Психологтың ашу-ызасы мен күйзелісін өңдеудің 5 сау әдісі

Миллиондаған адамдар сияқты, менің өмірім коронавирустық пандемиямен төңкерілді. Осындай уақытта стресстен, қауіптен, ашуланудан және әр түрлі деңгейдегі ашуланшақтық сезіну табиғи нәрсе.

періште нөмірі 1020

Мысалы, мен күнделікті қиындықтардан тітіркенуден (осыны жуыңыз, оған тиіспеңіз және т.с.с.) бастап жаңалықтарда көрсетілетін нәрсеге ашулануға дейін сезіндім. Маған осы астарлы әңгіме еске түседі: Әр адамның жүрегінде махаббат пен жеккөрушілік сияқты екі қасқыр бар. Қайсысы күшейеді? Біз оны күнделікті тамақтандырамыз.

Метафоралық тұрғыдан алғанда, жеккөрушілік қасқыр - реніш, менсінбеу, зорлық-зомбылық, кек және соғыс қабілеті - бұл біздің адамдық болмысымыздың бөлігі. Біз оны алып тастай алмаймыз, онымен күресу оны тамақтандырады. Сонымен қатар, кейде біздің бұл бөлігіміз пайдалы болуы мүмкін: Мысалы, ашу-ыза жаман қатынас пен әділетсіздікке үлкен назар аудара алады.

Дегенмен, егер біз ашуды күн сайын тамақтандыратын болсақ, оның күштілігі соншалық, оның пайдасынан гөрі зияны көп. Ашулану күтуді, үрейленуді немесе ренжуді сезіну сияқты күтуді қажет ететін терең мәселелерді де жасыра алады. Сонымен, осы қиын-қыстау кезеңдерде ашумен және оның негізгі себептерімен қалай күресуге болады? Міне, бес стратегияны бастаңыз:

1.Денені және ақыл-ойды тыныс алу арқылы тыныштандырыңыз.

Тыныс алуға арналған соңғы нұсқаулық

Бұл тыныс алу техникасын стрессті тез жою және тыныштық үшін қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

Қарапайым тыныс алу күн тәртібі денені тыныштандыруға және ақыл-ойды реттеуге көмектеседі. Бастау үшін тыныс алыңыз және дем шығаруды ингаляцияға қарағанда ұзағырақ жасаңыз. Бұл тыныштандыратын, орталықтандыратын болады жүйке жүйесінің парасимпатикалық тармағы , бұл жүрек соғу жылдамдығын баяулатады. Осылайша бірнеше рет дем алыңыз, сонда сіз бірден айырмашылықты байқайсыз. Денеңізді тыныспен тыныштандырғаннан кейін, қиын болған кезде жалғастырған уақытты еске түсіріңіз. Естеріңізге сала кетейік, сіз бұрын қиын кезеңдерді бастан өткергенсіз. Сіз мұны да жеңе аласыз.

екі.Тиісті әрекеттерді қабылдаңыз.

Қазір сіздің үйіңізге тәжірибе жинап, басымдықтарыңызды анықтап, уақытыңызды қалай жұмсау керектігін өзіңіз шешетін маңызды уақыт. Әрекет мазасыздықты азайтады және күйзелісті жеңілдетеді, осылайша ашулануды жеңілдетеді.

18 ақпан белгісі

3.Өзіңізге қамқорлық сезінуге мүмкіндік беріңіз.

Басқалардан физикалық тұрғыдан алшақ бола тұра, біз олардың қызығушылығын, жолдастығын және жақсы тілектерін - Facebook-тегі пікір немесе 6 футтық күлімсіреуді біле аламыз. Өзімізді шынайы қамқорлықпен сезінуімізге себеп болуы мүмкін окситоциннің белсенділігі жоғарылаған мидағы, қоңырауды басатын амигдала, осылайша стрессті тыныштандырады және ашуды басады.

Төрт.Барлығының қорқатындығын есте сақтау арқылы «жанашырлық шеңберіңізді» кеңейтіңіз.

Әсіресе, қысымға ұшыраған кезде, оларды «сыртта» қалдырып, «біз» шеңберін қысқарту оңай. Оның орнына, кішкене жанашырлық пен кішкене тәжірибе арқылы сіз кез-келген адамды, оның ішінде сіз келіспейтіндерді де қандай да бір түрде «мен сияқты» көре аласыз: «Мен сияқты сіз де ауырсынасыз; мен сияқты сенде де үміт бар; мен сияқты сендер бір күні өліммен бетпе-бет келесіңдер '. Мұны көше бойындағы біреудің біреуімен немесе сіз дастарқан үстінде дауласқан адаммен көріңіз және оның керемет әсерлерін байқаңыз. Сіздің «біз» шеңберінің сезімі бүкіл адамзатқа және шын мәнінде біз өмір сүретін бір қымбат планетадағы барлық өмірді қамтуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

5.Нақты жақсылыққа көңіл бөліңіз.

Барлық жоғалтулар мен қайғы-қасіреттер мен қайғы-қасіреттер арасында мейірімділік, ізеттілік және төзімділік бар. Дәл қазір сіз мұны оқи отырып, бүкіл әлемде балалар күліп жатыр, жел ағаштар арасында ән айтады, адамдар осы пандемияға қарсы тұру үшін ұзақ уақыт жұмыс істейді, отбасылар тамақ ішеді, суретшілер сурет салады, бишілер билейді, және біреу бейтаныс адамға көмектеседі. Сіздің бойыңызда барлық уақытта сіздің шын жүректен жасалған күш-жігеріңіз, батылдықтарыңыз бен мүмкіндіктеріңіз және сүйіспеншілігіңіз бар.

Егер осы уақыттың бір сабағы болса, онда бұл: біз бір-бірімізге тәуелдіміз, бір-бірімізге мұқтажбыз, ал егер тірі қалуымыз керек, тіпті өркендеуіміз керек болса, біз мұны істеуіміз керек бірге .

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

14 қараша белгісі