Осы шырынды Backbend көмегімен жүрегіңізді ашыңыз (және омыртқаңызды күшейтіңіз)
Егер сіз омыртқаңызды нығайтуға көмектесетін терең арқа сүйеу іздесеңіз және жүрегіңді аш , түйенің позасынан басқа жерге қарамаңыз. Бұл динамикалық созылу омыртқаны ғана емес жұмыс істейді жамбас, сонымен қатар - егер сіз күндіз көп отырсаңыз, қайсысы жақсы. Әулие Валентин күніне орай, түйенің жүрегін ашатын позаны қалай дұрыс жасау керек, осылайша сіз барлық артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.
Түйе позасын қалай жасауға болады, ustrasana:
- Тізе тізесінен бастаңыз, тізені жамбастың ені бойынша қашықтықта ұстаңыз. Неғұрлым тұрақтылық пен жұмсақ иілу жасау үшін немесе аяқтарыңыздың төбелерін еденге тегіс ұстау үшін саусақтарыңызды қысып қоюға болады.
- Ингаляция кезінде алақаныңызды сакрумға әкеліңіз. Содан кейін, алақанды глюттерге басу үшін дем шығарыңыз, жамбасыңызды алға итеріп, кеуде арқылы көтеріңіз.
- Артқа қарай иіле бастағанда, жұлдыру арқылы созыңыз. Ыңғайлы болса, сіз басын тастай аласыз; дегенмен, егер сіз басын түсіру өте көп болса, сіз сонымен қатар мойын бұлшықеттерін аздап тарта аласыз.
- Сол жерден иық пышақтарын жігерлі түрде қысып, қолыңызбен өкшеңізге жетіңіз. Кеудеге жоғары және жамбас алға ұмтыла беріңіз. Сіздің жамбас тізеңізге тікелей қабаттасуы керек.
- 3-тен 5-ке дейін терең дем алыңыз, содан кейін алақаныңызды сакрумға қайтарып, өзіңізді ақырын басып тұрыңыз.
Кеңестер мен модификация:
- Егер толық арқа сізге жетпейтін болса, 3-қадамда (сәл артқы жағында) қалып, кеудеге жоғары және жамбасқа жетуге назар аударыңыз.
- Жамбасыңыздың тураланғанына көз жеткізу үшін түйені қабырғаға қаратып жаттығуға болады. Қабырғаға жайылған жамбас пен тізеден бастаңыз, артқа қарай иіле отырып, жанасуды сақтау үшін жамбасыңызды алға қарай баса беріңіз.
- Егер сізде иық болған болса, түйеден аулақ болыңыз арқадағы жарақаттар .
Пайдасы қандай?
Кез-келген тірек сияқты, түйе сіздің денеңіздің алдыңғы бөлігін ашуға өте ыңғайлы, бұл кейбіреулерге мүмкіндік береді жүректің ашылуы ! Әрине, сіздің омыртқаңыз да мұнда жақсы жаттығу жасайтынына сенімді.
Оның үстіне, түйе сізге күш сезінуге көмектеседі, шаршауды, тіпті жеңіл стресс пен мазасыздықты жеңілдетеді. Ал егер сіз жұмсасаңыз көп уақыт отыруға (бұл жамбас буынын бүгуді қажет етеді), жамбастың түйеге созылуы сізге жеңілдік беретіні сөзсіз.
Келесі йога сеші кезінде түйенің позасын қоспаға тастауға көптеген жақсы себептер бар, және Валентин күні бұрыштың дәл жанында, жүректі ашатын позалар өте қолайлы.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
