Сіздің метаболизміңізді күшейтуге және Qi ағынын қалпына келтіруге арналған йога тізбегі

Көктем - жаңару уақыты, қайтадан бастау мүмкіндігін қарсы алады. Жаңа энергияны жарыққа шығару арқылы біз өзімізді босатып, өзімізге қызмет етпейтін барлық нәрселерден арылта аламыз. Дәстүрлі қытай медицинасында әр маусым әр түрлі органдарға және олардың меридиандарына - энергияның нәзік арналарына сәйкес келеді ол арқылы ци (ака Чи) ағады . Бауыр мен өт көпіршігі көктем мезгілімен байланысты.

Біздің бауыр детоксикацияның негізгі органы болып табылады, ал өт қабымызда бауыр шығарған өт жиналып, ас қорыту процесіне көмектеседі. Бауыр меридианының негізгі жұмысы - бүкіл денеде энергияны реттеп отыру.

Тепе-теңдік болмаған кезде біз физикалық тұрғыдан шаршауды, мигренді, жамбастың қысылуын және белдік ауруын сезінуіміз мүмкін. Эмоционалды түрде біз ашуланшақтық пен көңілсіздік сияқты тұрақсыз эмоцияларға тап болуымыз мүмкін. Тепе-теңдік жағдайында жеңілдік өзін-өзі аяушылық, теңгерімді эмоциялар, өзгеруге икемділік және көңілсіздіктерді жіберу түрінде болуы мүмкін. Бауыр сіздің денеңіздің жалпы денсаулығына, сонымен қатар ақыл-ойыңыз бен эмоционалды күйіңізге үлкен әсер етеді.

Бұл Инь Йога дәйектілік бауыр мен өт көпіршігі меридиандары арқылы цидің сау ағынын қалпына келтіруге, ағзадағы метаболизмді және қажетсіз токсиндер мен қалдықтарды кетірудің табиғи қабілетін қолдауға көмектеседі.

Осы тәжірибе кезінде өзіңіздің кеңістігіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз және кез-келген эмоцияны толығымен ашыңыз. Осы жігерлі жолдарды соза отырып, осы эмоциямен бірге жүруі мүмкін кез-келген физикалық сезімдерге назар аударыңыз. Әрбір дем шығарған кезде осы эмоцияларды босатып, оларды босатыңыз, жағдайға немесе адамға жанашырлық танытып, сізді шиеленістіреді.

Инь-йоганың үш қағидасы:

1. Әр позаның ішіне өзіңіздің сезіміңізді сезінетін орынды таба отырып, өзіңізге сәйкес келіңіз. Егер сіз мұны сезсеңіз, сіз оны істеп жатырсыз.

2. Өзіңіздің тыныс-тіршілігіңізге назар аудара отырып, қозғалмайтын күйде болыңыз, бұлшық еттерден тыс дәнекер тіндерге жете аласыз.

3. Әр позаны ұзақ уақыт бойы ұстаңыз (3-10 минут), кейіннен позаның әсерін сезіну үшін әр позаның арасында демалып, позада шынымен ашылуға уақыт беріңіз.

Скорпионды қандай планета басқарады

Бөлек көбелектің позасы (Supta Baddha Konasana нұсқасы)

Тірекке жатып, тізеңізді бүгіп, табаныңызды біріктіріп, аяғыңызды ашыңыз. Ішкі жамбас пен шапты босаңсытыңыз. Жұлынның кеңеюін кеудеге және иықтың алдыңғы жағына позаның саңылауына әкеліңіз.

Шығу үшін, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, жамбастың қайтадан жиналуына көмектесіңіз. Сақтықпен көтеріңіз.

Арқаңызда тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды мат аралықта жатыңыз, алдыңғы әйнек тізеңізді солдан оңға қарай сүртіңіз. Тізеңізді кеудеңізге қысып, бір-екі демалыңыз.

Сфинкс позасы (Salamba Bhujangasana)

Ішіңізде бүгілген шынтағыңызбен жатып, қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды иық аралықта және алақандарыңызды төмен қаратып иықтарыңыздың алдына сәл қойыңыз. Сіздің салмағыңызды білектеріңізге бірдей бөліңіз.

Иық пышақтарыңыздың артқа және төмен тартылуына мүмкіндік беріңіз. Ішті, бөксені, жамбас пен аяқты жұмсартыңыз. Егер ол қатты сезілсе, шынтақты алға қарай созыңыз немесе қолтық астына тіреуіш қойыңыз.

Тығыздағыш позасы (Бхуджасана вариациясы)

Соңғы минутта Seal Pose-ге көтерілу арқылы тереңдетіңіз. Сіздің салмағыңыз екі алақанға біркелкі бөлініп, шынтағыңызды түзеп, қолыңызды алға қарай 45 градусқа бұраңыз. Ішті жұмсартыңыз.

Шығу үшін екі қолыңызбен жастық жасап, жерге ақырын төмен түсіңіз. Басыңызды оңға бұрып, бүйірлерін өзгертіңіз. Позадан шыққан кезде энергияңыздың кез-келген нәзік өзгеруіне назар аударыңыз.

Балалардың позасы (Баласана)

Өкшеңізге отыруға келіңіз. Демді шығарып, денеңізді жамбастың арасына жатқызыңыз. Энергияның кез-келген нәзік ауысуларына назар аударыңыз.

Әрбір дем шығарған сайын одан әрі осы пішінге түсіп көріңіз.

періште нөмірі 515

Ұйқыдағы аққу (Eka Pada Rajakapotasana нұсқасы)

Төрт аяғыңыздан немесе төмен қарай бағытталған иттен оң тізеңізді бүгіңіз де, оң білегіңізге қойыңыз. Оң аяғыңызды бүгіп, жамбасты еденге қарай төмендетіп, сол аяғыңызды артқа созуға мүмкіндік беріңіз.

Жүрегіңізді көтеру үшін дем алыңыз, ал жерге төмен түсу үшін дем шығарыңыз. Егер сізде оң тізедегі қысым сезілсе, оң аяғыңызды отыратын орынға қарай сырғытыңыз. Егер жамбасыңыз жерден қалқып кетсе, орындықтың астына блок немесе жастықшаны қолданыңыз.

Шығу үшін салмақты сол жаққа қарай бұрып, оң аяқты жоғары және артқа көтере бастаңыз. Қабырғаларын өзгертпес бұрын бірнеше рет тыныс алу үшін балалар позасына келіңіз. Тағы да, алдыңғы позадан шыққан кез-келген нәзік энергия ауысуларына назар аударыңыз.

Иненің көз позасы (Sucirandhrasana)

Ұйқыдағы аққуды орындай алмайтындарға балама ретінде, ине-көз - бұл керемет модификация және жамбастың терең ашқышы.

Артқы жағында жатып, оң тобығыңызды сол жамбастың үстімен айқастырып, жамбасыңызды артқа жіберіңіз, сонда дене төрт санының пішінін алады. Төменгі артқы және сыртқы жамбаспен терең тыныс алыңыз.

Дем шығарған кезде денеден шыққан кез-келген шиеленісті немесе стрессті (психикалық, физикалық, эмоционалды) елестетіп көріңіз. Өзгеретін жақтар, сол тобықпен қайталаңыз.

Инелік позасы (Upavistha Konasana нұсқасы)

Отырудан бастап, аяғыңызды ыңғайлы қашықтықта бөліңіз. Аяқтың бұлшық еттері мен аяқтарын жұмсартыңыз. Қолдарыңызбен алға қарай жүре бастаңыз және басыңызды иіңіз.

Қабағыңызды төсенішке, блокқа немесе тіреуішке қойыңыз, бұл артқы жағының сәл дөңгеленуіне мүмкіндік береді. Егер сіз қатты сезінсеңіз, омыртқаңызбен тік тұрыңыз.

Соңғы минутта тіреуіштің орналасуын өзгертіңіз немесе тереңдету үшін оны толығымен алып тастаңыз. Тереңдей түскенде дем шығарыңыз.

Шығу үшін, демді ішке тартып, денеңізді тік және қолдарыңызбен тізелеріңіздің астына алып, оларды ақырындап ортасына келтіріңіз.

Омыртқаның омыртқасы (Supta Matsyendrasana)

Оң аяғыңызды сол жаққа айқастырыңыз, аяғыңыздың құлап кетуіне жол беріңіз, бақылауды сол жаққа беріңіз. Сіздің оң қолыңыз кактус түрінде жоғары созылған, ал сол қолыңыз оң тізеңіздің үстінде. Қараңыз сол жаққа.

Сізді қолдайтын жерді елестетіп, денеңізден қажет емес энергияны алып тастап, барлық шиеленісті босатыңыз.

Аяқтарыңыздың салмағын көтеру үшін тіректерді тізе астына қоюға болады. Шығу үшін, екі аяқты тура ортаға бұрып, екі қолыңызды жаныңызға қойыңыз. Қабырғаларды өзгерту, оңға бұрауды қайталау.

Егер аяқты бір-бірімен айқастыру жағымсыз болса, оның орнына аяқты айқастырмай қарапайым бұралу жасауға болады. Алдымен оң жаққа бүктеңіз, содан кейін өзгеретін жақтарды, солға бұраңыз.

Савасана Болстермен

Алақандарыңыз аспанға қарап, қолдарыңызбен тізелеріңіздің астына тіреу қойыңыз.

тараз ер адам әйел адам

Қалған энергияны шығару үшін үш рет терең тазартатын дем алыңыз, мұрын арқылы терең дем алып, аузыңыздан шығарыңыз. Тағы екі рет қайталаңыз, содан кейін тынысыңыздың табиғи ағуына мүмкіндік беріңіз.

Әрбір дем шығарған сайын жіберіңіз, босатыңыз және осы кеңістікке тереңірек құлдыраңыз. Намасте.

Суреттер автордың ілтипатымен

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: