Әрдайым фрилингті қалай тоқтатуға болады

Біз бәрімізде кейде қатты мазасыздықты сезінеміз. Бірақ, өкінішке орай, кейбір адамдар үшін «ашулану» - бұл апта сайынғы, тіпті күнделікті құбылыс. Бұл жүйелі түрде болу ең сау реакция емес; іс жүзінде мен өзімнің тәжірибемде мұны «Күнделікті PTSD» деп атаймын.

Кейбір адамдар күнделікті PTSD дамиды, өйткені олар бақыланбайтын және белгісіздерден толық қорқады. Нәтижесінде, олар қарапайым стресс факторларын өмір мен өлім жағдайлары ретінде сезінеді, ал шын мәнінде олар шамадан тыс ойланады. Үнемі бос жүру өздерін және айналасындағыларды қатты күйзелтеді.

Егер сіз байланыстыра алатын болсаңыз, мазасыздықты болдырмау және реттеу үшін өз тәжірибемде қолданылатын кейбір әдістерді қарастырайық.

1. Асыра сілтеуді тоқтатыңыз.

Бұрмаланған сөйлесу терминдері мен сөз тіркестерін дәлме-дәл қолданар алдында өзіңіздің ойыңызда болсын, әңгімеде болсын. ('Ohmygod, бұл ең жаман нәрсе!')

Драма ханшайымын бәрі бірдей жақсы көре бермейді. Сіз жағдайды асыра көрсету арқылы өзіңізге көмектеспейсіз. Сіз асыра сценарий жасап жатырсыз және бұл өтірік. Менің ойымша, сенің айтқың келмейтінін білемін - сенің айналаңдағылардың бәрі осы тілді өздерінің өмірі мен тәжірибелерін сипаттау үшін қолданған - бірақ тоқтайтын кез келді. Бұл сіздің психологияңызды шатастырады және жағдайды диффузияламайды - бұл оны одан әрі нашарлатады.

2. Тек фактілерге сүйеніңіз.

'Анам маған қарамайды' деп айтпаңыз. Оның орнына фактілерге назар аударыңыз. Сіздің анаңыз екі күн бұрын қоңырау шалды, ол бұл шараға қатыса алмайтынын айтты. Міне, бұдан артық ештеңе жоқ!

Жоқ, 'Ол мен үшін бос емес' немесе 'Ол соншалықты өзімшіл'. Тағы да, бұл өтірік. Олар көмектеспейді, олар тек зиян келтіреді.

3. Басқа адамдарды сарапшы етуден бас тарту.

Бірде-бір адам басқа адамның ақыл-ойының маманы емес. Сіз өзіңіздің жалғыз сарапшысыз, сондықтан өзгенің болжамына алаңдамаңыз.

4. Сұрақтар қоймаңыз, мәлімдеме жасаңыз.

«Менімен кездесуге барғыңыз келе ме?» Деген сұрақ мазасыздық тудырады. Сіз сұрайсыз ба, сұрайсыз ба, еркек пе, әйел ме; осы сияқты сұрақ кез-келген адамды мазалайды. Бұл оларды аз жерде айтуға мүмкіндік береді. Бұл «сіз мені шынымен ұнатасыз ба?» Деп сұрауға ұқсас.

Мұндай сұрақтар, әдетте, сіздің көңіл-күйіңіз туралы жасырын мәлімдемеге ие. «Мен сізді кешкі асқа шығарғанды ​​қалаймын» немесе «мен сізбен уақыт өткізгенді қатты ұнатамын» деп айтып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

Бұл сіздің адал эмоцияларыңызды басқа адаммен бөлісу және оларды осылай жасауға шақыру. Белгілі бір тәсілмен жауап беруге ешқандай қысым немесе белгілі бір жауап алғысы келетін стресс болмайды. Бұл шындық қандай болса да ашық.

5. Ешқашан адам болғаныңыз үшін кешірім сұрамаңыз.

Біз кемелді адамдар емеспіз. Сіз бұл жазбаны алдыңыз ба? Жарайды, қалай болғанда да еске салайын. Адам қателеседі, ал біз оның көп бөлігін жібереміз. Егер мен клиентпен таңғы сағат 9-да кездестіруім керек болса және көлікпен келе жатсам, онда 10 минуттан кейін болмайтынымды түсінсем, маған сол клиентке қоңырау шалып, « Эй, сондықтан кептеліс көп, мен сені шынымен кешіретінімді білгенімді қалаймын, бірақ мен 10 минутқа кешігіп қаламын '.

Мен 9: 10-да боламын деп айту дәлірек және тиімді. Кешірім сұрау менің қандай-да бір кемістігім бар екенін білемін және жоқ екенімді білемін. Мен бірдеңе дұрыс емес жасадым, жай ғана байқаусызда жасадым. Сонымен, кешіріңіз дегенді тоқтатыңыз және өзіңізді жетілмегендіктен алаңдатпаңыз. Сіз адамсыз.

6. Әрқашан өзіңіздің арқаңыз болсын.

Сыртқы факторлар қандай болмасын - сіз жұмыстан айырылдыңыз, сізге біреу ұнамайды - әрқашан өзіңіз үшін болыңыз. Бәрі бақылаудан тыс қалатындай болған кезде, барлық негативтерге назар аударуды тоқтатыңыз, керісінше өзіңіз туралы жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Сіз тірісіз, дем алып жатырсыз және сіз әлі барсыз. Өзіңізді жағымсыз ойлармен немесе сценарийлермен ренжітудің орнына, сіз өзіңіздің адалдық пен мейірімділіктің қайнар көзі боласыз.

7. Бір сәтке медитация жасаңыз.

Мен білемін, егер бұл сіз үшін өте қорқынышты болса ешқашан медитациямен айналыспаған , бірақ оған басқаша қарайық. Тыныс алуды растау туралы не деуге болады? Өзіңіздің жағымсыз менталитетке өтіп бара жатқаныңызды сезінгенде, жай ғана өзіңізді жағдайдан аулақ ұстаңыз.

Тыныш кеңістікке барыңыз; бұл сіздің сүйікті креслоларыңыз болуы мүмкін, саябақтағы шөптерде немесе тіпті сіздің машинаңызда. Көзіңізді жұмып отырыңыз және жай дем алыңыз. Өз ойларыңызды босатыңыз. (Егер бұл көмектесе алса, үш қорапты бірінің үстіне бірін елестетіп елестетіңіз. Әр дем алған кезде бос орыннан басқа ештеңе қалмайынша бір қорапты алыңыз).

Демді ішке алған сайын жанашырлықпен, позитивпен және сүйіспеншілікпен тыныстап жатқаныңызды ойлаңыз. Әрбір дем шығарған кезде денеңізден кететін барлық күмән, белгісіздік пен жеккөрушілікті көз алдыңызға елестетіп көріңіз. Бекітумен дем алып, жағымсыз энергиямен дем алыңыз. Тыныштықпен тыныс алып, мазасыздықпен дем алыңыз.

8. Білмегенді ұнатыңыз. Мазасыздық шамадан тыс ойланудан және белгісіз нәрсеге назар аударудан туындайды.

Біз адамдар болашақты білу немесе басқа адамның не ойлайтынын білу үшін жасалмағанбыз. Бірақ сіз өзіңіздің кім екеніңізді анықтауға және өзіңізді сүюге арналғансыз. Өмір сүру дегеніміз - бұл сіздің мәніңізді бөлісу және басқа адамдарға өзімен бөлісуге мүмкіндік беру.

Бұл ақпаратты алдын-ала білмегеніңізге ыңғайлы болыңыз - бұл сізді адам етеді. Өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін болашақты білудің қажеті жоқ және қауіпсіздікті сезіну үшін басқа адамның ақыл-ойында не болатынын білудің қажеті жоқ. Өмір ашылсын; ол сыйлық ретінде жасалған. Ең жақсы сыйлықтар әрқашан тосын сый болады.

9. Есіңізде болсын, табло жоқ. Сіздің қате, ұсақ-түйек нәрселеріңізді ешкім қадағаламайды.

Әр адамның басынан артында бірдеңе жасаған сайын немесе дұрыс емес нәрсе жасаған сайын есептелетін алып таблоны көру қаншалықты қызықты болса да, ол жай жоқ. Олай болмауы керек.

Мен 'Ох, Джим олай етпеуі керек еді' дегеннің дұрыс екеніне сенбеймін, өйткені, шынымды айтсам, КІМ ДЕЙДІ? Кімде-кім бәрібір дұрыс болу үшін бәрін жасауымыз керек дейді?

«Мен тырнақтарымды жинауым керек» немесе «балаларымды алу үшін қаланы аралап өтуім керек» деп айту. бұл сіздің өмір сүруіңіз үшін қажет емес (немесе сіздің ақыл-ойыңыз) және оларға тым көп мән беру өзіңізді жарақаттайды. Сізге айтамын міндетті немесе сен керек , егер сіз тырнақтарыңызды жасатпасаңыз, сөзбе-сөз өліп қалатын сияқтысыз. Бұл сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ өмір сүресіз.

Мен сізді дәлірек сөйлеуге шақырамын: 'Мен тырнақтарымды жасағанды ​​жақсы көремін' немесе 'Мен балаларымды алу үшін қаланы аралап шыққым келеді'. Өзіңізге қысым жасау арқылы сіз шынымен де тыныштыққа қол жеткізе аласыз.

Мазасыздық денсаулыққа қатысты маңызды мәселелерге байланысты маңызды дау тудырады. Бұл біздің психологиямызға, ақыл-ой қабілеттерімізге, ұйқы режиміне, тамақтану әдеттерімізге, сенімділік деңгейлерімізге және тағы басқаларға әсер етеді.

Бірақ мен сізді мазасыздық пайда болған кезде ойнайтын рөліңіз туралы білуге ​​шақырамын. Сізде тамырларыңыздан аз кортизол ағып, өмірден ләззат аласыз және сөзсіз көңілді боласыз - уақыт емес пе?

балықтар садақшы ер адам

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: