Расталды: зейінді фитнес осы жазда өсуде Міне, сіз білуіңіз керек тенденциялар

Жуырда жаттығу жасау жаттығулармен уақытты және ақшаңызды бәсекелес үй-жайларда өткізуге, лагерьлерге бармауға немесе аяқ-қолдарыңыз дірілдегенше тротуарды соғуға болатын. Бірақ осы жазда фитнес қозғалысы баяу үстемдік етеді және оның өсуі фитнес әлемінің барлық бұрыштарына жетіп, біздің қозғалыс, киіну, тыныс алу және терлеуді өзгертеді. Біздің денемізді бірнеше жыл бойы қатты итеріп жібергеннен кейін, бәрімізде дем шығарып, жұмсақ қарқынмен калибрлеу керек. 2017 жылдың сегіз фитнес-тенденциясы жөндеу, қалпына келтіру және қалпына келтіруге бағытталған жаңа бағытты көрсетеді.

1. Қозғалыстың баяу, қалпына келтіретін стильдері алдыңғы және орталық болып табылады.

Сурет авторыСигрид Олссон / mbg Creative/ Гетти

Түрлі позалардан өту және мәжбүрлеу енді қалыпты жағдай емес. Йога ландшафты қарқынды қуат ағындарынан ауысты, енді біздің Instagram арналар қалпына келтіретін йога сияқты жасаратын, барған сайын назар аударатын йога стилдеріне сілтеме жасайтын посттармен толтырылған, йога нидра , және цигун , дәстүрлі қытайлық қозғалыс тәжірибесі.

«Цигун - бұл стрессті азайтудың түпнұсқа құралы, өйткені ол Лао Цзыдан, Патанджалиден немесе тіпті Буддадан басталады», - дейді Энтони Корахайс, Аққан Зен құрылтайшысы және Ұлттық Цигун қауымдастығы Басқарма мүшесі. 'Қазіргі әлем ежелгі зерде өнеріне ғашық болып отыр, өйткені бізге стрессті жеңілдету және емдеуді жақсарту қажет. Әлі күнге дейін цигун маған лайықты деп санайтын зейінді байқамады, бірақ мен бұл алдағы 10 жыл ішінде өзгеретініне және цигонның йога, тай чи, және басқа зейін өнерінің арасында өзінің лайықты орнын алатынына сенімдімін. отыру медитациясы. '

Lifeinflux-тен басқа Тай Чи Чи сыныбы өткен айда басталды , йога студиялары қазір семинарлар өткізеді Тай Чи мен Цигун және танымал Нью-Йорк студиялары қосылды йога нидра олардың апталық кестелеріне.

қараша 29 зодиак белгісі

2. Жүру - сәт.

Сурет авторыmbg Шығармашылық/ Биржалық

Жүгіруші емессің бе? Проблема жоқ. Осы жазда жаттығуларға әуесқойлар денелерімен негізге оралып, денеде жеңілірек қозғалысты қабылдау арқылы қимыл-қозғалысқа мұқият қарайды. Жылы жарияланған зерттеу PLOS One Өткен айда көшеде жүру көңіл-күйдің едәуір көтерілуіне әкеліп соқтырды, ал осы айда жүргізілген тағы бір зерттеу американдықтардың бұрынғыға қарағанда көбірек екенін анықтады жаттығу үшін серуендеу —Әйелдердің 65 пайызы үнемі жүреді, ал еркектердің 63 пайызы жүреді.

'Жаяу серуендеу бұл керемет таңдау ретінде қайта табылуда. Неліктен? Стресстік уақытта бізге қарапайым, тікелей, көңіл-күйімізді көтеретін, буындарымызды шырын беретін, тірідей сезінетін нәрсе қажет », - дейді Мэрилинн Престон , сауықтыру маманы және жаңа кітаптың авторы Бәрі жақсы . 'Әсер бірден! Бізге кезек күтудің, сәнді құрал-жабдықтар сатып алудың немесе корттардың резервтеуінің қажеті жоқ. Жаяу жүру дегеніміз - біздің тәуелсіздігімізді, еркін болуымызды, қиындықсыз болуымызды білдіреді. Біз бір қадамды екіншісінің алдына қойдық - баяу, тез, кез-келген қарқын бізге сәйкес келеді. Біз бақылаудамыз. Жауап беретін ешкім жоқ, баратын жер жоқ, серуендеуден басқа ешнәрсе жоқ. Өсімдіктер сияқты жарыққа біз өзімізді жасартатын және қуаныш сыйлайтын нәрсені көксейміз '.

Бонус ретінде сізге тер төгетін жоғары технологиялық аяқ киімнің немесе киімнің қажеті жоқ - сіз жұмыс күніңізге серуендеуді енгізе аласыз немесе серіктесіңізбен кешкі астан кейінгі рәсімді жасай аласыз.

