Ризашылық құмырасын қалай жасауға болады

Кейде мен оянамын, ал менің бірінші ойым 'ұйқым қанбады'. Содан кейін, мен өз істерімнің тізіміне қарап, жарты жолдан өтуге уақыт жетіспейтінін түсінемін. Мен көлігіме отырып, йога студиясына жетуге бензин жетіспейтінін білемін. Кейінірек мен үйге банк менеджерінің ипотека үшін ақша таппайтындығым туралы хатқа келемін.

Сіз суретті түсінесіз: өзіңді ешқашан бай емес, жіңішке, сәттілік сезінетін күндерден өту оңай. Бізде бар нәрсені басқалармен салыстырған кезде (немесе Instagram-да бар сияқты), бұл әрдайым бірдей қорытындымен аяқталатын ағызу циклына айналады: «Мен жеткіліксізмін».

Осы өзін-өзі жеңетін менталитет дамыған сәттерде мен шынымен пайдалы болатын бір қарапайым құрал таптым: алғыс құмыра.

Ризашылық құмыра дегеніміз не?

Ұқсас алғыс журналы , бұл сіз ризашылығыңызды еске салатын құмыра немесе қорап. «Мен емес» деген сөздердің керісінше болуы, алғыс бізде бар нәрсені еске түсіреді. Бұл әйнектің жартысын толтыратын нәрсе, және зерттеулер көрсеткендей ризашылық білдіру біздің психикалық денсаулығымызды жақсарта алады .

7474 періште нөмірі

Мен алғыс құмырасын екі ай бұрын жасадым. Бұл ерекше ешнәрседен басталмады, тек ернеуіне лентасы байланған ескі сәнді шыны ыдыс. Мен күн сайын, кейде күніне бірнеше рет ризашылығымды жазып, құмыраға осы «Ризашылық жазбаларын» қосамын.

Сурет авторыНикола Джейн Хоббс, магистр

Мен ризашылығымды жаза бастағаннан бері менің көзқарасым біршама өзгерді. Мен енді өзімнің жұмысым тізімінен өтпегенім үшін өзімді жеткіліксіз және жетіспейтін сезінемін. Мен бар тамақты, уақытты, мендегі адамдарды жақсы бағалай аламын.

Менде бос күн болған кезде, ризашылық құмырасынан бір-екі жазбаны алып тастау маған өмірдің ғажайыпқа толы екенін және кез-келген нәрсені жеңуге күшім мен қолдауым бар екенін еске салады.

Ризашылық құмырасын қалай жасауға болады.

Жабдықтар:

• 1 құмыра / қорап
• Таспа немесе басқа әшекейлер (міндетті емес)
• Қағаз және қалам

Әдіс:

1. Құмыраңызды таспамен байлап, оған жазу, стикерлер қою және т.б. безендіріңіз.
2. Ұсақ қағаздарды пайдаланып, әрқайсысына ризашылығыңызды білдіретін бір нәрсе жазыңыз. Бүктеп, банкіңізге салыңыз. Кейде бұл өмірді керемет ететін қарапайым нәрселер: әдемі күн шығуы, бақтың түбіндегі қара бүлдірген, бейтаныс адамның күлкісі немесе досыңның жігерлендіретін мәтіні.
3. Әр апта сайын құмыраңызға бір-екі ескерту қосу туралы ескерту жасаңыз. Егер сіз үйден тыс жерде кенеттен бір нәрсеге ризашылық білдірген болсаңыз, оны келесі жолы қосуды ұмытпау үшін телефоныңызға жазыңыз.
4. Мені алып кету қажет болған кезде, құмыраңыздың жанына отырыңыз, терең дем алып, бір-екі жазбаны шығарып алыңыз.

Ризашылық білдіру жай бола бермейді! Бұл тәжірибені біз күн сайын дамытуымыз керек. Ризашылық білдіру бүкіл отбасы ризашылық құмырасының көмегімен қатыса алатын қызықты іс-шара болуы мүмкін. Сіз өзіңізге не саласыз?

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: