Үзілісті ораза нәтижелері: шынайы адамдар өздерінің көңіл-күйін, салмағын және құмарлығын қалай өзгерткендігі туралы

Біздің қолымызда бар барлық сауықтыру құралдарынан, мезгіл-мезгіл ораза ұстау (IF) бұл ең қызықты нәрселердің бірі. Салмақ жоғалтуға және майдың жағылуына көмектесу қабілеті жоғары болды, бұл көптеген атақты адамдар мен денсаулық сақтау мамандарына ең жақсы салмағын сақтауға көмектесті.

Джоэл Кан, М.Д. , -ның үлкен жанкүйері оразаны имитациялайтын диета, жасаған бағдарлама Вальтер Лонго, Ph.D. , USC-де. «Мен бес күн қатарынан, төмен калориялы, өсімдікке негізделген« диетаны имитациялайтын ораза »жоспарын қабылдадым және үш айда 18 фунт тастадым», - деп түсіндірді ол.

Бірақ ораза салмақ жоғалту ғана емес. Эми Шах, М.Д. , интегративті медицина дәрігері және lifeinflux ұжымдық мүшесі үнемі ораза ұстайды және өзін психикалық жағынан өткір және аз «аш» сезінуі үшін ант береді. Ол сонымен қатар оның терісі айтарлықтай жақсарды деп ойлайды. 'Мезгілдік оразадан алған артықшылықтарым май жоғалтудан да асып түседі! Көптеген адамдар бұл кезекті диета деп ойлайды. Майдың жоғалуы артықшылықтардың бірі болғанымен, мұны істеудің жалғыз себебі емес, - деп түсіндірді ол.

Ораза ұстаудың пайдасы.

Сонымен ораза ұстаудың басқа себептері қандай? Тізім ұзаққа созылады және энергия деңгейінің жоғарылауы, мидың тұманы аз, қант пен көмірсутегіге деген құмарлықтың болмауы және жақсы жаттығулар сияқты артықшылықтарды қамтиды. Зерттеулер сонымен қатар оны белсендіруге көмектесетіндігін көрсетті аутофагия - бұл негізінен ескі, өлі және зақымдалған жасушаларды тазартатын процесс, бұл Шахтың айтуы бойынша оның терісінің жақсарғанын түсіндіруі мүмкін. Бұл сондай-ақ танымал қабынудың төмендеуі , бұл барлық дерлік аурулардың негізгі факторларының бірі.

Ашық үзілістер.

Ораза қызықтырады - кім көп май жағып, артық салмақтан арылғысы келмейді және өзін сергек сезінеді? Айтуынша, біз күні бойы ораза ұстау туралы зерттеулерді оқи аламыз, бірақ егер олар өмірлерінің бір бөлігі болған нақты адамдардан естігенмен бірдей емес. Біз алты нақты адамнан ораза хаттамасынан алған артықшылықтарымен бөлісуді сұрадық және олар мынаны айтты:

19 тамыз жұлдызнамасы

1. Тұрақты энергия деңгейлері - күні бойы.

'Мен кешкі ас пен таңғы ас арасында кем дегенде 12 сағат жасаймын. Маған бос асқазанда жаттығулар жасау ұнайды, содан кейін бұл мені түскі асқа жіберетін ақуыз және талшықтардан тұратын таңғы асқа көңіл бөлуге көмектеседі. Мен мұны біраз уақыттан бері жасаймын, және таңертеңгі энергияның жақсарғанын, сонымен қатар күндізгі уақытта энергияның тұрақтанғанын байқадым. Мен 14 сағатқа ұмтыламын. ' - жалғыз, 1,5 жыл ораза ұстау

2. Тамақпен сау қарым-қатынас және ұзақ мерзімді тамақтану әдеттері.

'Аптасына үш рет, мен кешкі астан кейін келесі күні түскі асқа дейін ораза ұстаймын. Мен бұл көмірсулар мен тәттілерге деген құштарлығымнан мүлдем арылатынын байқадым. Әрине, мен түскі ас кезінде ашығамын, бірақ мен ашкөз емеспін, керісінше, өзімнің құштарлығымды толықтай бақылауда ұстаймын. Кейде мен сүйек сорпасын тұтас бір күн аштықта ұстаймын. Мен физикалық нәтижелерді бақылай алмадым, бірақ мен үшін бұл оның психикалық әсері туралы. Бұл маған тамақтануды қаншалықты бақылайтынымды еске түсіреді және дені сау тамақтанудың қаншалықты оңай екенін түсінуге көмектеседі. Бұл менің тамақ туралы ойлауымды мүлдем қалпына келтіреді және тамақтану әдеттеріме ұзақ уақыт әсер етеді ». —Грузия, 1 жыл ораза ұстау

3. Тамақтанудан, әсіресе тағамдардан босату.

'Мен соңғы екі айда аптасына бір күн ораза ұстадым. Менің денем тамақ ішуге біз ойлағандай жиі емес екендігіне көз жеткізіп, мені жігерлендіреді және қатты қуантады. Мен үнемі өзімді әлсіз сезінемін немесе тамақ ішпесем ішім ауырады деп ойлаушы едім, бірақ бұл дұрыс емес. Сондай-ақ, бұл маған жалыққан кезімде тамаққа тікелей барудың орнына көбірек су немесе шай ішуді ескертеді. ' —Дафна, 2 айлық ораза

махаббат сызығы алақан

4. Таңертең асқазан ауруы болмайды және жаттығуға көбірек қуат.

«Мен күн сайын 12-14 сағат, көбінесе 14 сағат ораза ұстаймын, бірақ мен оны одан асыра салмаймын, өйткені менде өте төмен энергия болған кезде және бұл менің гормондарымды шығарады деп ойласам, мен тітіркеніп, тамақтануға бейіммін ашығу кезіндегі тым көп тамақ, өйткені менің тәбетім тойымсыз. Алайда оны 14 сағаттан төмен ұстау керек (мен кешкі ас ішемін, өйткені егер мен жақын тамақтансам, мен асқазанмен оянбаймын және аш қарынға жаттықпаймын. Бұл маған жаттығуларға анағұрлым көбірек қуат береді, және Мен алған ең қызықты пайда. ' —Рачел, 1 жыл ораза ұстау

5. Жақсартылған спорттық көрсеткіштер.

«Мен әрқашан жаттығу алдында ораза ұстаймын, себебі бұл менің жұмысымды жақсартады. Ішім бос болған кезде мен өзімді ептірек сезінемін және енжар ​​боламын. Жеке жаттықтырушы ретінде мен өз клиенттеріме өздеріне ыңғайлы кез келген терезеде тамақтануға кеңес беремін. Маған бұлшықет анаболизмін жоғарылату үшін ақуызды таратқан дұрыс болар еді деген адамдар болды, бірақ шын мәнінде күнделікті тұтыну бірінші орында. Сонымен қатар, жаттығудан кейінгі тамақ сіз тамақтанбаған кезде әлдеқайда қанағаттандырады! ' - Он жеті жастан асқанға дейін

6. Мидың тұманы және тұрақты қандағы қант болмайды.

'Мен екі жылдай ораза ұстадым және көптеген артықшылықтарды байқадым. Ең бастысы, мен таңертең жұмысқа осындай таза баспен отыра аламын. Мен бұрын мидың тұманымен ауыратынмын, ораза маған көмектесті. Мен, әдетте, келесі күні кешкі ас пен таңғы ас арасында 15 сағаттай кетемін. Мен сондай-ақ байқағаным, мен жүйелі түрде ораза ұстау кезінде қандағы қант әлдеқайда тұрақты болады. Мен тәттіге құштар емеспін және денеме не қоюды шешкеніме көбірек көңіл бөлемін '. —Габи, 2 жастан асқан ораза

7. Жақсартылған өнімділік және тағамды бөлу.

'Бұл менің ақыл-ойымды таңертең өткір етті және менің өнімділігімді жақсартты. Бұл мені жылдардағы ең тұрақты салмақта ұстады. Жақсы формада. Тамақты бөлу де жақсарды, өйткені мен таңқаларлықтай шамадан тыс тамақтанбауға бейіммін. Мен өзіме ұнайтын кезімде, өте көп немесе көп тамақтанғаннан кейін іштің кебуінен немесе ауыр сезімнен болған кінәмді сирек сезінемін. Жалғыз келісім - бұл қатаң кестеге айналады; тамақ түске таман қажет болады немесе концентрацияны жоғалтамын '. —Джефри, 1 жыл ораза ұстау

Ораза ұстаудың жоспарлары.

Осы мақұлдауды оқығаннан кейін, егер сіз сынап көруге дайын болсаңыз болады. Көп әр түрлі ораза түрлері , бірақ ең көп тарағаны - 16: 8 жоспары, мұнда адам тәуліктен 16 сағат ораза ұстап, сегіз сағаттық терезе кезінде ғана тамақтанады. Бұл кешкі асты кешкі сегізде жейтіндігіңізді білдіреді. және түске дейін таңғы ас ішпеңіз. Немесе сіз 6-да ерте кешкі ас ішіп, келесі күні таңертеңгі сағат 10-ға дейін тамақтанбай аласыз. Сіз сондай-ақ аптасына бір күн ораза ұстай аласыз немесе сияқты құрылымдалған хаттаманы қолданып көре аласыз ProLon оразаны имитациялайтын диета , ол бес күнге созылады.

Егер сізде әлі де сұрақтарыңыз болса, бізбен танысыңыз толық жаңадан бастаушылар мезгіл-мезгіл ораза ұстауға нұсқау береді .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

15 сәуір зодиак

Достарыңызбен Бөлісіңіз: