Міне, денеңізді сауықтыру үшін жаттығу жасау туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
Қабынуды азайту туралы айтатын болсақ, біз көбінесе а-ға жүгінеміз дұрыс тамақтану , ыстық ванналар және нәрлендіретін массаждар. Осы тактиканы қолданып, қабынуды жеңудің еш жаман жері болмаса да, жаттығу қабынуды төмендетудің тиімді әдісі болып табылады. Ақиқатында, бір зерттеу 10 жыл ішінде 4000 орта жастағы адамдарды бақылап, аптасына екі жарым сағат жаттығатындардың қабынуын 12 пайызға төмендеткенін анықтады.
Бірақ қабынуды төмендету туралы айтатын болсақ, жаттығудың қай түрі жақсы? Міне, мамандар не дейді.
Қыдырыңыз.
Сіздің денеңіздің қабынуы кезінде, ол қарқынды жаттығулар немесе басқа нәрсе, жеңіл серуендеу - қалпына келтірудің тамаша тәсілі. «Мен өз клиенттеріме, әсіресе өздерін шынымен итермелейтіндерге айтарым, денесі ауыр жаттығудан қорыққан кезде, біраз жеңілдеп, ұзақ серуендеу керек» Мишель Кэйди , денсаулық сақтау жаттықтырушысы және FitVista құрылтайшысы. «Жаяу жүру - бұлшық еттеріңді қалпына келтіруге мүмкіндік беретін керемет әдіс, ол денеңе жаңа қан мен оттегі жіберіп, лимфа жүйесін қалдықтарды шығаруға жіберіп, егер асқазан-ішек жолыңды қалпына келтірсе, қабынуды басады».
Жарнама
Жорық.
Сіздің серуеніңізді келесі деңгейге көтергіңіз келеді ме? Өзіңізді табиғатқа батырыңыз және серуендеуге барыңыз. 'Қауіпсіз жол ізде, досыңды әкел және орманда бір сағаттық жеңіл жүріске бар «, - дейді Кэйди. 'Жаяу серуендеу сияқты, жаяу серуендеу бұлшықеттердің қалпына келуін ынталандырады және жүйені қайта жүктейді. Қосымша бонус ретінде «орманға шомылу» немесе ағаштармен қоршалған уақыт ағзадағы кортизолдың стресс-реакциясын (қабынумен байланысты) 20 пайызға дейін төмендетеді ».
Көбік орамы.
Оның негізді нығайтатын артықшылықтары болса да, көбікті прокат көбінесе қалпына келтіру тактикасы деп санайды және бұл себеп: бұлшықет ауруына көмектеседі, икемділікті жақсартады, ұйқыны жақсартады, ас қорытуға көмектеседі және қабынуды төмендетеді. «Көбік ролигімен қабынуды азайту үшін, білікке жатып, ауырлық күшін бұлшықетке түсіріңіз», - дейді Николас М.Ликамели, физикалық терапевт Кәсіби физикалық терапия . 'Ролик бұлшықеттің ішіне басылады, ал пайдаланушы мақсатты бұлшықеттің ұзындығына төмен және төмен айналады.'
Йога жасаңыз, медитация жасаңыз және терең дем алыңыз.
Бұл таңқаларлықтай емес шығар, бірақ терең тыныс алу мен йоганың қабынуды жоятын тактика күшін ескермеуге болмайды. «Терең, бақыланатын тыныс алу және медитация физикалық және психикалық релаксация жағдайын тудырады», - дейді Ликамели. «Бұл ағзадағы қабынуды азайту қажет болғанда өте пайдалы». Егер сізге қабынуды төмендететін арнайы йога позалары туралы идеялар қажет болса, оның үшеуін тексеріп алыңыз Мұнда .
Қабынуды төмендетудің басқа жолдарын іздеп жүрсіз бе? Мұны қалай сақтау керек сіздің ас қорытуыңыз және теріңіз бақылауда .
5858 періште нөмірі
Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
