Неліктен сіз күн сайын орамға оралуға тиіссіз?

Сіз оларды жаттығу залында көрдіңіз, тіпті сіздің үйіңізде де болуы мүмкін. Бірақ сіз қаншалықты жиі жасайсыз пайдалану көбік ролигі? Адамдардың көпшілігі үшін созылу сияқты көбік прокаттау, егер олардың күндерінде қосымша уақыт болса, олар мұны ешқашан жасамайтындығын білдіретін жоспарлардың бірі болып табылады.

Жаттығу кезінде көп күш жұмсау қажет болғанымен, денеңіздің қажетті қалпына келтірілуіне көз жеткізу де соншалықты маңызды. Уақыт сайын массаж жасау - бұл өзіңізді емдеудің және ауырған бұлшықеттерді тыныштандырудың тамаша әдісі, ал көбікке оралу - күнделікті қалпына келтірудің әмиянға ыңғайлы және уақытты тиімді әдісі.

Мұнда сіз күн сайын көбік айналдырудың төрт сенімді себебі:

1. Бұл ауырсыну мен тығыздықты жұмыстан шығарады.

Сіз қатты жаттығудан кейін бір күн оянғанда және бұлшық еттеріңіз қатты қозғалатыны соншалық, сезімді білесіз бе? Ия, біз бәріміз сол жерде болдық. Бірақ сіздің жаттығудан кейін (немесе келесі күні) көбік айналуы бұл ауырсыну мен тығыздықты азайтуға көмектеседі.

Бұл көбік прокат сіздің бұлшық еттеріңіздегі фассияның жиналуын уқалау арқылы жұмыс істейді, бұл көбінесе бұлшықеттердің ауырсынуына әкеледі. Мұны азайту жаттығуды өткізіп жіберудің қажеті жоқ дегенді білдіреді, өйткені сіз алдыңғы күнгі сессиядан қатты ауырғансыз.

2. Бұл икемділікті арттырады.

Бұл жерде тұрудың қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз икемді және пенопласттың орамы бұған көмектеседі. Сіздің өміріңізде икемділікті сақтау жарақаттарды азайтады, спорттық жаттығуларыңызды жақсартады және сізді қарттыққа дейін мықты және сау етеді. Сіз HIIT-ке қатысасыз ба, йога , немесе тіпті педлбордингпен тұру, көбік прокат сіздің өнімділігіңізді жақсартады және сізді жалпы икемді, сау спортшы етеді.

3. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Қатты жаттығу жасағанда, бұлшық еттер тығыз болып, тұрақты күйзелістен түйін жасайды. Егер сіз аптасына бір-екі рет толық дене массажын алу үшін қолма-қол ақша жинағыңыз келмесе, жарақатсыз болу үшін сіздің ең жақсы таңдауыңыз - көбік орамасын мүмкіндігінше жиі жасау.

Тығыз жерлерді көбікке айналдырған кезде, бұл жарақаттың пайда болу нүктелерінің пайда болуына жол бермейді, нәтижесінде олар жіңішке буындарға, мойынның қозғалмайтындығына және тіпті қабырғаға түсіп кетеді. (Мен тәжірибемнен айтамын!)

4. Бұл сізге стресстен арылуға көмектеседі.

Түйіндерді ысыратын көбік сізге ауыр күннің соңында стресстен арылуға көмектеседі, мысалы, массаж сияқты. Себебі сіз түйіндеріңізді және ауырған жерлеріңізді босатқанда, дәнекер тініңізде пайда болған кернеу босатылып, аз күйзеліске ұшырайды.

Көбік илектеуді қалай бастауға болады

Дененің кез-келген бөлігінде көбік ролигін қолдануға болады, бірақ бұл әсіресе сіздің балтыр бұлшық еттеріңізге, латтарыңызға (арқа бұлшықеттеріңізге), квадраттарға, сіңірлеріңізге және бөкселеріңізге өте ыңғайлы. Дененің қай бөлігіне назар аударғаныңызға қарамастан, сіздің мақсатыңыз әр бұлшықет тобы үшін 30 секундтан минутқа алға-артқа айналу болуы керек. Ауыр жерді кез-келген уақытта тапқан кезде (қай кезде екенін білесіз), матаның босап шығуы үшін сол жерде 15 секундтай болу үшін бар күшіңізді салуыңыз керек.

Есіңізде болсын: егер сіз көбік прокатымен бірінші рет айналысып жатқан болсаңыз, оны алғаш бастағаныңызда сіз оны азапты, тіпті азапты сезінесіз. Онымен бірнеше апта ұстаңыз, ауырсыну жеңілдейді.

2 қаңтар зодиак

Икемділікті, стресстен сақтану және жарақаттануды болдырмау үшін сіз күнделікті 5-тен 20 минутқа дейін көбіктендіруге тырысуыңыз керек. Бірақ аптасына бірнеше рет болса да үлкен өзгеріс әкеледі!

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: