Ас қорытуды жақсарту үшін осы 4 қарапайым жаттығулармен қаныққан қоштасуды сүйіңіз
Мереке күндері біз мазалайтын соңғы нәрсе - бұл кебулер: бұл ыңғайсыз, тіпті сіздің мерекелеріңізге стресс әкелуі мүмкін. Биыл бұл туралы алаңдаудың орнына, біз бұл туралы бірдеңе жасаймыз.
Ісінуді болдырмау үшін жүйелі, белсенді нәрселер көп болғанымен (а. Қабылдау сияқты) пробиотикалық және баяу тамақтану ) кейде ісіну кезінде тез, жылдам түзету қажет. Қозғалыс - бұл керемет стратегия, атап айтқанда йога және Пилатес, сізге жылдам әрі қол жетімді тәртіп қажет болғанда өте ыңғайлы.
Мұнда жаттықтырушылар мен нұсқаушылар той-томалақтың бұзылуын болдырмауға көмектесетін өздерінің позицияларымен және жаттығуларымен бөліседі:
333 дегеніміз - махаббат
1.Төрт есе
'Төрт секіру - бұл менің ең жақсы көретін жаттығуым! дейді Пилатес және тіркелген йога мұғалімі Мануэла Санчес . 'Бұл жаттығу негізгі бақылауды жақсартумен қатар, кроссовердің тұрақтылығы мен иық тұрақтылығына да қауіп төндіреді. Сонымен қатар, оны барлық деңгейлерге өзгертуге болады. '
Жарнама
Қалай:
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізді төсенішке (төрт аяғыңызға) тізеңізді тікелей жамбастың астына отырғызып бастаңыз.
- Арқаңызды «С» қисық сызығымен ішіңізге қарай дөңгелетіңіз. Иығыңыз бен жамбасыңызды жаттығудың барлық кезеңінде, омыртқаңызды бейтарап күйде ұстаңыз.
- Ішіңізді төмен түсіріп, арқаңызды доғада ұстаңыз. Содан кейін басыңызды және кеудеңізді алға және жоғары көтеріңіз.
- Бес-сегіз қайталауды жалғастырыңыз.
Өзгерту: Осы жаттығуды жалғастыру үшін төрт аяғыңызда тұрып, оң аяғыңызды артқа созыңыз. Артыңызды дөңгелетіп жатқанда, оң тізеңізді кеудеге тартыңыз; артыңызды доға етіп, қарама-қарсы аяқты тура артқа созыңыз. Бес-сегіз рет қайталағаннан кейін, бұл ағынды екінші жағынан қайталаңыз.
екі.Алға отыратын бүктеме қолдайды
'Бұл бұрыннан белгілі алға қарай бүктемелер айналымды қолдайды іш қуысы мүшелері арқылы, тіпті біздің ас қорыту мен метаболизмді ынталандыруы мүмкін » - деп тіркелген йога мұғалімі Ава Джоханна түсіндіреді . «Үлкен тамақтан кейін, асқазанды демалуға арналған тіреуішті (ұзын, цилиндр тәрізді жастық) алып, іштің мүшелерін жұмсақ қысып, уқалаңыз».
Қалай:
- Қолтырды алыңыз немесе жамбастың үстіне қою үшін сүлгі мен жастықшаны ораңыз. (Ескерту: жастық қаншалықты мықты болса, асқазанға жұмсақ массаж жасау соғұрлым жақсы болады.)
- Аяғыңызды түзу созыңыз да, саусақтарыңызды бет жағына қарай бүгіңіз.
- Торсықты жастықтың үстіне немесе тіреуіштің үстіне бүктеп, ішке және іштің төменгі бөлігіне терең дем ала бастаңыз.
- Рельефті бастан кешіру үшін осында қанша дем алыңыз.
3.Пилатес добымен тақта
«Бұл қалпына келтіру әрекеті сіздің ішегіңізге пайдалы болуы мүмкін, өйткені доп сіздің жамбас аймағыңызда орналасады және ас қорыту жолына массаж жасайды». Лиа Барта, Пилатес нұсқаушысы . 'Алға және артқа қозғалу арқылы доп сіздің асқазаныңызға және артқа жамбастың түбіне қарай домалап, ішекті бағыттайды.'
Қалай:
- Иықтарыңызды шынтағыңызға қойып, білек тақтайынан бастаңыз.
- Пилатес шарын асқазанның астына қойыңыз. Асқазанның допқа тірелуіне мүмкіндік беріңіз.
- Допты асқазан бойымен айналдыру үшін осы позицияны ұстаңыз немесе денеңізді алға және артқа жылжытыңыз.
Төрт.Түйе позасы
«Бұл поза сіздің бүкіл ағзаңыздағы, соның ішінде сіздің асқорытуыңыздағы қан айналымын арттырады» тіркелген йога мұғалімі Клэр Грив түсіндіреді . 'Бұл сіздің жүйеңізде нәрселердің қозғалуына көмектеседі'.
Қалай:
- Тізеңізден бастап, қолыңызды беліңізге қойып, жүрегіңізді көкке созыңыз.
- Толық мәнерде сіздің қолыңыз өкшеңізге жетеді.
Осы күйлермен бірге іштің пайда болуын болдырмайтын тағы бір маңызды компонент бар: ауыз су. 'Көпіршіктер мен алкогольді өткізіп жіберіңіз, жоқ дегенде қысқа мерзімде. Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ ылғалдану суды ұстап тұруға кедергі келтіреді, өйткені сіздің денеңіз суды ұстай алмай жатыр », - деп түсіндіреді Джессика Кординг, MS, RD, CDN . Үміттенеміз, егер сіз кішкене сақтықпен болсаңыз, онда сіз биылғы жылы кебулерден аулақ бола аласыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
балықтар еркек гемини
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
