Мен жаттығудан бұрын кофе ішуім керек пе, әлде бұл қорқынышты идея ма?

Жаттығуды бастамас бұрын, сіз денеңізді қалай дұрыс отынмен қамтамасыз ету керектігін ойлаңыз. Тамақ, су немесе басқа сусындар болсын, сіз тұтынатын заттар сіздің төзімділік пен спорттық нәтижелеріңізге әсер етуі мүмкін. Кофе сіздің жұмыс күніңізде энергияны қамтамасыз етсе де, бұл жаттығуға қалай әсер етеді?

Біз фитнес пен тамақтану саласындағы мамандарға кофенің жаттығуға көмектесетінін немесе зиян тигізетінін, оны қашан ішуге болатындығын және қанша тұтыну керектігін білу үшін кеңес алдық.

Жаттығу алдында кофе ішкен дұрыс па?

Жаттығу алдында кофе ішу психикалық және физикалық қуат деңгейлеріне, физикалық жаттығулар мен тамақтану бойынша маманға көмектеседі Шон Талботт, м.ғ.д., дейді. Шындығында, ол кейде өзінің мұздатылған кофесін ішеді кезінде жаттығу.

«Кофе құрамындағы полифенолдардың көп мөлшері антиоксидантты және қабынуға қарсы қорғанысқа, сондай-ақ қандағы қанттың тепе-теңдігіне көмектеседі», - дейді ол. Бұл аспектілердің әрқайсысы жаттығуды орындау үшін, әсіресе жаттығудан кейінгі қалпына келтіру және тіндерді қалпына келтіру үшін маңызды.

Полифенолдармен қатар кофедегі кофеин өнімділікті арттыратын қасиетке ие. Кофеин мен жаттығуды жалпы шолуда зерттеушілер 300 зерттеу бойынша 4800 адамды талдап, бұл жаттығуды тапты қатысушылар кофеин ішкеннен кейін өнімділік 16% дейін өсті .

Кофеиннің ынталандырушы әсерлері де көрсетілген денеге май жағуға көмектеседі . Сондықтан салмақ жоғалту сіздің жаттығу мақсаттарыңыздың бірі болса, кофені алдын-ала ішу көмектесе алады.

Жаттығудан қанша уақыт бұрын кофе ішу керек?

«Энергия деңгейін көтеру үшін кофеин 30 минуттай жұмыс істей бастайды, - деп түсіндіреді Талбот, - сондықтан жаттығудың ұзақтығына байланысты, сіз кофеин эффектін қолданған кезде« уақытты »жасай аласыз».

Қысқа жаттығулар жасау үшін кофені үйден шығар алдында ішіңіз. Сіз спортзалға келіп, жаттығуды бастаған кезде, кофеин күшіне енуі керек.

Төзімділік жаттығулары үшін кофеңізді соңғы сағатқа сақтаңыз. «Ультра жүгіруші және Ironman триатлоншысы ретінде, - дейді Талбот, - мен мұздатылған кофені ұзақ жаттығуларымның кейінгі бөлігіне сақтаймын». Төзімділік жүгіруінің немесе велосипедпен серуендеудің соңғы бөлігі - бұл сізге күш қажет болады.

Тек кофенің сізге қалай әсер ететінін ұмытпаңыз. Егер таңертеңгі кофе жалпы алғанда сізді тезек етеді , бұл кардио үшін қолайлы болмауы мүмкін. Мұздатылған кофе ішу немесе салқын қайнату орнына ыстық кофе көмектесе алады жылы сұйықтық ішектің моторикасын күшейтуі мүмкін және баруға деген құлшынысты арттырыңыз.

16 қаңтар Зодиак

Сіздің төзімділік деңгейіңіз басқалардан ерекшеленуі мүмкін болғандықтан, жаттығудан 15-тен 45 минутқа дейін кез-келген жерде кофеңізді ішіп көріңіз.

Мен қанша кофе ішуім керек?

Талботтың айтуынша, кофенің бір стаканында шамамен 100 мг кофеин бар. Алайда, кофенің қаншалықты күшті екендігіне байланысты бұл сан екі есеге артуы мүмкін.

«Бұл 100 мг кофеин және онымен байланысты полифенолдар шамамен 30 минуттан басталып, шамамен екі-төрт сағатқа созылатын ақыл-ой мен физикалық өнімділікті арттырады», - деп түсіндіреді Талбот, бірақ дәл уақыт сіздің адамдар арасындағы айырмашылық кофеинді метаболиздендіру қабілетіңізге байланысты. .

Бір зерттеу көрсеткендей, ішімдік ішкен қатысушылар Дене салмағының килограммына 4,5 миллиграмм кофеин спорттық көрсеткіштер 15% жақсарды. Мысалы, 140 фунт адамға 285 миллиграмм ішу керек болады, бұл шамамен 20 унция шыныаяқ кофе.

Егер сіз кофені көп ішетін болсаңыз да, зерттеулер бұл туралы айтады кофеиннің оң әсерін өзгертпейді жеңіл атлетикадан.

Кез-келген ықтимал жанама әсерлер немесе жағымсыз жағдайлар бар ма?

Кейбіреулер кофе жаттығу кезінде дегидратацияға әкелуі мүмкін деп санайды, ал Талботт суды дұрыс ішкенше, бәрі жақсы болуы керек дейді.

Шамадан тыс кофе ішу (күніне 400 мг немесе төрт кесе) шамадан тыс кофеиндеу сияқты ықтимал кемшіліктерге әкелуі мүмкін. «400 мг кофеиннен кейін сіз кофенің пайдалы әсерлері теріс жанама әсерлермен алмастырылғанын көре бастайсыз», - дейді Талботт. Бұл әсерлер жоғары кернеуді немесе мазасыздықты, жүрек соғуын, қышқылдың жоғарылауынан болатын асқазанды және кортизолдың жоғарылауын қамтуы мүмкін.

Егер сіз кешкі жаттығу жасасаңыз, ол сізге ұйқының бұзылуын болдырмау үшін төсектен кем дегенде төрт сағат бұрын кофе ішуді тоқтатуға кеңес береді.

Төменгі сызық.

Кофе сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартуға көмектесуі мүмкін. Егер сіз фитнесті жақсарту үшін кофе ішуді таңдасаңыз, ұсынылған тәуліктік мөлшерден асып кетпеуге тырысыңыз (төрт кеседен аз) және сумен ылғалданғаныңызға сенімді болыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: