Биохакердің керемет қуат алуға кеңес беруі

Жақсы күш түсіру - бұл ғылым сияқты, өнердің көп бөлігі. Себебі а шынымен күннің ортасында жақсы ұйқы өте қиын болады: егер сізде бір сағаттай уақыт болса, қалай тез ұйықтайсыз? Егер сіз шаршап-шалдығып, шаршап оянсаңыз ше? Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің уақытыңызды кездейсоқ бас тартудан гөрі өз күшіңізді қалай активтендіре аласыз?

Бен Гринфилд , кәсіби биохакер, жеке жаттықтырушы және т.б. New York Times бестселлер авторы, қай жерде болмасын, әр уақытта тамаша түскі ұйқыны қамтамасыз етудің әдісін (немесе төртеуін) тапты.

«Мен күш қуатының үлкен жанкүйерімін. Сонымен, мен барлық ұйықтауды тоқтатайын », - дейді ол маған lifeinflux подкастының соңғы эпизодында.

Міне, дәл осы жерде Гринфилд керемет ұйықтайды. Оның төрт кеңесінің көмегімен сіз осы Zzz-ді тез арада ұстап алатындығыңызға сенімді боласыз:

1.Ақшалы мойын жастығына инвестиция салыңыз.

Егер сіз ұшақпен, пойызбен немесе автокөлікпен жүрсеңіз, әрқашан мойын жастығына ақша салғаныңыз жөн. Сіздің стандартты U-тәрізді жастығыңыздан басқа, Гринфилд а J-ілгекті мойын жастығы ол сіздің денеңізді орап алады.

«Сіз оны Amazon-дан оңай сатып ала аласыз, және бұл, негізінен, бүйірлік шпалдарға арналған стандартты мойын жастықшаларына сәйкес келетін мойын жастығы», - дейді ол маған. 'Мен J-ілмек жастықты кигенде, ол менімен терезенің арасына ұя салады. Демек, сіз ұйықтап жатқан сияқтысыз '.

наурыз 4 зодиак белгісі

Бұл хакпен қатар, егер ол мүмкін болса, әрдайым терезедегі орынды таңдау керектігін айтады. Осылайша, сіз J-ілгекті жастықшаны терезе мен терезенің арасына қойып, ұйықтай аласыз.

екі.Барлық сенсорлық кірісті блоктаңыз.

Сізде керемет ұйықтауға арналған жабдық болғаннан кейін келесі қадам жасалады кез-келген шуды немесе жарықты бөгеңіз . Гринфилд біз әдетте «сезімталдықтың шамадан тыс жүктелуін» сезінеміз, бұл жерде біздің миымыз үнемі қоршаған орта арқылы қозғалады - бұл көк жарық, дыбыстар немесе кофеин.

Тез ұйықтап кету үшін бастысы - сенсорлық шамадан тыс жүктеме мен ынталандыруды болдырмау, бұл ұйқы маскасы мен шуды басатын құлаққаптардың сырғанауы сияқты оңай болады. «Мен бәрін блоктайтын ұйқы маскасын қолданамын», - деп қосты ол.

25 шілде зодиак

3.Қоспаларды қолданыңыз.

Гринфилд ұйқыға арналған қоспалармен таныс емес. Ұйықтау үшін оның сүйікті тіршілігі саңырауқұлақ , ол әдетте ұйқыға кетер алдында ақыл-ойын тыныштандыру және желді басу үшін алады.

«Рейши сізді босаңсытатын, бірақ ұйқыдан ұйықтамай оятуға мүмкіндік беретін кез-келгенмен салыстырғанда, рейши өте жақсы жұмыс істейді», - дейді ол.

Төрт.Тыныс алу әдісін қолданып көріңіз.

Сіз ыңғайлы болғаннан кейін және көзді жұмып алуға дайын болсаңыз, Гринфилд а тыныс алу режимі сіздің ойыңызды тыныштандыру және оны ұйқыға бейімдеу.

Оның сүйікті жаттығулары? Гринфилд 4-7-8 техникасының бейімделген нұсқасына ішінара қарайды (ол жеті секундтық ұстаудан секіріп өтіп, жай төрт секунд дем алады, ал сегіз рет дем шығарады). қорапта тыныс алу .

Тыныс алу туралы толық нұсқаулық

Бұл тыныс алу техникасын стрессті тез жою және тыныштық үшін қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

періште нөмірі 94

'Төрт және сегіз шығу - мен ұйықтап жатқан кезде қолданылатын тыныс алудың бір түрі. Денені төмен айналдыру үшін маған қораптағы тыныс алу ұнайды - тек төртеу, төртеу, төртеу, төртеу », - деп түсіндіреді ол.

Сіздің сіздің денеңіз ұйқыға кірген кезде тыныс баяулайды , демек тыныс алуды бәсеңдету үшін тыныс алу жаттығуларының ұйқыға дайындалу үшін пайдалы болатыны түсінікті.

Осымен, лайықты қуат ұйқысының уақыты келді. Гринфилдтің қулық-сұмдығымен сіздің сиестаңызды барынша тиімді пайдалану ешқашан оңай болған емес.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: