Балаңызға немесе жасөспірімге интрузивті ойлар мен сезімдерді басқаруға қалай көмектесуге болады

Балаңыздың ойлауында интрузивті ойлар басым ба? Ол бірнеше ай бойы сол нәрсені қалпына келтіре ме? Сіздің жасөспірім қызыңыз біреудің оған айтқан сөздері туралы шу шығарып, бәріне ашуланып, ашуланып тепкілей ме?

Біздің балаларымыз тізелерін тырнаған кезде, жара көрінеді және оның емі - көбінесе Band-Aid - айқын көрінеді. Біз олардың ыңғайсыздығын тез арада жоюға және мәселені шешуге тырысамыз. Жүрек пен ақылға байланысты ішкі, неғұрлым күрделі ауырсыну туралы көзге көрінбейтін ше? Біз жаралы сезімдерді немесе жаралы жүректерді таңа алмаймыз, бірақ біз олармен бірге бола аламыз, басшылық ұсына аламыз және әлеуметтік және эмоционалдық қиындықтарды қалай жеңуге болатынын модельдей аламыз.

Бірақ алдымен: балаңыздың қарым-қатынас дағдыларын қалыптастырыңыз.

Біздің балалар өз сезімдерін мақсатты түрде немесе байқамай жаралайды, мұны бәріміз бастан өткердік. Достарыңыздағы, қарым-қатынастарыңыздағы және қарым-қатынастарыңыздағы қарым-қатынасты қадағалап отыруға мүмкіндік беретін жаңа өмірлік дағдыларды үйренуге көмектесіңіз. Олармен жұмыс жасаңыз, бұл сөздер біздің қарым-қатынасымыздың кішкене бөлігі ғана. Дене тілі , мимика, гестикация және энергия біздің ниетімізді білдіреді. Біз өз ойымызда да, іс-әрекетімізде де шынайы болуымыз керек.

Балаңызға ойларды басқаруға көмектесетін 5 стратегия:

1.Руминация белгілерін тану.

Кейбір адамдар шамадан тыс цинуляциялық гирустың - мидағы тісті ауыстырғыштың арқасында қауесетке бейім. Егер бұл «кептеліп» қалса, ойдан ойға немесе белсенділікке велосипедпен жүру қиынға соғуы мүмкін. Балаңызға өз денесінде және ақыл-ойында не сезінетінін білу үшін эмоционалды температуралық сканерлеу әдісін көрсете отырып, асығып кетуіне көмектесіңіз. Балаңызға өзінен: «Мен күйдіріп жатырмын ба?» Деп сұрауға кеңес беріңіз. 'Мен кептеліп қалдым ба?' Егер жауап иә болса, қатысыңыз зейін практикасы қауесеттің әсерін төмендету үшін.

екі.Қабылдауды фактілерге шолу.

Балаңызға жағдайдың мәнмәтінін жақсырақ түсінуге көмектесіңіз және олар өздері сөйлеп тұрған оқиғаны қарауға тырысыңыз. Балаңызға оның ойларын қалай тексеруге болатындығын көрсетіңіз. Мүмкін олар түсініктемені, ниетті немесе әрекетті толық түсінбеген шығар? 'Бұл оқиғаның шын екеніне қандай дәлел бар? Тағы не болуы мүмкін? »Деп сұрады. Енді олармен бірге жағымсыз ойларды бейтарап ойлармен алмастыру арқылы ішкі тарихын өзгерту үшін жұмыс жасаңыз. «Мен ол менің мәтінімді оқығанын білемін, бірақ ол жауап бермейді» дегеннің орнына, «ол оны оқымаған болуы мүмкін, немесе ол оқыған шығар, бірақ бос емес және бірден жауап бере алмайды» деп ойлаңыз.

Козерог рухы жануар

3.Жағдайды түсіндіру үшін деректерді қолданыңыз.

Мүмкін, сіздің балаңыз маңызды ақпаратқа ие болмағандықтан шағылысуы мүмкін. Руминация кезінде біз «неге» деп сұраймыз, өйткені «неге менің досым басқа жаққа қарады?» Біз мұны білеміз неге сұрақтар тиімсіз, өйткені біз неге басқа адамдардың деректерінсіз сұраймыз. Оның досы немесе басқа ақпараты болмаса, ол жағдайды түсіндіре алмайтындығынан немесе шындықты таба алмайтындығынан шу көтере беруі мүмкін.

Төрт.Оң таңдау жасаңыз.

Балаңызбен қауесетті тоқтату стратегиясын жасау үшін жұмыс жасаңыз: физикалық жағдайыңызды «үлгі үзілісі» арқылы өзгертіңіз. Өз ойларыңызды теріс руминативті циклды тоқтатуға арналған алдын-ала жасалған стратегиялармен өзгертіңіз. Бұл сіздің қоршаған ортаңызды өзгерту, музыка тыңдау, физикалық белсенділікпен айналысу, зейінді жаттықтыру немесе жағымды іс-әрекетті іздеуі мүмкін. Миды окситоцин сияқты позитивті химиялық заттармен толтыру арқылы сіз негативті ойлаудың негізгі кезеңіне өтуін қиындатасыз.

5.Циклды бұзудың стратегияларын жасаңыз.

Біздің миымыздың қарабайыр бөліктері, әрине, ұрыс, ұшу немесе қашу режиміне секіреді - бұл қауіп-қатерлерге инстинктивті жауап. Біз қашу реакциясының циклін қаншалықты жақсы қорғай алсақ, соғұрлым миымыздың ойлау бөліктеріне қол жеткізе аламыз. Бұрын не істегенін және болашақта қандай жаңа стратегиялар жұмыс істейтінін қарастыру үшін қазір бірге жұмыс жасаңыз. Зерттеулер жаттығулар, терең тыныс алу, зейін мен йога дәлелденген, роминацияның жойқын әсерін тоқтатудың тиімді жолдары туралы айтады.

Ішкі жараларды емдеуге арналған көмек - өзін-өзі тану.

Біздің жауабымыз біздің қанша уақыт азап шегетінімізді анықтайды. Біздің қолымыз жалынға тигенде, ауырсыну лезде миға сигнал жібереді және біз қолымызды алып тастаймыз. Бұл кескін көрінбейтін жаралар мен интрузивті ойлар туралы ойлағанда пайдалы. Бастапқы ауырсыну - бұл сабақ, бірақ азап шегудің жалғасуы міндетті емес. Біз білген кезде күрес стратегиялары , біздің қайғы-қасіретіміз айтарлықтай азаяды, өйткені ол қарсы энергияны және ашуланшақтық, көңілсіздік, реніш және кек туралы ойларды азайтады.

тараз ер адам әйел адам

Бұл сапар сіздің балаңызға жету үшін сізден басталуы керек. Ата-ана ретінде біздің балаларымызға сыйлай алатын ең үлкен сыйлық - бұл емделу мен тұрақтылықты даралау . Оның айналасында жол жоқ; ауырсыну сөзсіз. Балаңызға өзін-өзі басқару және өзін-өзі тану дағдыларын қалыптастыруға көмектесу - балаңызға қайшыны қалай алу керектігін және оларды ауыру көзіне қосатын шнурды кесу сияқты. Бұл керемет бастама, бірақ көптеген терең тыныстар мен кеңестер қабылдауы мүмкін.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: