Періштелер Санын Біліңіз

«Көлеңкелі Менмен» танысыңыз: бұл не, қашан пайда болады және онымен қалай жұмыс істеу керек

«Ұят» немесе «қорқыныш» сияқты сөздерді қарастырғанда, олар сізге не әкеледі? Сіз өзіңіздің қандай да бір аспектіңіз туралы ойламайсыз ба? Жарайсың, құттықтаймын, өйткені сен көлеңкеңді тапқан шығарсың. Оның ішінде біз адамдар сияқты жасай алатын ең қиын, бірақ ең құнды ішкі жұмыс жатыр.





Мұнда біз көлеңкелі жұмыстың не туралы екенін, оны қалай бастау керектігін және неге бұл өте маңызды екенін терең білеміз.

Осы мақалада

«Көлеңкелі мен» дегеніміз не?

Көлеңкелі мен идеясын танымал психиатр және психоаналитик танымал етті Карл Юнг , және нейробиолог және автордың айтуы бойынша Ақпарат көзі Тара Сварт, Ph.D. , бұл сіз қабылдамайтын бөліктерден тұрады. - Олар сенің жеке бастарыңда, - деп түсіндіреді Сварт, - бірақ сен оларға соқырсың, өйткені оларды көргің келмейді.



Жарнама

Көлеңкеден қалай пайда болады.

Сіздің жеке тұлғаңыздың осы аспектілерінен бас тартудың себебі сіздің балалық шағыңыздан басталады.



Жас кезімізде біз өмір сүру үшін ата-анамызға немесе негізгі қамқоршыларға тәуелдіміз. Нәтижесінде біз оларға және олардың жұмыс істеу тәсілдеріне өте жақын боламыз. Сондықтан, күтуші сізді ашық сөйлейді деп ұрсады деп айтыңыз, егер сіз ересек болсаңыз да, өз ойыңызды осы сәттен бастап айта алмайсыз.

'Сіз үшін бұл дегеніміз, мені аман қалу үшін мені жақсы көруім керек адам, егер мен мұны жасасам, мені сүймейді , - дейді Сварт. Бұл хабарлама ішкі санаға еніп, сіздің санаңызда көміліп қалады, сондықтан сіз себепсіз себеп болуы мүмкін.



Бұл мысалда, егер сіздің көлеңкелеріңіздің бірі сіздің шындықты айтуға айналса, басқа адамдардың осылай істеп жатқанын көру сізді алаңдатуы мүмкін. Сіздің айналаңызда біреу ашық сөйлескен сайын, бұл түсініксіз ашу мен ыза сезімдерін тудыруы мүмкін, өйткені сіз сөйлеу сіз үшін қауіпсіз нәрсе емес деп есептелген.



Біздің бәрімізде көлеңке бар ма?

Қысқа жауап: иә. Лицензияланған терапевт және оның құрылтайшысының айтуы бойынша ұзақ жауап Viva Wellness Джор-Эль-Карабалло, LMHC : Ия, бірақ сіз оны басқа атпен шақырған шығарсыз.

«Көлеңке тұжырымдамасы [...] - бұл аналитикалық психологияда жалпы қабылданған перспектива, - дейді ол, бірақ бұл адам психикасының бірден-бір болашағы емес. Көлеңкелі жұмыс сонымен қатар өзін-өзі бейнелеу, өзін-өзі тексеру және т.б.



Сіз қалай атайсыз, 'терапевттердің көпшілігі клиенттерге саналы түрде саналы түрде көмектесуге көмектеседі, бұл көлеңкелі жұмыстың негізгі қағидасы', - деп түсіндіреді Карабалло. «Терапевт ретінде мен бәрімізде көлеңке нұсқасы бар, олар интеграцияланған кезде жақсы қабылдануы мүмкін және өзіміздің психикалық денсаулығымыз бен қарым-қатынастарымызды басқаруға көмектеседі» деген пікірге жазыламын.



Көлеңкелі жұмысты қалай жасауға болады.

Сонымен, сіз қалайсыз істеу көлеңкелі жұмыс? Карабалло мен Сварт түсіндіргендей, бәрі бейсаналық сананы біздің саналы санамызға жеткізу туралы. «Бұл психоаналитик теоретиктер (мысалы, Юнг және Фрейд) психологиялық денсаулықты сақтау үшін маңызды», - дейді Карабалло mbg.

Әдетте бұл сұрақ қою мен барлаудың «Сократтық тәсілімен» жасалады. Бұл сыни тұрғыдан ойлауды туғызатын объективті сұрақтар қоюға және өзімізге қатысты ескі әңгімелер мен нанымдарды қайта қарауды талап етеді.

«Идея неғұрлым объективті құрылым (мысалы, терапевт) біз өзіміздің бөліктерімізді түсіну үшін айна беруге көмектеседі, бізде оны қабылдау және қабылдау қиынға соғады», - дейді Карабалло.



Бұл көбінесе психикалық денсаулық сақтау маманының көмегімен жасалса да, сіз өзіңіздің жеке көлеңкеңізді де өз ойларыңызды, сезімдеріңіз бен болжамдарыңызды зерттей бастауға болады. Төменде сіз бұған көмектесетін бірнеше нұсқаулар таба аласыз.

Көлеңкелі жұмыстың артықшылықтары:

1.Сіздің интуицияңызды түрту.

Сіз өзіңіздің көлеңкеңізге түскен нәрселердің түріне байланысты, көлеңкелі жұмыс сіздің терең біліміңізбен байланыста болуыңызға немесе сіздің интуицияңыз . Егер сіз өзіңіздің ішкі түйсігіңізді бала кезіңізде қолданудан бас тартқан болсаңыз - ішекке және ішкі компасқа сенсеңіз, - дейді Сварт, - демек сіз мұны көлеңкеге тастайсыз.

екі.Өзіңізді бейсаналық көлеңкеден босату.

Біз бейсаналық деңгейде жұмыс істегенде, біздің көлеңкеміз бізді тиімді басқарады. Сонымен, иә, біздің көлеңкемізбен бетпе-бет келу қиын жұмыс болса да, бұл өте азат. Сварт айтқандай: «Мұның бәрі өте жағымсыз көрінеді, бірақ оны санасыздан саналыға дейін көтеру өте маңызды, содан кейін ол сізді басылған күйінде қалайды».

3.Өзіңізді күшейту және сіздің күшті жақтарыңызды қабылдау.

«Бір қызығы, өзін-өзі бағалауы өте төмен адамдар үшін олар көбінесе өздеріне жақсы нәрселерді көлеңкеге түсіреді, өйткені олар өздерін лайықты сезінбейді», - деп түсіндіреді Сварт. Осындай жағдайларда көлеңкелі жұмыс бізге жасырып жүрген сыйлықтарымызды қайтарып алуға мүмкіндік береді.

Төрт.Өзін-өзі тануға қадам жасау.

Егер сіз көлеңкелі жұмыс туралы оқысаңыз, сіз өзіңіздің жеке дамуыңыз бен жеке өсуіңіз туралы ойлануыңыз мүмкін. Сварттің айтуы бойынша, көлеңкелі жұмыс өзін-өзі жүзеге асырғысы келетін және кез-келген адам үшін қажет. «Өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болу үшін сізді ұстап тұрған немесе жасыратын қандай жаман бөлшектер екенін білуіңіз керек», - дейді ол.

Көлеңкелі жұмыстарды орындау кезінде ... туралы ұмытпаңыз.

Сіздің триггерлерге назар аударыңыз.

Юнгтің сөзін келтіргенде: 'Бізді басқаларға тітіркендіретін барлық нәрсе бізді өзімізді түсінуге жетелейді'. Осы жұмысты орындау барысында сіз өзіңізді итермелейтін ұсақ-түйек нәрселер туралы неғұрлым көбірек білетін боласыз - және неге. Сонымен, бақылап отырыңыз.

'Егер сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсе болса және сіз досыңыздың оған қол жеткізетінін көрсеңіз, - дейді Сварт мысал келтіріп, - бұл көлеңкелерді тудырады, өйткені бұл неге ол адамда бар, ал менде жоқ?'

Өзіңе рақым сыйла.

Көлеңкелі жұмыс оңай емес, сондықтан біз ұзақ уақыт бойы жасырып келген бөліктерге жанашырлық таныту маңызды.

«Көптеген адамдар бұл жұмысты кейінге қалдырады, өйткені олар не табатынынан қорқады», - дейді Сварт. 'Бұл факторлармен байланысты ұяттар өте көп [...], бірақ көбінесе сіз жетілген болсаңыз немесе жеке дамыған болсаңыз, көлеңкелі жұмысты орындау үлкен жеңілдікке айналуы мүмкін, өйткені бұл сіз ойлағандай жаман емес екенін түсінесіз.'

Басқаларды көмекке шақырыңыз.

Көлеңкелі жұмыс ешқашан оңай болмайды, әсіресе егер сіз болсаңыз жарақат алған . Егер өзіңіздің көлеңкелі жақтарыңызды ескере отырып, ауырсыну, азап шегу немесе өзіңізді басқаруға жарамсыз сезінемін деп қорқу сезімін тудыратын болсаңыз, лицензиясы бар маманның көмегіне жүгінетін уақыт келді.

«Менің ойымша, көлеңкелі жұмыс жасайтын кез-келген адам үшін олардың негізі мен қабылдауын сезінуге көмектесетін нәрселер болуы керек», - деп атап өтті Карабалло. 'Сотсыз терапевт бұған көмектесу үшін ұзақ жолдан өтуі мүмкін, бірақ біз өзімізді одан да қиын сезімдерге және бөліктерге тап болған кезде өзімізді растауға және қабылдауға көмектесетін өз құралдарымызға мұқтажбыз'.

Карабалломен жерге қондыру жаттығуларын қосқанда, сіздің қалауыңызға байланысты бұған жетудің көптеген жолдары бар, растау , және терапиялық журнал бірнеше нұсқа ретінде.

Көлеңкелі жұмысты бастауға арналған жаттығулар мен нұсқаулар:

1.Сізді іске қосатын біреу туралы ойлаңыз.

«Бізге көлеңкенің пайда болуының бір жолы - басқаларға ұнамсыз не қиын болып көрінетін нәрсе», - дейді Карабалло. 'Көбіне бұл суреттер а өзіміздің бөліктеріміздің көрінісі біз ұнатпайтын деп санаймыз. '

Сондықтан көлеңкелі жұмыстан бастаудың жақсы жері сізді мазалайтын адам туралы ойлану және сол адам туралы не ойлайтыны туралы ой жүгірту болар еді, - дейді ол. Мұны түсіну үшін ол өзіне нәзік сұрақтар қоюды ұсынады:

  • Бұл адамның маған ұнамайтыны не?
  • Менің бойымда кейде осындай қасиеттер бар екенін байқадым ба?
  • Олардың жанында болуды не қиын етеді?
  • Мен олармен болған кезде менің қандай бөліктерімді жандандырады? Мен өзімнің сол бөлігіме қалай қараймын?

екі.Шежіреңізді тексеріңіз.

Swart саусақтарыңызды көлеңкелі жұмысқа батыру үшін тағы бір стартерлік жаттығуды ұсынады: отбасылық ағашты талдау.

'Екі әжеңіздің, барлық нағашыларыңыздың және нағашыларыңыздың және ата-анаңыздың шежіресін жасаңыз, өйткені олар сіздің бойыңызда жақсы және жаман қасиеттері болуы мүмкін ұрпақ, - деп түсіндіреді ол. Бұл тәжірибе: «Мен өз отбасымды жақсы көремін, бірақ менің нағашыларымның бірі тым көп ішеді» деп айтуға жеткілікті болу керек, - деп Сварт мысал келтіреді.

Келесі қадам - ​​сіздің отбасыңызда бар барлық қасиеттерді шынымен қарап, сол қасиеттердің кез-келгені сізде екенін сұрау.

балықтар мен рак ауруы

3.Сіздің көлеңкеңізге қарсы тұрыңыз.

Тағы бір жаттығу өзіңіздің көлеңкеңіз туралы ой жүгіртуді және оған қарсы тұруды қамтиды. Өзіңіздің көлеңкелі аспектілеріңіз туралы нақты (немесе, ең болмағанда, біршама айқын) көзқарас алғаннан кейін, сіз оларға қарсы тұру және оларды оң пікірлермен босату жұмысын бастауға болады:

  • Мен ішіме көмілген ең қара көлеңкенің босатылуына жол беремін.
  • Мен қорқынышты босатамын; Мен күмәнданамын; Мен ұятты босатамын; Мен сенімсіздікті босатамын.

Төменгі жол.

Бұл өмірде біздің кейбір үлкен сабақтарымыз өзімізді жасыратын бөліктерге қарауға байланысты болады. Біз өз көлеңкемізді бетке алып, емдеп, сол сабақтарды өмірімізге енгізе алатын кезде, біз экспоненциалды түрде дамып келеміз . Неге десеңіз, «ауыртпалықсыз санаға келу болмайды» деп айтқан Юнг.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: