Келесі демалыс күнінде қолдануға болатын қалпына келтіру әдісі

Сіз жаттығуға дейін және кейін созылуыңыз керек пе? Маған клиенттер бұл сұрақты жиі қояды. Жалпы жауап иә болғанымен, шындық мынада: сіз әлдеқайда тиімді түрде созылып кетуіңіз мүмкін.

Осы көктемде мен жетекшілік ететін функционалды ауқымды кондиционерлеу сертификатына Колорадоға бардым Доктор Андрео А. Спина . Доктор Спина - хиропрактор, оның зерттеулері мен әдістемесі жарақат алған клиенттерді қалпына келтіруге де, көптеген кәсіби спорттық командалардағы спортшылардың жұмысын жақсартуға да маңызды. Сертификаттау кезінде мен тек жақсы қозғалу және жарақаттанудың алдын алу туралы, тек спортшылар үшін ғана емес, бәріне де көп білдім.

23 шілде

Йога белсенді қалпына келтіру күнін ертегі деп ойлаймын, бірақ менің ұсынысым бар: оның орнына функционалды диапазон-кондиционерлерін қолданып көріңіз.

Сіздің қозғалғыштығыңызды бақылау.

Сіздің денеңіздің созылуының соңғы диапазонында қолдана аласыз ба? Сіз мүмкін емес. Ұтқырлық дегеніміз - өрескел шамадан тыс қолданылған және дұрыс қолданылмаған термин, ал функционалды диапазонды кондиционерлеу (ҚҚК) аясында ұтқырлық дегеніміз - сіздің қозғалыс ауқымын бір уақытта кеңейту, жүйке жүйесіне оны басқаруға үйрету, тіндерді дайындау үшін сіздің соңғы қозғалыс ауқымын белсенді басқаруды білдіреді. жарақаттануды болдырмау және қозғалыс сұйықтығын қалыптастыру. FRC мұны істеуге көмектеседі.

Жеке практиканың соңғы бірнеше айында менің бағдарламама және менің клиенттерімнің бағдарламаларына бақыланатын артикулярлық айналымдарды (БАҚ) және прогрессивті және регрессивті бұрыштық изометриялық жүктемені (PAILs және RAILs) қосу жаңа жеке рекорд әкелді. әр түрлі күш қозғалыстары: артқа шалқасынан отыру, стендтік басу, тартылу, үстінен басу және өлімнен көтеру. Иә, бұл қалпына келтіру әдісі күштің үлкен өсуіне әкеледі.

Қозғалыс арқылы күш пен басқаруды қалыптастыру.

Тек «икемді» болып, үлкен қозғалыс ауқымына немесе созылу кезінде үлкен бұрыштарға жетудің орнына, FRC сізге жаңа қозғалыс ауқымында бақылау мен күш қалыптастыруға көмектеседі. Бұл бақылау және беріктік сізге тереңдік пен салмақпен иілуге, дұрыс форманы сақтауға және ауыр салмақты басқан кезде жарақатсыз болуға мүмкіндік береді.

Жаттығу залында жүретін кездейсоқ иық шеңберлері мен CAR иықтарының арасындағы басты айырмашылық - сәулелену деп аталатын принципті қолдану. Сәулелену - бұл бүкіл денеде кернеуді жиырылу және бақылау арқылы қимыл жасау үшін күшейтеді, егер сіз қолыңызды балшық немесе прогрессивті ылғалды бетон арқылы қозғалатын болсаңыз. ӘЛІ КӨЛІКТІҢ немесе ПАИЛАНЫҢ түрі қалай екені туралы ойланасыз ба?

Міне мысал:

taurus man gemini әйел

Функционалды диапазон - бұл ойын ауыстырғыш, және сізде қаншалықты ұтқырлық бар екенін білгеннен кейін, сіз мұны неге бастау үшін жасамадыңыз деп ойланасыз. Тек ескерту ретінде: FRC арқылы қалпына келтірудің көп бөлігі дұрыс бағдарлаудан және оны салудан басталады дененің хабардарлығы сіздің соңғы диапазонда сіздің қозғалысыңызды басқару үшін. Егер сіз Instagram-да көрген кез-келген бейнені түсірмес бұрын кәсіби маманмен жұмыс жасай алсаңыз, өтінемін!

Қалпына келтірудің басқа идеяларын қалайсыз ба? Туралы оқыңыз спортшылар мен бишілер ант беретін онжылдық тәжірибе .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

наурыз 15 зодиак