңертеңнен 10 секунд уақыт бөліп, келесі сканерлеуді орындаңыз:

1. Отырыңыз немесе тіке тұрыңыз, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, аяқтарыңыз еденге параллель.
2. Ингаляция.
3. Тыныс шығарғанда, өзіңіздің хабардарлығыңызды пайдаланып, басыңыздың жоғарғы жағынан аяғыңыздың табанына дейін ақырын жүргізіңіз.

Үзінділеріне негізделген Эмоционалды детокс: уыттылықты жою және қуанышты күшейтудің 7 қадамы Шерианна Бойль, Мед, CAGS. Авторлық құқық 2018, Adams Media, Саймон мен Шустердің бөлімі. Баспаның рұқсатымен қолданылады. Барлық құқықтар сақталған.

27 шілде жұлдызнамасы

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: