Медициналық қызметтің маманы МКТ оразаны жеңілдетеді дейді

Егер сіз саусақтарыңызды енді ғана батыра бастаған болсаңыз мезгіл-мезгіл ораза ұстау су, міне, сіз білетін нәрсе: ораза болуы мүмкін қиын. Әсіресе басында, сіздің денеңіздің уақыт шектеулі тамақтану терезесіне бейімделуі кезінде; сіздің денеңіздің жаңа кестеге үйренуіне байланысты сізде аштық азаптары болуы мүмкін.

Сіз, әрине, сіздің денеңізді тыңдап, оның сигналдарын құрметтеуіңіз керек - дәл қазір сіз үшін өте қарқынды жоспарды таңдамағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізге ораза кезінде қосымша қолдау қажет болса, функционалды медицина маманы және mbg ұжымдық мүшесі Уилл Коул, Колумбия округу, IFMCP, Сіз жаптыңыз ба: кілт, ол айтады MCT майы .

«Егер сіз ораза ұстауға жаңадан келген болсаңыз, мен оны дерлік шлюздің тамағы деп білемін», - деп бөлісті ол lifeinflux подкаст .

MCT майы аштықты қалай жеңілдетеді.

MCT майы оразаны қалай жеңілдететінін түсіну үшін алдымен осы сау май туралы ғылымды білу керек: MCT майы орта тізбекті триглицерид майын білдіреді және ол әдетте шығарылады. кокос майы , ядро ​​майы және сүт майлары, мысалы, шөппен қоректенетін май немесе май.

Моникер ұсынғанындай, MCT майы - ұзын тізбекті қаныққан майдан айырмашылығы, орта тізбекті қаныққан май. «Олар ағзада мүлде басқаша қолданылады және метаболизденеді», - деп қосты Коул. «Қаныққан майдың ерекше түрі басқаша әрекет етеді.»

40 періште нөмірі

Коулдың пікірінше, МКТ бар организмге оңай сіңеді Бұл «ораза ұстаушыларға қанықтылықпен жұмыс істеуге жақсы құрал» дегенді білдіреді. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, МКТ ұзақ уақыт бойы өзіңізді қанықтыруға көмектеседі тәбетті басқаратын гормондарды теңестіру арқылы.

«Сіздің метаболизміңіз оны жақсы көреді», - дейді Коул. Нақтырақ айтсақ, МКТ денеде метаболизмнің тамақ глюкозасы түгелдей күйіп кеткеннен кейін дабыл қағудан гөрі майдың қыздырғышына айналуына көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, әсіресе лавр қышқылы - кокос майында болатын MCT - неғұрлым тұрақты кетоз жасай алады (немесе сіздің метаболизміңіз глюкозаның орнына майды отынға жағып жібергенде) және тағы бір зерттеу көрсеткендей, олар тіпті мүмкін метаболизм жылдамдығын арттыру .

Аударма: Ораза кезінде сіз денеңіздің майын жанармаймен жағып, артық калориясыз ұзақ уақытқа қызмет еткіңіз келеді. Бұл жаттығу уақыты біраз уақытты алады, әсіресе, егер сіз ораза ұстау ойынына жаңадан келген болсаңыз. Бұл процесте MCT майы денеге аздап көмектесе алады: «Мен оны майдың бейімделуіне әкелетін тамақ деп білемін», - дейді Коул және бұл сізге аздаған аштықтан құтылуға көмектеседі.

MCT майын оразаңызға қалай қосуға болады.

MCT майын тұтынудың ең танымал тәсілдерінің бірі - оны бір кесе қара кофемен араластыру (оны мамандардың айтуы бойынша ең аз калориялы оразаның артықшылықтарына кедергі болмауы керек ). Өзіңіздің Java-ға кокос майы, шөп майы немесе сары май қосуға қымсынбаңыз (немесе бөтелке сатып алыңыз) тікелей MCT майы , бұл көбінесе дәмсіз). Сіз оны шайға құйсаңыз да болады - таңертең не ішсеңіз де болады.

Немесе, - дейді Коул, - оны жай қасықтан алуға болады. Егер сіз өзіңізді қатты сезінетін болсаңыз, кокос майы немесе сары май қасық сізді тамақтану терезесі ашылғанға дейін қанықтыруға көмектеседі.

Бөлім.

Егер сіз ораза ұстауды жаңа бастаған болсаңыз, MCT майы сияқты пайдалы майларды қоссаңыз, бұл кәсіпті жанасуды жеңілдетеді. Коул түсіндіргендей, бұл сіздің денеңіздің жанармайға май жағуға бейімделуіне байланысты керемет құрал, нәтижесінде аштық азаяды.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: