Бұл кортизолдан гөрі көп: денеңіздің басқа 6 гормоны стресс кезінде босатады

Стресстік жағдай денеге зиян келтіруі мүмкін, бұл біздің гормондарға қалай әсер ететіндігінің арқасында. Әзірге кортизол Біз көбінесе стресс туралы айтатын болсақ, көптеген басқа гормондар да мазасыз уақытта ағымда болады. Бұлардың не екенін және олардың біздің ағзаның жұмысына қалай әсер ететінін түсіну стрессті сезінуге және тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.

Сіздің стресстегі гормондарыңыз.

Кортизолдың жоғарылауынан басқа, дене кейбір гормондардың каскадын шығарады және стресс жағдайында басқаларының деңгейін төмендетеді. Міне, сол стресстік гормондардың не екенін және олар біз үшін не істейтінін қарастырамыз:

Адреналин

Стресс кезінде сіздің бүйрек үсті бездеріңіз адреналинді шығарады (адреналин деп те аталады). Біз барлығымыз адреналинді біреудің ұшақтан секіруге немесе жұмыста үлкен тәуекелге бел буғанда бастайтын гормон деп білеміз. Ол жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатады , қан қысымын жоғарылатады , алақанның тершеңдігіне әкелуі мүмкін.

2 қазан белгісі

Норадреналин

Норадреналин (норадреналин деп те аталады) - тағы бір гормондар бүйрек үсті безі мен миынан босатылған стресстік уақытта. Функционалды медицина практиктерінің айтуы бойынша Уильям Коул, DC, IFMCP , созылмалы стресс норадреналиннің ұзақ уақытқа созылатын деңгейіне әкеледі, бұл өз кезегінде алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін, нашар ұйқы , тұрақты емес жүрек соғысы , және жоғары қан қысымы.

Инсулин

Интегралды медицина дәрігері Биндия Ганди, М.Д. , қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін ұйқы безі шығаратын гормон мен инсулин арасындағы тікелей корреляция және стрессте болатын кортизолдың жоғарылауы бар. «Кортизолдың деңгейі жоғарылағанда, инсулиннің жоғарылауы пайда болады, бұл глюкоза метаболизміне кері әсер етеді», - дейді ол. 'Нәтижесінде сіз мүмкін қант, көмірсу және тәттілерге көбірек құмар болыңыз , содан кейін қатал цикл жалғасады және кортизолдың бөлінуі басталады. '

Пролактин

Тағы бір гормон стресс әсерінен жоғарылайтын пролактин болып табылады . «Біз бұл туралы әдетте әйелдер мен емшек сүтімен қоректену туралы ғана естиміз, өйткені бұл сүт өндірісі туралы сигнал беретін гормон», - дейді дәрігер-дәрігер. Марк Хайман, М.Д. , түсіндіреді. «Алайда, ерлерде де, әйелдерде де осы гормон бар, ал оның жоғары деңгейі эстроген мен прогестеронның тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, сонымен қатар эмоционалды реттеуге әсер етуі мүмкін».

Эстроген

Әйел тұрақты күйзеліске ұшырағанда, эстроген деңгейін басуға болады . Ганди сіздің етеккір цикліңізбен араласудан басқа, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін екенін атап өтті. Әйелдер өмірінде үлкен депрессиялық эпизодты ерлерге қарағанда 1,5-үш есе көп алады, ал қазір ғалымдар зерттеу жүргізіп жатыр ма? эстроген, серотонин және көңіл-күй арасындағы байланыс кінәлі болуы мүмкін.

Тестостерон

Созылмалы стресс кезінде тестостерон мүмкін азаяды , 'үлес қосу немесе шаршау, бұлшықет жоғалту және төмен либидо тудырады ерлерде де, әйелдерде де, - дейді Коул.

Стресстің сіздің гормондарыңызбен араласып жатқанын қалай анықтауға болады.

Әрдайым және кішкене стресс маңызды емес ( және бұл іс жүзінде пайдалы болуы мүмкін ). Сіздің денеңіз созылмалы күйзеліске ұшырағанда, сіздің гормондарыңыз тұрақты ағымда болады, бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Егер сізге қоңырау шалыса, стресстен арылуға немесе маманға жүгінуге уақыт келді:

1.Сіздің кезеңіңіз дұрыс емес.

Егер сіз стресске байланысты гормоналды теңгерімсіздікпен айналысатын болсаңыз айдың уақыты дұрыс емес , немесе сіздің циклыңыз әдеттегіден ұзағырақ немесе қысқа. «Қалыпты емес құбылыс сіздің ағымыңызға да қатысты болуы мүмкін, егер сізде қан ұйыған болса немесе қан кету әдеттегіден көп болса», - дейді Ганди. «Тіпті ауырсынатын спазм гормоналды тепе-теңдіктің белгісі, әсіресе егер сіз цикл алдында немесе цикл кезінде ауырсынуды сезінбейтін болсаңыз».

екі.Сіз бір уақытта шаршап, сымды сезінесіз.

Стресстің сіздің гормондарыңызды бұзуы мүмкін екендігінің тағы бір белгісі - егер сіз күндіз шаршап, түнде сергек болсаңыз, көбінесе жүйке деңгейіндегі мазасыздық пен ашуланшақтық сезімі. Хайман бұл сіздің кортизолыңыз сіздің тәуліктік ырғағыңызға сәйкес келмегендіктен болуы мүмкін деп көрсетеді. «Көбіне адамдар өздерін жақсы сезіну үшін кофе мен басқа стимуляторларға немесе ұйықтауға арналған дәрі-дәрмектерге жүгінеді, бірақ бұл тактиканы қолдану негізгі мәселені шешуге көмектеспейді, тіпті оны нашарлатуы мүмкін», - дейді ол.

3.Сіз тұзға немесе қантқа құмарсыз.

'Стресс кезінде біз тұзды, қантты және майды көп алатын жайлы тағамдарға қарай тартамыз. Бұл стресс гормондарының себебі болуы мүмкін грелиннің аштық гормонын жоғарылату , - дейді Хайман. 'Натрий электролит ретінде жұмыс істейді және қан қысымын реттеуге көмектеседі, бұл стресске қатты әсер етуі мүмкін. Бұл дегеніміз, ағза өзін тұзға құмарлықпен қорғамақшы болуы мүмкін. ' Бұл қантқа деген құштарлық пайда болады стресс инсулинге төзімділікті тудырады Бұл өз кезегінде денеңіздің қандағы қант мөлшерін дұрыс реттей алмауына әкеледі. Тұзды немесе қантты тәттілердің бүкіл пакетін жеген сізге жақсы сезінуге көмектесетінімен, бұл циклды одан әрі күшейтеді.

Төрт.Сіз өзіңіздің ортаңғы бөлігіңізде салмақ қосасыз.

Химан мұны айтады стресс іш майының көбеюінің негізгі себебі болуы мүмкін , тағы да сол инсулинге рахмет: 'Стресстік жағдайлар және тіпті ойлар салмақ қосуды және инсулинге төзімділікті тудыратын метаболизм жолдарын белсендіре алады. Инсулин сіздің миыңызға тәбетті, атап айтқанда қантқа деген тәбетті арттырады. Қолыңыздан келгенше тырысыңыз, егер сізде инсулин мөлшері жоғары болса, сіз салмақ жоғалту үшін жеңіліс үшін күресесіз », - деп түсіндірді ол.

Стресстің деңгейін қалай қалпына келтіруге болады.

Гормоналды теңгерімсіздік сіздің аппетитіңізге, көңіл-күйіңізге және жалпы денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етсе де, олардың көп мөлшері бар стресс деңгейлерін бақылаудың тұтас стратегиялары . Жаңадан бастаушылар үшін а стресстік диета стресстің сіздің өміріңізге әсерін азайту үшін керемет жасай алады. «Толық, нағыз тағамдарды жегенде сіз инсулин, кортизол және басқа гормондардың тепе-теңдігін қалпына келтіресіз», - дейді Хайман. Ол әсіресе грек жаңғағы және жабайы балықтан алынған лосось сияқты тағамдарда кездесетін қабынуға қарсы омега-3-тердің пайдасы мол екенін қосады.

Сіз сондай-ақ стресстен қалай шығуға болатынын ойлап көре аласыз. 'Стресс дегеніміз - бұл ой, қауіп-қатер туралы түсінік, тіпті егер ол шынайы болмаса да - бұл бізде стрессті басқаруға болатындығын білдіреді, өйткені бұл орын алатын нәрсе емес дейін біз, бірақ болып жатқан нәрсе жылы біз, - дейді Хайман. Медитация немесе далаға серуендеуге шығу сіздің ойыңызды өзгертуге және бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.

25 қаңтар зодиак белгісі

Қарасора майы сияқты тыныштықты қамтамасыз ететін қоспалар да көмектесе алады. * Кендір майының белсенділігіне әсер ететіндігі дәлелденді мидың лимбиялық бөлімі , біздің «күресу немесе ұшу» реакциясы үшін жауап беретін бөлік және стресстің физиологиялық белгілерін басқаруға көмектеседі қан қысымы және жүрек соғу жылдамдығы . *

Ақыр соңында, күндізді ыстық лаванда ваннасымен немесе түнде Хайманның айтуымен UltraBath-пен аяқтауға тырысыңыз. 'Екі кесе алыңыз Эпсом тұздары , жарты кесе ас содасы, 10 тамшы лаванда майы, және 20 минут ұстаңыз », - дейді ол. ' Лаванда майы кортизолды төмендетеді және бүкіл гормоналды жүйені теңестіруге көмектеседі. '

Стресстік жағдайлар кейбір гормондардың көбеюін немесе азаюын тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде, егер сіз білмеген болсаңыз, сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Стрессті жеңуге және гормондардың деңгейін қалыпқа келтіруге көмектесу үшін денеңізге бейімделіп, өмір салтына қатысты түзетулер енгізу өте маңызды.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: