Періштелер Санын Біліңіз

Өзіңізді мазасыз сезінесіз бе? Бұл диафрагмалық тыныс алу режимі сізді 5 минуттан аз уақыт ішінде суытады

Йога туралы айтатын болсақ, Элли Богард мұғалімнің мұғалімі. Ол Нью-Йорктегі йога қауымдастығына терең енген, оның түпнұсқа үйі Канадада. Оның поэтикалық сөйлеу тәсілі, күрделі дәйектілігі мен түйсігі көп, адал тобырды апта сайынғы сабақтарына тартады. SKY TING және Йога шанти Нью-Йоркте және шетелдегі тренингтерде.





Құрылған кезден бастап гаиатри , Канадада орналасқан йога мұғалімдерін оқыту бағдарламасы бойынша ол асана арқылы зейінді тәрбиелеу тәжірибесінде тыныш, бірақ мықты даналық көзі ретінде өзін сауықтыру қоғамдастығы ретінде танытты, медитация , йога Нидра , және тыныс алу .

Оның жеке клиенттерімен және қоғамдық сабақтарда көретін және жұмыс жасайтын нәрселерінің бірі - мазасыздық. Богард: «Біз білеміз, егер біреу ішке кірсе, стресстік жүйке жүйесінде болатынын және төменгі деңгейлі мазасыздыққа ұшырайтынын білеміз», - деді. Бұл кері тыныс алу режимі деп аталады және таңқаларлық емес, қазіргі таңдағы цифрлық, әлеуметтік медиа әлемінде жиі кездеседі.



4 қазан белгісі

Богард: «Медитация мен тыныс алу практикасы нәзік денені, интуитивті денені, бәрін білетін денені - дененің көрінбейтін және соққыны білетін және көретін және еститін бөлігін айналысады» деді. Біз өзімізді бос ұстай отырып, төменге итермелейтін нәрселер.



Бұл біздің ағзаларымызға, ас қорытуымызға және бұлшықет қабығымызға босатуға мүмкіндік бермейтін нәрселер. The диафрагма Богард бұл шиеленісті және босатуды көп ұйымдастырады. Диафрагмалық босатуды жеңілдету үшін Borgard тыныс алу жүйесін күнделікті шеберханаларда және тренингтерде оқытып көріңіз.

Белсенді тыныс алу схемасы: диафрагмалық тыныс.

  1. Жату. Мұрынмен тыныс алуды жалғастырыңыз, содан кейін оны төменгі ішіңіз арқылы тереңдетіңіз. Сіздің ішіңіз дем алғандағы шар сияқты сезіліп, дем шығарған кезде жұмсаруы керек. Мұны 5 немесе 10 тыныс алу кезінде жасаңыз.
  2. Қолыңызды кіндікке немесе оның астына сәл қойыңыз. Сол кеңістікке тыныс алуды күшейту үшін кіндік пен іштің арасына өте аз қысым жасаңыз. Түсінікті болу үшін, бұл органдарға түсетін тыныс емес, кеуде диафрагмасының төмен және сыртқа шығуын тудырады.
  3. Төменгі іштің күші арқылы қолдың қысымымен дем алыңыз. Бұл төмен, терең тыныс алу диафрагмаға ене бастайды.
  4. Сол қолды тұрған жерде ұстап, екінші қолды дененің бүйіріндегі қабырға түбіне сырғытыңыз. Тынысты аз ұстап, тереңдетіңіз, ол сіздің қолыңызға кеңінен енеді. Бұл терең және кең тыныс. Мүмкін сіз диафрагманы белсендіре бастаған кезде аздап ысқыруды сезінуіңіз мүмкін.
  5. Тынысты терең ұстап, қолыңызды кең тыныспен шығарыңыз. Бұл диафрагма, psoas мажорынан стресстен босатыла бастайды.
  6. Төменгі қабырғадағы қолды мықын сүйегінің астына келтіріңіз. Іштің терең тынысын ұстап, төменгі қабырғаға кең тыныс алуды жалғастыра отырып, оны жоғары қолыңызға тигізе бастаңыз. Тыныс алуды келесідей жалғастырыңыз: Тыныс терең, кең, содан кейін жоғары болады. Дем шығарған кезде оның жай және қиындықсыз сізден түсіп кетуіне жол беріңіз.
  7. Үш бөліктен тұратын тынысты бір мұхиттық тыныс толқынына айналдырыңыз, терең, кең және биік деңгейде. 10 рет осылай жалғастырыңыз.

Богард: «Жақсы тыныс алғанда, іштің мұхиты мен тыныс толқыны деммен жұтудағы және дем шығарудағы бос қуыстарды білдіреді», - деді Богард.



26 ақпан Зодиак

Тыныс алудың емдік күші туралы көбірек біліп алыңыз бұл mbg сыныбы .



Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

28 қаңтар Зодиак белгісі
Жарнама

Достарыңызбен Бөлісіңіз: