Бұл функционалды MD 5 минут ішінде қоректік заттармен тығыз түскі ас жасайды
Кешкі ас - ас үйде тәжірибе жасауға, баяу пісірілген тағамға және үстелдің айналасына жиналуға арналған уақыт. Дәл сол ойды түскі асқа қолдану қаншалықты жақсы болса, шындыққа айналайық; бұл көптеген күндері мүмкін емес.
Тамақтанудың функционалды коучингі
бірнеше нұсқаушылармен
Қазір жазылыңыз Айтуынша, түскі асты тезірек жинау керек, бұл оның қоректік, қанықтырғыш немесе жағымды бола алмайтындығын білдірмейді. Оған тек бес минут уақыт қалғанда, функционалды медицина дәрігері және mbg ұжымдық мүшесі Марк Хайман, MD, ол а деп атайтын нәрсені жасайды май салаты .
қыркүйек 6 зодиак
Егер сізді қызықтыратын болса, оның бес минуттық сүйікті түскі асты қалай аталды: 'Ол толы өсімдік негізіндегі күшті қосылыстар денсаулықты сақтауға көмектесетін және сізді қанықтыруға көмектесетін майлар метаболизмді жылдамдатыңыз », - деп жазады Хайман өзінің Instagram парақшасында.
Жарнама
Бес минуттық түскі ас салатын қалай жасауға болады.
Хименнің түскі ас салатының құрамына рукола, зәйтүн, асқабақ тұқымы, қызанақ, авокадо, артишок және лосось консервілері .
Таңу үшін ол зәйтүн майын, бальзам сірке суын, қыша, тұз және бұрышты араластырады. 'Сіз қыша қосуға болады, тахини , немесе әр түрлі дәмге арналған лимон, - деп ұсынады Хайман.
Ингредиенттерді ыдысқа тастаңыз да, оларды араластырыңыз.
Салаттың артықшылықтары.
Бұл қарапайым салат тіпті бос емес күндерге де жарайды. Сақтау сөреге тұрақты ингредиенттер ыңғайлы (май, сірке суы, дәмдеуіштер, тұқымдар, консервіленген балық ) дәмді және нәрлі түскі ас дайындауға мидың жұмысы мен дайындық уақытын алады. «Бірақ сіз сондай-ақ қызанақ немесе авокадо сияқты жаңа ингредиенттер алғыңыз келеді», - деп қосты ол.
21 сәуір
Бұл салатты дайындаудың қарапайымдылығы оны жасау үшін жеткілікті себеп, ал денсаулыққа пайдасы қосымша бонус болып табылады. Ингредиенттердің көп бөлігі омега-3 май қышқылына бай, олар екеуін де қолдайды ми және жүрек және консервіленген балық ақуыздың тұрақты көзін қамтамасыз етеді.
The қызанақ қамтуы керек антиоксидантты ликопен , оның қабынуға қарсы қасиеттері арқылы иммундық функцияны қолдайды. Айтпақшы, 'зәйтүн майы сияқты май қосқанда, ликопен биожетімді болады' Джесс Кординг, MS, RD, CDN, бұрын mbg. Сондықтан оларды маймен толтырылған салатқа қосудан үнемдемеңіз.
Төменгі сызық.
Күннің ортасында асығыс сезінуі мүмкін, бірақ бұл сіз тамақ ішуіңіз керек немесе өзіңізді жігерсіз сезінетін нәрсені таңдауыңыз керек дегенді білдірмейді. Бұл қанықтыратын және дәмді тағам сіздің түскі асыңыздағы қиындықтарды шешеді.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