3. Атлетиканың болашағы «ақылды» болып көрінеді.

Athleisure өткен жылы эволюцияны көрді, жұмыс киімдерін құшақтау , минималистік онезия және басқалары. Ал осы жазда, «ақылды» беріліс қорабы - немесе дұрыс дірілдеу арқылы белгілі бір нысандарға назар аударатын дұрыс формаға ықпал ететін киім - алдыңғы және орталық.

«Технологияны қолдайтын киімнің танымал болу себебі - ол сізге өзіңіздің деректеріңізді береді», - дейді сән технологиялары компаниясы X киюге болады негізін қалаушы Billie Whitehouse. 'Осы уақытқа дейін көргендеріміздің барлығы адамның жеке деректеріне өте шектеулі көзқарас болды. Енді бізде осындай өнімдер бар болғандықтан, біз сіздің білегіңізден немесе смартфоныңыздан [деректер жинау] емес, денені және оның қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін әлдеқайда жақсы жағдайға жеттік ».

Смартфонға қосылатын ателье әлі сирек кездесетін болса, басқа белсенді киім шығаратын компаниялар сіздің денеңізді жаңа, инновациялық тәсілдермен қолдайтын киім жасау үшін көп жұмыс істейді. Лулулемонның жаңа жоғары технологиялық Enlite көкірекшесі, біз қашан да әйелдерге қатысты Instagram , кеуде қозғалысын болдырмауға тырысады және жайлылық пен өнімділікке зиян келтірмей табиғи серпілісті қолдау үшін ерекше мата мен материалды қолданады.

4. Жаттығулар біздің уақытымыздың аз бөлігін алады және бізге жақсы нәтиже береді.

Сурет авторыТом Лью / mbg Шығармашылық/ Биржалық

Уақыт өте келе денеміздің механикасын жақсы түсінгендіктен, денемізді неғұрлым қысқа уақыт серпілістерінде тиімді жұмыс істеу тәсілдерін анықтадық. Интервалды жаттығулар немесе HIIT сияқты қысқа жаттығулар 20 минут ішінде күшіне енеді. Денедегі стресстік жүктемені 60 немесе 90 минуттық жаттығудан желге дейін 20 минутқа дейін төмендету жаттығу жаттығуларындағы кортизолдың төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл денеде қабынудың төмен деңгейіне әкеледі.

«Мен үшін жүгіру немесе HIIT аптасына екі реттен көп емес, қалпына келтіретін йога, ұйқы және су - мен тепе-теңдікті сезінуім керек», - дейді йоги және Тамақтану автор Джордан Юнгер, ол өзінің жаттығуларын бір сатыға төмендетіп, таңқаларлықтай үлкен нәтижелерге әкелетіндігін анықтады. Басқаша айтқанда, жүгіру жолында күніне 6 миль жүрудің қажеті жоқ. Енді, назар ұзақ уақытқа емес, ақылды түрде өңделуге аударылады, сонымен бірге жол бойындағы ақыл-ой тәжірибесіне басымдық беру керек.

HIIT бұрыннан бері болғанымен, басқа маңызды сауықтыру әдеттеріне (ұйқы сияқты!) Орын беру үшін аз уақыт жұмсау идеясы тек танымал бола бастады. Осы жазда супер-танымал австралиялық жаттығу F45 қысқа, бірақ тиімді жаттығуларға баса назар аударатын Америка Құрама Штаттарына оның дәл сондай табысты мемлекет болатынына толық сеніммен келеді.

5. Спортшылар өнімділікті арттыру тәсілі ретінде йогамен айналысады.

Көптеген спортшылар әрдайым, кем дегенде, түсініксіз мағынада, тұрақты жаттығулармен бірге жүретін ұтқырлық пен күш өнімділікті жақсартуға әкелетінін білді. Бірақ биыл бүкіл әлемдегі спортшылар өздерінің мақсатына жетуге көмектесу үшін йога және әсерін қалпына келтірудің басқа тактикаларын қолданады.

наурыз 30-шы зодиак белгісі

Тобы USC футболшылары жақында шыққан, йога олардың ақыл-ой және физикалық көрсеткіштерін жақсартады және бір орта мектеп Стивенвилл, Техас, өз спортшыларына осы жазда апта сайын виняса ағыны сабағына қатысу мүмкіндігін берді - олардың 130-ы жазылды.

Детройт NBA ойыншысы Тобиас Харрис осы жазда спорттық әлемнің барлық жерінде йога және басқа белсенді қалпына келтіру тактикаларын көргенін айтады. «Белсенді қалпына келтіру спортшылардың тенденциясына айналғаны сөзсіз», - дейді ол mbg. 'Бұл сіздің денеңізге ауыр салмақ түсірмей, маусымда өз формаңызды сақтау тәсілі. Өзім үшін мен йога, кейде таңертең 15 минуттық серуендеу сияқты жаттығуларды қолданамын. Осы белсенді қалпына келтіру әрекеттерінің барлығы өнімділікке әсер етеді. Денені ұзақ уақыт бойы қалпына келтіруге көмектесетін қанды ағызу өте жақсы. Сонымен қатар, йога маған тыныштық, өзін-өзі тану және релаксация сезімін сыйлайды. '

6. Ұзақ өмір - бұл алдыңғы және орталық.

Күнделікті ұзақ және ауыр жаттығулар буындар мен бұлшықеттерге өте ауыр. Қысқа мерзімді нәтиже беруі мүмкін, мысалы, бір кездері көкселген алты қаптамалы абс - бұл жарақат пен кортизолдың жолға түсуіне әкеледі. «Бұрын спортпен шұғылданатын адам болғандықтан, мен бұл көзқарастың өзгергеніне өте қуаныштымын», - дейді йога нұсқаушысы Жюль Хант . «Менің ойымша, адамдар денелерін тыңдап, бір өлшемнің бәріне сәйкес келмейтінін түсінеді деп ойлаймын. Мен үшін бәрі ұзақ өмір сүруге байланысты - көп жұмыс істеу, тер төгу және осы процесте сіздің барлық буындарыңызды бұзбау мүмкін. Сондықтан менің жаттығуларым - йога, барре және бокс. Ақырында, мен алты қаптамалы абсс үшін емес, ұзақ мерзімді денсаулығым үшін жаттығуға көп көңіл бөлемін ».

Адамдарға бүкіл өмірінде жаттығу құралдары беремін деген үмітпен, осы жаздағы жаңа студияның ашылуына ең дауылпаздар кіреді би сабақтары , йога және барре студиялары және жаңа Трейси Андерсон Мидтаун Манхэттенде орналасқан жер (оның жаттығулары өте төмен әсер етеді!).

7. Таңғы бес жаттығу аяқталды; ұйқы кіреді

Сурет авторыBONNINSTUDIO / mbg Шығармашылық/ Биржалық

Жаялық. Арманның орындалғаны сияқты көрінеді, иә? Енді бұл шындық - көктемнің соңында, а Ұлыбританиядағы спортзал осы жазда 60 минуттық топтық ұйықтау сабақтарын ұсынатындығын хабарлады. Сабақтар кернеуді жеңілдететін созылу жаттығуларымен басталады және аяқталады, 45 минуттық ұйқыда.

Жаттығу кестесіне ұйқының қосылуының жақсы себебі бар: бұл ұйқының маманы жаңа «өмірлік белгі» болып саналады Майкл Бреус, Ph.D. . «Егер сіздің ұйқыңызда бірдеңе болса, - дейді ол mbg-ге, - бұл оның басқа нәрсеге әсер етуі, салмақтың өсуіне, мидың тұманына немесе созылмалы аурудың нашарлауына себеп болуы мүмкін.

Егер олардың жаттығу залдарында әлі күнге дейін ұйықтау сабақтары болмаса да, лагерь әуесқойлары қазір денсаулықтары үшін қосымша сағат ұйқысын таңдауда. Өйткені, олар әрқашан жұмыстан кейін цигун сабағын ала алады.

8. Пассивті қалпына келтіру ешқайда кетпейді.

Криотерапия және инфрақызыл сауналар сияқты пассивті қалпына келтіру тактикасы айналасында соңғы бір-екі жылда басталды, егер олардың таралуы Instagram Бұл кез-келген көрсеткіш, олар жазда бұрынғыдан да ыстық (және суық). Голден Стэйт Уорриорз ойыншылары Стивен Карри, Андре Игуодала және Шон Ливингстон үнемі қалпына келтіру үшін суық криотерапия камераларын және криотерапия курортын пайдаланады ашылуда осы жазда Сан-Францискода.

Екінші жағынан, бұлшықет кернеуін жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін жылуды пайдаланатын инфрақызыл сауналар әлі күнге дейін күн сәулесінде. Танымал студия Жоғары доза танымалмен серіктестік туралы жариялады Нью-Йорк қонақ үйі 11 Ховард , қонақ үй қонақтарына терапияның осы түріне қол жеткізуге мүмкіндік береді.

«Инфрақызыл жылу сіздің денеңіздің негізгі температурасын көтереді», - деп түсіндіреді SupremeDOSE негізін қалаушы Лорен Берлингери. 'Бұл денені жылытудың анағұрлым жұмсақ, тиімді әдісі. Біз оны күнмен салыстырамыз. Бұл терапиялық, қоректік сезім. ' Мұнымен дауласуға болмайды.

Сауықтыру әлеміндегі басқа тенденциялар туралы білгіңіз келе ме? Дәл қазір тамақ әлемінде не болып жатқанын білуіңіз керек барлық нәрсе .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: