Қиын эмоцияларды өңдеудің физикалық әдісі

Қазіргі уақытта стресс пен мазасыздық ең жоғары деңгейде болғандықтан, қиын эмоцияларымызды өңдеу жолдарын іздеу бұрынғыдан да маңызды. Бұл жай ғана қиындықтарды жеңу және өзін-өзі тыныштандыру жолдарын іздеумен шектелмейді, бірақ бұл да маңызды.

Бөлігі эмоцияларды өңдеу сау жолмен шын мәнінде уақыт алады сезіну біздің сезімдеріміз бірден «басқаруға» немесе олардан арылуға емес. Біз өз эмоцияларымызбен отырып, олардың не екенін және қайдан шыққанын анықтауға мүмкіндік бергенде, біз өзіміз туралы және біздің негізгі қажеттіліктеріміз туралы көбірек түсіне бастауға болады.

3-ші астрология белгісі

Сексуалдық дула және секс-тәрбиеші Эвьян Уитни жақында бізде мұны үйде оңай жасауға болатын тактильді тәсілмен бөлісті: сезімтал би туралы медитация. Мұны сіздің денеңізде және сіздің эмоцияларыңызда толықтай болуға мүмкіндік беретін зейінділікке негізделген, құрылымсыз қозғалыс түрі ретінде қарастырыңыз.

Сезімтал би қалай эмоцияны өңдеуге көмектеседі.

Егер сіз билеу туралы түйсікпен қылшықтасаңыз, жай менімен бірге болыңыз!

Біздің көпшілігіміз тек билеу туралы ойлауға тырысамыз, өйткені біз өзімізді-өзіміз сезінеміз, өйткені бұл өзін ақымақ сезінеді немесе бұл біз әдеттегідей емес. Уитнидің ойынша, сезімтал би туралы ой жүгірту өнімділікке, шеберлікке немесе кез-келген құрылымға қатысты емес. Бидің бұл түрі шын мәнінде бидің өзіне аз, ал өзіңе және өзіңнің эмоцияларыңа бейімделуге қатысты. Бұл сол эмоцияларға оларды білдіруге мүмкіндік береді.

'Биді немесе қандай-да бір қимыл-қозғалысты пайдаланып, сол энергияны шығару үшін, мазасыздықты, қорқынышты, өзін-өзі бағаламауды, өзіне деген сенімділіктің болмауы , бұл өзімізге қосылудың тамаша тәсілі, - дейді Уитни. 'Эмоциялар қозғалғысы келеді. Сондықтан олар оны электронды қозғалыс . '

Уитнидің айтуынша, оның медитациясы көбінесе қуаныш пен азапты араластырады. 'Бұл жердің астындағы нәрсені анықтап алу сияқты ... Мұңды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Өкінуге мүмкіндік беру. '

Би басқалар үшін емес, есте сақтау және интуитивті жаттығулар жасағанда - денеде тұрып қалған эмоцияларды қозғаудың тәсілі бола алады. Сіз өзіңіздің бүкіл денеңіздің ауыр сезінетіні немесе күйзеліске түскендей сезінетініңізді сезесіз бе? Қозғалыс сол қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Жаяу серуендеу кезінде немесе жаттығуларда ұқсас нәрселер бар бидің пайдасы , құрылымсыз қозғалыс сіздің интуицияңызға әсер етеді. Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізге сүйене отырып, қозғалғыңыз келетін жолмен жүресіз. Осылайша эмоцияларды еркін білдіруге болады.

«Біздің денемізге қандай-да бір хореография жасамай-ақ, денеміз қозғалатын жолмен қозғалуға мүмкіндік беретін нәрсе бар», - деп түсіндіреді ол. 'Би билегенде, мен денеме өзінің қалаған нәрсесін жасауға, өзін қалай көрсеткісі келетінін көрсетуге, сезінуге және еліктегісі келетін етіп сезінуге және сезінуге рұқсат беремін'.

Қалай көруге болады.

Уитни өзінің инстаграммында үнемі сезімтал би туралы медитация жүргізеді, егер сіз кішкене нұсқаулық алғыңыз келсе, ол сізге бұл жаттығуды ұсынады: егер сіз оны өз бетіңізше көргіңіз келсе:

1.Бір-екі әнді қойыңыз, ол сізге әсер етеді.

Сіз өзіңіздің ойыңызбен әндер бойынша қысқа ойнату тізімін жасау туралы ойлануыңыз мүмкін. Олар сіз білетін әндер болуы мүмкін. Мұндағы идея - әр ән «автоматты түрде және интуитивті түрде сізді қозғалысқа келтіреді, содан кейін сіздің денеңіздің қалғаны орындайды».

Уитни: «Олар тез ән болмауы керек. Маған баяу әндермен де, жылдам әндермен де ойнағанды ​​ұнатады, өйткені бұл менің денеме сезінудің және сезінудің әртүрлі тәсілдерін ұсынады. Бірақ ән қой да, оған ән айт. '

екі.Қозғалыс кезінде зейінді болыңыз.

Бұл міндетті түрде «оох, мен өзімнің денемді жақсы көремін және оны қозғалтып жатырмын, ол өте жақсы сезінеді!» Сияқты болмауы керек.

Сіз өзіңізді керемет сезінген кезде мүлдем осындай болуы мүмкін болғанымен, бұл жаттығу байланысу туралы кез келген сіз сезінетін эмоциялар - жағымды және теріс.

'Айтыңызшы, қандай нәрсе шықса да, денем қозғалғысы келеді, мен оны қозғалтуға рұқсат етемін және билегенде өте мұқият боламын. Мен оны тек билеймін », - дейді Уитни.

Ол сізге қозғалыс кезінде сұрақтар қоюды ұсынады: Осы сәтте мен үшін қандай эмоциялар пайда болады? Мен қолдарымды осылай қозғалта отырып, қандай эмоцияны босатқым келеді? Жамбасымды осылай қозғалта отырып, мен не босап қалтырап тұрмын?

қазанның 7-сі

«Тіпті сұрақтар қою мүмкін болмаса да, мен әрдайым адамдарға тыныс алуды есте сақтау жеткілікті екенін ескертемін», - деп қосты Уитни. 'Тек тыныс қосыңыз.'

3.Ойланбаңыз.

Қолды немесе жамбасты қалай қозғалту туралы ойға берілмеуге тырысыңыз. Сізді ешкім бақыламайды.

Егер сіз өзіңіздің басыңыздан шығуға тырысатын болсаңыз, Уитни қайтадан жай ғана кеңес береді сіздің тынысыңызға назар аудару . Сіз тыныс алуға назар аударып, ауаның өкпе арқылы ішке және сыртқа қозғалатындығына көңіл бөлгенде, сіз денеңізбен жақсы байланыс жасай аласыз. «Бұл сіздің миыңыздан, өзін-өзі сөйлеуден аздап ажырап, сол қозғалыс ағымына енудің керемет тәсілі болуы мүмкін», - дейді ол.

Төрт.Өзіңіздің сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз.

Қандай эмоциялар пайда болатынына назар аударыңыз. Олар келесідей болуы мүмкін: Мен қорқып жатырмын. Мен мазасызданып жатырмын. Мен дәл қазір жақсы болуым керек сияқты сезінемін.

Оларды байқаңыз.

Уитни: «Мен билерді осы эмоцияларды сыртқа шығару тәсілі ретінде қолданамын» дейді. 'Мүмкін, олар толығымен көшірілмеген шығар, бірақ оларды қозғалту үшін. Бұл үміт, қуаныш, ләззат сияқты басқа жаңа және мүмкін күштерді шақыруға көмектеседі. '

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

21 наурыз жорамал

Достарыңызбен Бөлісіңіз: