Гормондық сарапшы ай ішінде таңертеңгілік режимін қалай өзгертеді?

Функционалды тамақтану және әйел биохакинг бойынша сарапшы және әлемдегі алғашқы етеккір денсаулық сақтау платформасының негізін қалаушы ретінде, FLO тірі гормондар орталығы , сіз айта аласыз Алиса Витти әйелдер гормоны туралы бір-екі нәрсе біледі. Ол сонымен бірге жаңа кітаптың авторы Flo , ол әйелдерге гормондардың айналасында тамақтануды, жаттығуды және уақытты басқаруды оңтайландыруға көмектеседі.

Оның тақырып бойынша жүргізген жан-жақты зерттеулері медициналық дәрежесі болмаса да, оны сарапшы етеді. Витти туралы қызықты әрі шабыттандыратын нәрсе - ол жаттығулар, тамақтану және өмір салты біздің биологиямызға қалай әсер ететіндігі туралы ең жақсы түсініктерді ашу үшін саусақ ұшындағы барлық ақпаратты қолданды (және керісінше!).

Витти үшін өмір салты әдеттегідей емес. «Менде таңертеңгілік төрт тәртіп бар, және олар менің инфрадиандық циклда жүргеніме байланысты ауысады», - дейді ол маған lifeinflux подкастында.

The инфрадиандық ырғақ бұл әйелдердің ай сайынғы тәжірибесі (яғни етеккір циклі), бұл денсаулықтың барлық маңызды аспектілеріне әсер етеді: миға, метаболизмге, иммундық жүйеге, микробиомаға, стресстік реакцияға және көбеюге. Бұл үшін сіздің денсаулығыңыз бен таңертеңгілік режиміңізді оңтайландыруға тырысқанда әйелдер биологиясын ескеру маңызды.

Міне, Витти таңертеңгі күн тәртібін биохимияға бейімдеу керек дейді. Виттидің айтуы бойынша, тіпті ең сау өмір салтын ұстану үшін ай бойы бірнеше өзгеріс қажет.

Сізге бүкіл циклде көбірек демалу қажет болуы мүмкін.

Виттидің айтуы бойынша, мидың керемет өзін-өзі тазарту процесін жасауы үшін әйелдер еркектерге қарағанда көбірек ұйықтауы керек (дәлірек айтсақ 30 минут). Сондықтан Витти демалуға шақырады, әсіресе инфрадиандық ритмнің екінші жартысында.

Сондықтан оның таңертеңгілік режимі ай сайынғы цикл кезінде өзгеріп отырады, өйткені ол төсекте жатудың нақты уақыттары болатынын айтады (немесе сол дабылды кейінге қалдыру ). «Циклдің екінші жартысында мен циклімнің бірінші жартысына қарағанда 30 минуттан бір сағатқа дейін оянамын», - дейді ол.

Егер сіз кестеңізге қосымша 30 минуттық ұйқыны қоса алмасаңыз, ашуланбаңыз. Витти бұл 30 минуттық тынығудың түрлі жолдармен көрінуі мүмкін екенін айтады: «Сіз кортизолды төмендететін нәрселер жасағыңыз келеді, - дейді ол, - батутта секіру, оргазмды көп алу, теріңізді құрғақ тазалау сияқты нәрселер болуы мүмкін. кортизолды ағзадан шығаратын кез келген нәрсе. '

28 желтоқсан зодиак үйлесімділігі

Кейбір таңертең сізге аз қарқынды жаттығулар қажет болуы мүмкін.

HIIT кешіктірмей жаттығулардың «алтын баласы» болды, зерттеулер барысында оның артықшылықтары сияқты артықшылықтарын атап өтті салмақ жоғалту және сау қартаю . Алайда, Витти, көптеген іс-шаралар сияқты, бұл болжамдалған артықшылықтар толығымен уақытқа байланысты екенін айтады.

Егер сіз Виттидің айтуы бойынша репродуктивті жаста болсаңыз, HIIT жаттығулары сіздің циклыңыздың бірінші жартысында ғана тиімді. «Өткен овуляциядан өткен бойда, қарқынды интервалды жаттығулардан аулақ болыңыз, әйтпесе сіз керісінше әсер етесіз», - дейді ол.

Айтуынша, егер сіздің етеккір циклыңыз ертерек болса - спортзалға қалағаныңызша еріккеннен тартынба! Жылдам HIIT сабағы сізге көп оқыған артықшылықтар береді. Әйелдер өздерінің циклдарының екінші жартысында көбірек демалуды қажет ететіндіктен, HIIT жаттығулары ең жақсы идея болмауы мүмкін. Қозғалыстың неғұрлым нәзік түрі (йога немесе жақсы, ұзақ жүру деп ойлаңыз) сіздің денсаулығыңыз үшін сол уақытта пайдалы болуы мүмкін.

Сізге ай ішінде көбірек (немесе аз) көмірсутектер қажет болуы мүмкін.

Таңертеңгілік әдеттегідей, сіз оянғаннан кейін таңғы ас ішесіз бе? Сіз жаттығасыз ба? мезгіл-мезгіл ораза ұстау ? Әдетте сіз не іздейсіз: сұлы майы бар ыстық ыдысқа немесе жеміс-жидек жемісіне?

Виттидің айтуы бойынша, таңертеңгілік режимге келетін болсақ, осы тамақтану әдеттерін түзету керек. Биохимияны жақсы бұзу үшін сіз циклдың екінші жартысында көбірек көмірсулар жейтіндігіңізге сенімді болғыңыз келеді.

Витти: «Сіздің метаболизміңіз бірінші жартысынан екінші жартысына дейін күрт өзгеретіндіктен, сізге циклдың бірінші жартысында екінші жартыжылдықтағыдай көп мөлшерде көмірсулар қажет емес», - дейді Витти.

Оның мағынасы - сіздің циклдың екінші жартысында метаболизм жылдамдауға ұмтылады. Сол себепті сізде тәтті картопқа немесе сұлыға деген құштарлық болуы мүмкін. Екінші жағынан, сізге көп нәрсе қажет емес күрделі көмірсулар айдың бірінші жартысында қандағы қантты тұрақты ұстап тұру үшін көмірсутегі аз таңғы ас ішу дұрыс болар еді.

Таңертеңгілік режимді шынымен оңтайландыру үшін сіз гормондар бір айда қалай ауысатынына байланысты осы өзгертулер жасау туралы ойлауға болады. Ақыр соңында, ең дұрыс өмір салты да уақытты белгілемей тиімділігін жоғалтуы мүмкін. Витти келіседі, ол атап өткендей: «Біздің істейтін ісіміз онша емес. Бұл қашан. '

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

фев 13 зодиак

Достарыңызбен Бөлісіңіз: