Жаттығудың бұл түрі сіздің денеңіздің қабынуын арттырады

Егер сіз үнемі жаттығумен айналысатын болсаңыз, сіз «жақсы» жаралар мен «жаман» жаралар түрін жақсы білетін шығарсыз. Егер сіздің трисепс ауырған кезде, сіз бір күн бұрын ауырлықты көтеру кезінде қосымша бірнеше жиынтық жасадыңыз немесе төбелеріңізден глуттарыңыз жанып тұрса, бұл сіздің денеңіздің миыңызға бұлшық еттеріңіз жақсы жаттығудан кейін қалпына келтіру режимінде екендігі туралы сигнал. Бірақ сіз тізе, білек немесе тобық сияқты буындарда ауырсыну немесе өткір ауырсынуды сезіне бастағанда, бұл қажетсіз қабынудың белгісі болуы мүмкін.

«Буындар мен сіңірлердегі стресстің қайталанатын жарақаттары - бұл қабынудың белгісі», - деп түсіндіреді созылмалы шаршау және фибромиалгия маманы Джейкоб Тейтельбаум, М.Д. 'Бұл көбінесе буындардың айналасындағы ауырсынуды тудырады, оны артрит деп қателеседі. Сіз оны сіңір аймағын басып, ауырсынуды көбейту арқылы ажыратуға болады. '

Сонымен, жаттығулардың қандай түрлері қабынуды тудырады және сіз бұл туралы не істей аласыз? Мұнда сізге білу керек нәрсе бар.

Қабынуды тудыратын жаттығулар.

HIIT, CrossFit және алыс қашықтыққа жүгіру сіздің денеңізге қалыпты мөлшерде пайдалы болса, егер сіз оны асыра алсаңыз, олар сіздің қабыну деңгейлеріңіздің өсуіне әкелуі мүмкін. «HIIT немесе CrossFit, ауыр атлетика және олимпиадалық лифтинг сияқты ауыр күш жаттығулары сіздің бұлшық еттеріңіздегі ең көп қабынуды және кішкентай көз жастарды тудырады», - деп түсіндіреді денсаулық сақтау жаттықтырушысы Мишель Кэйди . 'Ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе велосипед тебу де осындай нәтиже бере алады.'

Доктор Тейтелбаум басты назар аударатын нәрсе - бұл сізді шартты жағдайдан асып түсетін жаттығулар. 'Сіз өзіңіздің кондиционеріңізден шыққыңыз келмейді. Егер сіз бұрын дұрыс созылмаған болсаңыз, жүгіру немесе жүгіру сияқты салмақ көтеретін жаттығулар буындарға ауыр тиеді », - деп түсіндіреді ол.

Мұны есте сақтаңыз: жаттығулардың әсерінен қабыну әрқашан жаман емес.

Денедегі тым көп қабыну міндетті түрде жарақатқа әкеліп соқтырады, жаттығудан кейін аздап қабыну мықты бұлшықеттерді қалыптастыру үшін өте маңызды. «Сіз ауыр жаттығудан кейін бұлшық еттеріңіздің қабынғанын қалайсыз, өйткені сіз бұлшық еттеріңізде кішігірім көз жастарын жасадыңыз, оларды қалпына келтіріп, қалпына келтіру керек. Жаттығудан кейінгі қабыну - бұл тітіркенген бұлшықетті сауықтыру үшін қанға жүгіру », - дейді Кэйди. «Бұл жағдайда қабыну - мықты, шыныққан, арық денені құрудың қалпына келтіру процесінің алғашқы кезеңдерінің бірі».

Егер сіз жаттығуларыңызды тым алшақтатсаңыз, не істеу керек.

Егер сіздің денеңіздің күшеюі үшін қажет микро-көз жасынан тыс қабынған деген күдігіңіз болса, оны азайту үшін бірнеше жеңіл қалпына келтіру тактикасын қолдануға болады. «Кейде ауырсынуды азайту, дене механикасын жақсарту және қалпына келтіруді күшейту үшін қабынуды бақылау қажет», - дейді Кэйди. 'Қабынуды тіпті өмірлік стресс күшейтуі мүмкін, сондықтан егер сіз күйзеліске ұшырап, төмен қарай жүгірсеңіз, терең дем алу және медитация сияқты нәрселерді бағдарламаңыздың негізіне айналдырыңыз. Ешқандай қалпына келтіру техникасы дұрыс ұйқы мен тамақтанусыз тиімді болмайды. '

10 қазан белгісі

Сіз не жеуіңіз керек, өсімдік негізіндегі диета қалпына келтіру үдерісі үшін керемет жасай алады. «Өсімдікке негізделген, қабынуға қарсы диета тез қалпына келтіруге көмектеседі», - деп толықтырады Кэйди. 'Табағыңыздың кем дегенде жартысын жапырақты көкөністермен және көкөністермен салыңыз да, су құтысын жиі құйыңыз. Бұлшық еттеріңізді сауықтыруға тырысқанда, оларды құрғатпаңыз! Есіңізде болсын, кейде сіздің кесіп тастағаныңыз сіздің қосқаныңыздан гөрі маңызды. Менің қант пен артық тазартылған көмірсутектерді бөліп тастайтын денсаулыққа жаттықтырушыларым өздерінің жаттығуларын өздерінің жеке жаттықтырушымен бірге тербеп жүргендері туралы айтады, өйткені олар бұрынғыдан да тез қалпына келеді. . '

Егер сіз жалпы қарқындылығы төмен жаттығуларды іздесеңіз, доктор Тейтелбаум жаттығуларыңызды мүмкіндігінше сыртқа шығаруға кеңес береді. «Сәйкес күн сәулесі мен D дәруменін алу қабынудың аздығымен байланысты, сондықтан күн сәулесінде жасалған кез-келген жаттығу пайдалы болуы мүмкін», - дейді ол. «Ауыр салмақты төмендететін жаттығулар, мысалы жүзу, қабынуды аз қоздырады.»

Жаттығуды сыртқа шығаруды ойлайсыз ба? Мұнда Ашық далада жаттығулар жасау сіз үшін әлдеқайда жақсырақ болатын алты ғылыми дәлел .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: