Періштелер Санын Біліңіз

Оң қолыңызды «сканерлеу» арқылы қалай тез тынышталуға болады

Денені сканерлеу - дененің барлық аймақтарына хабарлау және демалу әрекеті - бұл физикалық денені және өз кезегінде ақыл-ойды тыныштандыруға көмектесетін тамаша әдіс.





10-шы белгі

Софролог Ниам Лионның айтуынша, негізін қалаушы Американдық софрология , денені сканерлеу сіздің санадан тыс әрекеттерді жасаудың күшті әдісі бола алады.

Бірнеше минут ішінде демалу үшін оң қолыңызды қалай сканерлеуге болады.

Егер сіз таныс емес болсаңыз софрология , бұл 1960 жылдары Еуропада танымал болған денсаулық сақтаудың балама әдісі. Мұның бәрі денені демалдыру үшін ақыл-ойдың күшін пайдалану туралы.



Лион mbg-ге түсіндіргендей, оның сабақтары келесі форматта өтеді: клиенттер бірнеше минуттан басталады тыныс алу , содан кейін ол оларды денені толық сканерлеу арқылы басқарады, содан кейін көбірек тыныс алады. Ақырында, клиент толық релаксация жағдайында болғаннан кейін, оларды визуалдау және сияқты тәжірибелер арқылы басқарады көлеңкелі жұмыс .



Кәдімгі сабақта софролог сізге сканерлеуге нұсқау береді ( аудиокітаптар қол жетімді қазір бұл үшін де), бірақ мұны қалай жасау керектігі туралы қысқаша түсінік, алдымен оң жақта.

28 мамыр Зодиак

Ескерту : Сіз үш рет дем алып, үш рет ұстап, алты рет дем шығарған кезде екі минут дем алғыңыз келеді.



  1. Қолыңызды немесе аяғыңызды айқастырмай, ыңғайлы отырыңыз, көз жұмулы. Шамды баяу үрлегендей етіп, аузыңыздан баяу дем алыңыз. Мұрынмен тыныс алыңыз, аузыңыздан баяу шығарыңыз және саналы түрде денені - иық, кеуде, асқазан, қол, аяқтарыңызды босаңсыта бастаңыз. Өз қарқынмен тыныс алуды жалғастырыңыз.
  2. Қолыңызды алақанмен төмен қарай аяғыңызға қойыңыз немесе алдыңыздағы бетке қойыңыз, көздер әлі жұмулы. Бала сияқты қызығушылықпен, бірінші рет байқағандай, қолыңыздың жоғарғы жағындағы ауаны, температураны байқап, өзіңіздің санаңызды оң қолыңызға жеткізіңіз. Кез-келген сенсацияға назар аударыңыз. Алақаныңыздың астындағы бетті және оның бетіне тию сезімін біліңіз.
  3. Сіздің саусағыңыз туралы біліңіз. Оны, бұлшық еттерін және бұлшық еттерін саналы түрде босатыңыз. Кішкентай саусақтың ұзындығын, үстіңгі және астыңғы беттерді біліңіз. Тырнаққа назар аударыңыз. Саусақты босатыңыз.
  4. Енді төртінші саусаққа назар аударыңыз. Төртінші саусақты тырнаққа дейін ұзындығын байқап, босаңсытыңыз. Бұлшық еттер мен сүйектерді саналы түрде босаңсытыңыз. Енді ортаңғы саусақ, ортаңғы саусақты саусақтың ұшына дейін босатыңыз. Енді сұқ саусақ, бұлшық еттер мен сіңірлерді, сүйектерді босаңсытады. Көрсеткіш саусақтың пішіні туралы біліңіз. Енді бас бармақ, бас бармақтың бүкіл ұзындығын босаңсытады.
  5. Фокусты білекке, үстіңгі және астыңғы жаққа қарай бағыттаңыз. Оң қолдың жоғарғы жағын, содан кейін алақан жағын, содан кейін білекті саусақтың ұшына дейін жеткізіңіз.
  6. Енді оң қолыңызды сол қолыңызбен салыстырыңыз. Өлшемін, салмағын, сезімі мен температурасын салыстырыңыз.

Сіздің қолыңызбен ғана сканерлеу жылдам, дербес практика бола алады. Бірақ егер сіз оны әрі қарай жалғастырғыңыз келсе, сол сканерлеу техникасын төменнен жоғары қарай жұмыс жасай отырып, бүкіл денеге қолдана аласыз.



Жарнама

Денені гипер-бағытталған сканерлеудің пайдасы.

Лионс түсіндіргендей: «Сіз өзіңіздің оң қолыңызды саналы түрде босаңсыта отырып, оң қолыңызға қуат бересіз». Сіз өзіңіздің көңіліңізді өз ойларыңыздан алшақтатып жатырсыз, бұл демалу мен қатысу сезімдерін дамытуға көмектеседі.

Сіз қашан Дзеннің осы күйіне жету , сіз ояу мен ұйқы арасындағы жерге (гипноз сияқты) жетесіз, - деп қосты Лионс, сіз тереңдей бастауға болады. 'Сіз естеліктер мен өткенді, тіпті эмоцияларды таба бастайсыз.' Міне, босаңсытып қарап шығу үшін қолдануға болатын бірнеше тәжірибе:



3 қараша зодиак

Төменгі жол.

Денені оқшауланған сканерлеу - бұл сізге қажет болған кезде денені және ақыл-ойды жалпы релаксация жағдайына келтіретін керемет әдіс. Сол тыныш жерден аспанға шек қойылған.



Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: