Муди? Стрессте ме? Нашар ас қорыту ма? Сізде бұл таңқаларлықтай жиі кездесетін бұзылыс болуы мүмкін.

Терең, ұзақ уақытқа созылған шаршау проблемалары біздің қарбалас әлемде айтарлықтай дәрежеде ескерілмейді. Біз бұған ішінара сыртқы күтулердің және жеке дискілердің ішкі тартуының үздіксіз итермелеуі үшін қарыздар бола аламыз. Жыл бойына, газды мезгіл-мезгіл басу, оның салдарымен келеді.

Бұл құбылысты гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті осінің дисфункциясы деп атаймыз. HPA-осінің реттелмеуі (қысқаша) медициналық әдебиетте жақсы танылған және көптеген денсаулық мәселелерімен байланысты семіруді қосқанда және ауыр депрессия .

HPA дисфункциясы дегеніміз не?

HPA-осінің реттелуі - бұл дененің талғампаздығы, егер қолайсыз болмаса, стресске қарсы әрекет.

25 шілде

Түсінудің дәл тәсілі шаршау өте ақылды және дәл бапталған HPA жүйесі арқылы жүзеге асырылады. Оның рөлі - бүйрек үсті безінің стресс реакциясын баяулатуға стратегиялық кеңес беру. Қазіргі өмірдің тұрақты серпілісі кейбір ағзаларға созылмалы стрессті қабылдап, гормоналды реакцияны қояды. Интеллектуалды HPA осінің кері байланыс жүйесіндегі нұсқаулар денеге шектеулі қуат сыйымдылығын тиімді пайдалануға мүмкіндік береді.

HPA-осінің реттелуін жедел стресс, бірқатар жарақаттар, ауру және / немесе инфекция тудыруы мүмкін. Біздің қолымыздан келгеннің бәрін жасауға тырысатын жоғары жетістікке жететін тұлға болу, ақырында HPA осінің реттелмегендігінен туындауы мүмкін.

HPA осінің регуляциясының белгілері:

HPA-осінің реттелуінің көптеген белгілері бар. Жалпы алғанда, бұл күнделікті өмірге кедергі келтіретін серпімділік пен қуаттың төмендеуі.

Кейбір белгілерге мыналар жатады:

• Ұйқыдан оянған кезде сезінемін
• Стресске төзімділіктің төмендігі
• Мидың тұманы
• Көңіл-күйі төмен
• Суыққа төзбеушілік
• Инфекцияларға сезімтал
• Әрдайым бірдеңемен «түсіп жатқан» сияқты сезінесіз
• Ас қорыту проблемалары
• Қандағы қант деңгейі төмен
• Төмен қан қысымы
• Тез тұрған кезде бас айналу
• Қант пен кофеин сияқты стимуляторларға деген құштарлық

Әрине, егер сіз осы белгілердің бірнешеуіне (немесе барлығына) тереңірек қарамасаңыз, мәселелердің астарында анықтауға және емдеуге көмектесетін интегративті практиктің көмегіне жүгінуіңіз керек. Қалпына келтіру саяхаты арқылы біз күн сайын жасайтын нәрселермен маңызды айырмашылықты жасаймыз. HPA осі дұрыс емес деп күдіктенсеңіз, қазір бірнеше нәрсе жасай аласыз:

1. Көбірек демалыңыз.

Демалыңыз және қалпына келтіру уақыты , олардың барлық керемет, қуат беретін түрлерінде сіздің ең жақсы достарыңыз болады. Егер сіз ұзақ уақыт бойы қабілеттіліктен асып кетсеңіз, HPA осінің реттелмегендігі сіздің денеңіздің баяулауы үшін рефлекс ретінде қарастырылуы мүмкін. Энергияның созылмалы сарқылуын қалпына келтіру демалыс уақытына қаражат жұмсайды.

Мүмкіндігінше сапалы ұйықтауға басымдық беріңіз. Кешке табиғи мелатонин өндірісіне ықпал ету және ұзақ, тыныш терең ұйқыға шақыру үшін шамдарды ерте сөндіріп, жасанды жарық әсерін шектеңіз.

2. Таңертеңгі күнді көріңіз.

Сурет: Duet Postscriptum

Табиғи жарықтың әсер етуі - ұйқыдан оянудың табиғи циклін реттеудің кілті. Күні бойына энергия деңгейінің жоғарылауына ықпал ету үшін, таңертең алдымен көзіңізді табиғи күн сәулесінің астында ұстаңыз. Табиғи жарықтың әсер етуі күндіз мелатониннің көбірек өндірілуіне байланысты, кешке тыныш ұйықтауға қажет. Терідегі D дәрумені өндірісін ынталандыру арқылы күн сәулесінің әсер етуі энергия деңгейінің кілті болып табылатын басқа да гормондық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады.

3. Дұрыс мөлшерде жаттығу жасаңыз.

Әрине, жаттығулар жалпы денсаулық үшін өте маңызды; дегенмен, егер сізде шаршау болса, жеткілікті және тым көп арасында жақсы тепе-теңдік бар. Өзіңізді тым қымбат энергияны шашып алудан қорғау үшін жаттығу жаттығуларын максимум 45 минутқа дейін жасаңыз. Сондай-ақ күрделі жаттығулар теңдестірілген болуы керек жұмсақ әрекеттер серуендеу, йога немесе созылу . Алуды ұмытпаңыз демалыс күндері , сондай-ақ.

4. Жылытатын тағамдарды жеу.

Шикі және салқын салаттар шаршауды қалпына келтіру кезінде қорытылатын ең қиын тағамдардың біріне айналуы мүмкін. Асқорыту жүйесіне оңай жылынатын, қоректік заттарға бай, пісірілген тағамдарды қосуды мақсат етіңіз. Салаттарды қуырылған көкөністерге немесе сорпаларға ауыстырыңыз немесе салқын тамақты жылы шаймен бірге алыңыз.

Мұздай суық нәрсеге жылы тамақ немесе сусын таңдау - жүйеге термодинамикалық энергияны нөлдік шығындармен енгізудің қарапайым әдісі. Бұл тәжірибе Шығыс философиясымен де сәйкес келеді. Суық, энергиясы таусылған конституциясы бар адамдарда жылынатын тағамдарды ішу және ішу организмнің энергетикалық жүйесін құруға көмектеседі.

5. Диетаға қоректік заттардан тұратын тағамдарды қосыңыз.

Өңделмеген тұтас тағамдар табиғаттың суперфудтары болып табылады. Әр түрлі түстер мен текстуралардың көптеген көкөністерін таңдау арқылы қоректік заттармен тамақтануға назар аударыңыз. Қандағы қанттың ауытқуынсыз ұзақ уақыт энергияны қамтамасыз ету үшін әр тағамға ақуыз бен сау майдың көзін қосуды мақсат етіңіз. Қоректік заттарға бай рационға келесілерді жатқызуға болады: шикі какао, жаңғақ майы, органикалық орган еттері (бауырды қоса), сүйекке жақын қара ет, минералды тұздар және теңіз көкөністері.

Қан қысымының төмендеуіне, айналуы немесе кофеин сияқты стимуляторларға деген құштарлығыңыз болса, сізге бір шөкім тұз қосқыңыз келуі мүмкін.

Көбірек демалу және сапалы тағамды жеу өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ мағыналы әрі ұзақ нәтижеге жету үшін біз негіздерге қайта оралуымыз керек. Қоспалар, шөптер және басқа қосымша терапия әдістерімен жұмыс істеу үшін негіз қажет. Күнделікті іргетаста жұмыс істей отырып, өзгеру мен емделуге кеңістік жасайды.

Егер сіз оны бір қадам алға жылжытқыңыз келсе, міне дәрігер ұсынған қоспалар шаршау үшін қабылдау.

желтоқсандағы зодиак белгілері

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: