Мен тамақтану психиатрымын және бұл бір қоректік зат көңіл-күйді жақсартады
Депрессия өзін әр түрлі формада көрсете алады. Бір күні сіз мазасыздық сезінесіз; басқа күні сіз мүлдем ынта-жігерсіз, энергиясыз немесе зейінді болмай қалуыңыз мүмкін. Симптомдар күн сайын және адамдар арасында әр түрлі болғанымен, сол көңіл-күйді қолдайтын қоректік заттар тұрақты болып қалады.
67 періште нөмірі
Диетологиялық психиатрдың айтуы бойынша Ума Найду, М.Д., диетаға, әсіресе депрессия жағдайында, көңіл-күйді қолдайтын ең құнды қоректік заттардың бірі - В9 дәрумені немесе фолат.
Фолаттың көңіл-күйді жақсартатын пайдасы.
Тамақтанудың функционалды коучингі
бірнеше нұсқаушылармен
Қазір жазылыңыз Фолийдің төмен деңгейі болды депрессиямен байланысты және мазасыздық, - дейді Найду. Мұның себебі фолий көмектеседі серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерді жасаңыз олар көңіл-күйді тұрақтандыруға және ләззат алуға жауап береді.
Сондай-ақ, бұл фолаттың құрамына кіреді метилдену циклі , дененің барлық жасушалары нейротрансмиттерлерді құруға, ДНҚ-ны реттеуге және энергияны өндіруге көмектесетін көптеген маңызды функциялар үшін қолданылатын биохимиялық процесс.
Процесс өздігінен жүреді, ал бірінші жартысы біртіндеп жүруі мүмкін, ал соңғы бөлігі тиісті қоректік заттарсыз (мысалы, B-12 және фолат) ақаулы болуы мүмкін.
Бұл жинақталуына әкелуі мүмкін гомоцистеин , зерттеушілер депрессияға әкелуі мүмкін деп болжайды. Іс жүзінде оңтайландырылған метилдеу жолдары байланысты жақсы неврологиялық денсаулық . Жай фолий қышқылын диетаға қосу (бұл суда еритін дәруменге деген күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін) көмектеседі теңдестірілген метилдеу циклін қолдау көмектесуі мүмкін депрессиялық сезімдерді басқару .
Жарнама
Фолатты қайдан алуға болады.
Фолатты қара жапырақты жасыл жерлерде табуға болады қырыққабат, шпинат , Naidoo-ге сәйкес, жасыл желек. Ол сондай-ақ брокколи, спаржа және басқа жасыл көкөністердің көпшілігінде кездеседі окра .
Көкөністермен бірге фолат құрамында болады жасымық , ноқат , сиыр бауыры сияқты кейбір жемістер апельсин және бірнеше манго.
Егер сіз кез-келген тағамдық жапсырмада фолий таппасаңыз, ашуланбаңыз, оның орнына B9 дәрумені немесе фолий қышқылы болуы мүмкін.
aries woman leo man
Төменгі сызық.
Диетаға фолий қосу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, депрессия немесе мазасыздық сезімдерін басқаруы мүмкін. Күндізгі тағамның бір бөлігі бола алатын дәмді тағамның көптеген көздері бар.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
