Осы 3 қарапайым йога позасының көмегімен қабынуды азайтыңыз
Денедегі қабыну - бұл иммундық жүйенің инфекцияға, жарақатқа, стресстен және тағы басқалардан туындайтын табиғи процесі. Сау жүйенің бөлігі ретінде қабыну іс жүзінде жақсы нәрсе болуы мүмкін және кішігірім проблемалармен күресуге көмектеседі.
Алайда, қабыну ұзаққа созылып, созылмалы түрге ауысқанда, денсаулыққа елеулі әсер етуі мүмкін. Созылмалы қабыну созылмалы аурулардың дамуына, сондай-ақ көрінетін қартаю белгілерін тудыруы мүмкін.
Жалпы денеңізге күтім жасаудан, стрессті азайту үшін жұмыс жасаудан және дұрыс тамақтанудан басқа, сіз йогамен созылмалы қабынудан қорғай аласыз.
қаңтардың 14-ші жұлдызы
Йога стресстің төмендеуіне керемет әсер етеді, сонымен қатар зерттеулер көрсеткендей, йогамен үнемі айналысатындардың денесінде лептин мен адипонектиннің мөлшері жоғары болады. Бұл табиғи химиялық заттардың екеуі де ағзадағы қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Міне, үш позиция, олар қабынуды жояды.
Бұралған сурет 4 позасы
Сурет авторыДжули Монтагу
Бұл жүйке жүйесін тыныштандыруға және денеде емделуге ықпал ететін қалпына келтіретін поза - бұл екеуі де қабынуға қарсы тұру үшін өте жақсы.
Қалпына келтіретін позалар денеде және ойда тыныштықты орнықтыра алатындығымен, қабынуды болдырмау және жеңілдету үшін ең жақсы позалардың бірі болып саналады.
наурыз 5 белгісі
Бұл позаға кіру үшін тізеңізді бүгіп, аяғыңызды мықтап жерге жатқызыңыз. Оң тобығыңызды сол тізеңізге қарай жылжытыңыз, содан кейін екі аяғыңыздың дененің сол жағына төмен түсуіне мүмкіндік беріңіз. Содан кейін оң тізеңіз жоғары қараған кезде оң аяғыңыздың табанын еденге қою керек. Сіз жамбасыңызды ақырын созғанда жамбастың және белдің босаңсуына мүмкіндік беруіңіз керек.
Бастапқы күйге оралып, екінші жағынан қайталамас бұрын осы позаны бір минут ұстаңыз.
Жарнама
Жауынгер II позасы
Бұл поза қабынуды жеңуге өте ыңғайлы, өйткені бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді, қан айналымын және тыныс алуды жақсартады. Сіздің қан айналымыңыз бен тыныс алуыңыз оңтайлы деңгейде болған кезде, сіздің денеңіздің күйзеліске қарсы тұруы және тиімді жұмыс істеуі үшін әлдеқайда жақсы жабдықталған.
Тазасанада осы позаны аяқтарыңызды шамамен 4 фут қашықтықта бастаңыз. Қолыңызды еденге параллель көтеріп, алақаныңызды төмен қаратып, содан кейін екі қолыңызды иық пышақтарыңыз ашылатындай етіп екі жаққа созыңыз. Содан кейін оң аяғыңызды 45 градусқа бұрып, сол аяғыңызды төсеніштің немесе кеңістіктің артына параллель ұстай аласыз.
Сіздің оң өкшеңіз сол өкшеңізбен туралануы керек. Жамбасыңыздағы бұлшықеттерді сәл күшейтіп, содан кейін оң тізе буыны сіздің оң тобығыңызға сәйкес келгенше бүгіңіз. Екі қолыңызды еденге параллель етіп, иық пышақтарынан созыңыз. Көзіңізді оңға саусақтарыңызға бағыттаған кезде құйрығыңыздың сәл төмен қарай итерілгенін сезіңіз.
15 қыркүйек зодиак белгісі
Тадасанаға оралмай тұрып, екінші жағынан қайталамас бұрын, осы күйді 1 минут ұстаңыз, деміңізді ішке тартқаныңызда.
Күлкі бұралу
Бұл поза сіздің ас қорыту денсаулығыңыз үшін өте жақсы. Иммундық жүйенің реакциясы мен қабынуды реттеуге өте көп байланысты GI жүйесі. Бұл поза әсіресе төменгі арқадағы ауырсыну мен қабынуды жеңілдету үшін, сондай-ақ иықтағы кез-келген тығыздықты босату үшін пайдалы. Осы себептерге байланысты, бұл позада жұмыс үстелінде жұмыс жасайтындар үшін өте қолайлы!
Алдымен жерге шалқасынан жатып, осы позаны енгізіңіз. Тізеңізді бүгіңіз, бірақ табаныңызды еденде ұстаңыз. Содан кейін сіз жамбасыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді кеудеге көтерген кезде денеңіздің оң жағына қарай аздап жылжыта аласыз.
Екі қолыңызды иықпен қатар ашқанда тізеңізді денеңіздің оң жағына тастаңыз. Тізеңізді кеудеге артқа алып, сол жаққа тастағанша, басыңызды оң иыққа қаратыңыз. Бейтарап күйге оралмай тұрып, екінші жағынан қайталамас бұрын, позаны осы күйде 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
