Йога Нидра: міне, сізге білу керек
Жергілікті йога студиясындағы кестені қараңыз. Инверсиялар мен үнемі жоспарланған йога сабақтарының арасында сіз йога нидра сабағын немесе шеберханасын таба аласыз. Егер келесі айда болмаса, ол жақында болады. Нидра йога жаттығуларының біздің денеміз бен ақыл-ойымызға тигізер пайдасы көп болғандықтан, адамдар ақыр аяғында оны қолдана бастайды.
Бұл терең саналы тынығу күйі, ежелгі медитация стилі негізгі ағымға ене бастайды, енді ашрам өміріне немесе жоғары деңгейдегі йога оқытушыларына арналған емес. Бұл Нью-Йорк пен Лос-Анджелестегі йога студияларында жартылай тұрақты ұсыныс болды, өйткені кез-келген деңгейдегі йогтар қайтадан дәм тата алады. Сияқты жаңа шығарылым кітаптары Йога Нидра: Трансформациялық ұйқы өнері , наурызда, және Демалуға батыл: Йога Нидра демалысының медитациясымен күшіңізді қалпына келтіріңіз (қараша айынан бастап) нидраның заманауи артықшылықтарын мадақтаңыз және ежелгі тәжірибенің практикалық қолданбаларымен бөлісіңіз. Сонымен қатар, подкасттар мен аудио мазмұнның жоғарылауымен йога нидрасына YouTube бейнелері мен басқа да аудио көздері арқылы қол жеткізу оңай болған емес.
Сонымен, бұл туралы не білуге болады? Егер сіз нидра йогасымен таныс болмасаңыз, міне, осы сиқырлы тәжірибе туралы білуіңіз керек нәрсе.
Йога нидра дегеніміз не және неге мен бұл туралы бұрын естімегенмін?
Йога нидрасы көбінесе «йогиялық ұйқы» деп аталады, бұл ұйқы мен сана арасындағы парадоксалды жағдай, бұл терең эмоционалды және физикалық сауықтыруға, сіздің миыңызды қайта құруға және өзін-өзі зерттеуге көмектеседі. Ричард Миллер, Ph.D. және авторитетті, жиі сілтеме жасайтын мәтін Йога Нидра: терең релаксация мен емдеуге арналған медиатикалық практика , біздің арман күйіміз бен шындық арасында ешқандай айырмашылық жоқ, өйткені олар бір-біріне ақпарат береді, ал йога нидрасы - бұл сіздің шындыққа сәйкестендіруге көмектесетін практика.
Канадада орналасқан йога мұғалімі Танис Фишман йога техникасын дамытуда күшті рөл атқарған Свами Сатьянанда ашрамында йога нидрасын оқыды. Фишман йога нидрасының танымал болып келе жатқандығымен келіседі, өйткені бұл біздің қазіргі өмір салтымызға қарсы құрал. Мәдениет ретінде біз әрдайым байланыста боламыз, жиі күйзеліске ұшыраймыз және жүйке жүйелеріміз үнемі ұрыс-керіс, жанашырлық күйінде болады. Йога нидра - бұл парасимпатикалық күйге жетудің «демалуы мен қорытылуына» қол жеткізудің тиімді және тиімді әдісі, мұнда емделу жүреді.
Бірақ бұл қазіргі өмірдің жанама әсерлерін жою туралы емес, оған одан да көп нәрсе бар. «Ұжымдық сана ретінде біз оянып жатырмыз», - деді ол. Wellness тенденциядан гөрі өмір салтына айналғандықтан, практиктер йога мен нидраның йога жаттығуларының дәл осылай жасайтын тәжірибесін сезінгісі келеді.
Хлоя Кернаган , трендтер мен қоғамға негізделген йога студиясының тең иесі Sky Ting келіседі. 'Йога нидрасы ұзақ уақыт бойы йога жаттығуларының жасырын зергері болды, бірақ қазір көпшілікке жете бастайды. Менің ойымша, «сауықтыру» үрдісі дамып келе жатқан сайын, эзотерикалық және тамыры терең тәжірибелер таныла бастайды ».
Жарнама
Йоданың нидраның пайдасы қандай?
Нидра йога жаттығуы жеке ниеттен басталады. Сонымен, бұл ниетке байланысты болса да, йога нидра сізге демалуға, қалпына келтіруге, стресстен арылуға, хабардарлықты арттыруға, жаман әдеттерден арылуға және ақыр соңында сіздің шынайы шақыруыңыз бен жоғары мақсатыңызды түсінуге көмектеседі. Бұған бәріміз керек, солай ма?
Бастапқыда, сіз жаттығу кезінде ұйықтасаңыз да (жоқ болса да), сіз көп демалып, қалпына келе бастайсыз. Йога нидрасының бір сағаты бірнеше сағаттық ұйқы сияқты тыныш, Свами Сатянанда бойынша - демек, бұл сіз өзіңізді аз демалғанда сезінуге болатын керемет құрал. Сіз прогреске жеткенде, сіз өзіңіздің санаңызда өзіңіздің күшті подсознанияңызды біріктіре отырып, көбірек уақыт өткізген кезде мақсатыңызды нақтылауға және орындауға көмектесетін нидраны рухани практика ретінде пайдалана аласыз.
Бір қызықты зерттеуде миды сканерледі Нидрамен айналысатын ерлер мен әйелдердің зерттеушілері тәжірибешілердің миы ұйқыға ұқсас терең тынығу жағдайында екенін көрсетті, бірақ олар мүлдем ұйықтамады. Шындығында, олар толықтай саналы болды. 'Өлшемдер алғаш рет адамның осындай терең күйде толығымен хабардар болатындығын көрсетеді - бір уақытта мидың жұмысын саналы түрде сезініп, басқара алады. Бұл медитация армандауға, ұйықтауға және сергек болуға тең төртінші негізгі мемлекет екенін растайды. '
Йога нидрасы нақты тәжірибенің артықшылықтарымен қатар, бәріне қол жетімді, кез-келген жерде өте арзан бағамен жасалуы мүмкін және медитация практикасын бастаудың қарапайым әдісі болып табылады.
Йога нидрасының 'позалары' қалай көрінеді?
Сіз «әдеттегі» йога позалары туралы бәрін білесіз: төмен қарай бағытталған иттер, жоғары қараған иттер, күнмен сәлемдесу, балалар кобралары, тізім жалғасуда. Йога нидрасының позасы сияқты нәрсе бар ма? Дәстүрлі мағынада емес. Йога нидрасын сипаттаудың ең жақсы тәсілі - бұл өте ұзақ савасанаға немесе мәйіттің позасына ұқсайды. Айырмашылық мынада: дәстүрлі йога сабақтарында бұл позалар әдетте бірнеше минутқа созылады, ал нидра йога сабағында сіз оны бүкіл жаттығу сағатында өткізесіз.
Егер сізде бір сағат бойы алақаныңызды жоғары қаратып, тегіс жату сізге ыңғайсыз болса, алаңдамаңыз: көптеген йога нидра сабақтары көрпе немесе тіреу сияқты тіректермен қамтамасыз етіледі. Егер сіз бел аймағындағы ауырсынуға бейім болсаңыз, онда тіректер тізеңізге тірелуге өте ыңғайлы, ал егер денеміз терең релаксацияға түскенде, жалпы температура төмендейді, сондықтан жамылғыңызға ыңғайлы көрпе ұстау өте маңызды бұл терең релаксация күйі.
0000 періште нөмірі
Дәстүрлі йога сабағында мұғалімдер әдеттегідей позицияларды білдірсе, нидра йога сабағында сіздің нұсқаушыңыз сіздің денеңізге, тыныс алуыңызға бағыттайды және сізді сол гипнозды, өте жеңіл күйге өтуге көмектесетін кескіндерді ұсынады. кейіннен осылай демалды.
Йога нидра - бұл ұйқының медитациясы, бірақ бұл ұйқымен бірдей дегенді білдірмейді.
Сіз ұйықтар алдында дәл осы сәтті білесіз бе? Сіз өзіңіздің денеңіз туралы білесіз, сіздің төсегіңізде ауыр және бос, және сіздің барлық уайымдарыңыз сіздің миыңыздың ең алыс бұрышына ауысқан. Керісінше, сіз айналаңыз туралы біле отырып, арманға ұқсайтын сәл тақ, ойға берілесіз. Мүмкін сіз жатын бөлменің терезесінің сыртында шуыл есту мүмкін емес шығарсыз, бірақ бұл сізді мазаламайды. Бұл жай шу, ал сіз армандаған елге кетуге санаулы минуттар қалдыңыз. Нидрамен ойлау керек дәл осы ақыл-ой кеңістігі.
Терең қалпына келтіретін ұйқыда болған кезде сіз айналаңызда не болып жатқанын мүлдем білмейсіз - сіз мүлдем бейсанасыз. Йога нидра ондай тыныш емес. Йога нидрасында біз өз санамызды ұстаймыз, тіпті айналамыздағы дыбыс пен белсенділіктен хабардар болуымыз мүмкін. Айырмашылық, біз бұған реакция жасамаймыз. Біз жай ғана саналы энергияның жайбарақат күйіне шомылдық.
Йога нидрасының энергиясын ұйықтататын деп сипаттауға болады, және бұл мақсат. Ұйықтағаннан кейін, сіз нидрада йогамен айналыспайсыз, бірақ кеңістікте қанша уақыт бола алсаңыз, қалпына келтіру пайдасын соншалықты оңай ала аласыз. Сіз әрдайым ұйықтап кетуден аулақ бола алмасаңыз да (көптеген бастаушылар мұны жасайды - бұл процестің бір бөлігі!) Түнгі уақытта нидра йога жаттығуларымен айналыспауға көмектеседі. Керісінше, сіз сергек болып, осы гипноздық көңіл күйге жету үшін энергияңызды жұмсай алатын күндізгі уақытты мақсат етіңіз. Йога нидрасы кезінде ұйықтауды қалай ескерту керектігі туралы төменде білесіз.
Йога нидрасының медитациядан айырмашылығы неде?
Йога нидра - бұл басқарылатын медитацияның ерекше түрі. Фишманның айтуы бойынша, йоганың нидра сеансы әдетте 30 минутты құрайды - парасимпатикалық (тынығу және сіңіру) күйіне ену үшін кез-келген қысқа уақыт жеткілікті емес және 45 минуттан асатын уақытты тәжірибе деп санауға болады. Доктор Миллер келесі кезеңдерді болмыстың «қабығы» ретінде сипаттайды, олар ежелгі йогикалық мәтіндерде «кошалар» деп аталады.
Осы жағдайлардың әрқайсысына хабардар ету жаттығуларынан өтпес бұрын, егер тәжірибеші маман ниет пен ниетпен сахнаны қойса жақсы. Бұл ниет санскритте «санкальпа» деп аталады және сіз оған қонғаннан кейін, сіздің ойыңызда әрқашан қазіргі уақытта сақталуы керек. Екінші қадам - өзіңізге және өзгелерге нені қалайтыныңызды анықтау.
Сонда мұғалім сізге жоғарыда аталған қабықшалардың әрқайсысына қатысты бірқатар сұрақтар бойынша нұсқау береді. Әдеттегі ағынның көрінісі:
- Ниетіңізді қойыңыз.
- Өзіңізге және басқаларға деген ұмтылысыңызды сезініңіз.
- Физикалық дене: денеңізді сезініп, сезініп, денені сканерлеу арқылы дәл қазіргі сәтте келіңіз.
- Энергетикалық дене: тыныс алуды санаңыз, деміңізді ұзартыңыз және тыныс алу кезінде пайда болатын сезімді сезінесіз. Бұл энергия қай жерде тұрып, қайда ағып жатқандығы туралы хабардар етеді.
- Эмоционалды дене: практикаға жылы және салқын, сол және оң жақ, қауіпсіздік пен қорқыныш сияқты қарама-қарсы сезімдер мен сезімдердің полярлығын шақырыңыз. Көбіне біз осы полярлыққа байланысты эмоцияны сезінеміз: мысалы, қорқынышта өмір сүретін адам қауіпсіздікті қалайды. Йога нидра бізге ыңғайлы, қауіпсіз, қорықпайтын, қуанышты және осал болу үшін полярлықтың оң нәтижесі қажет емес екенін үйретеді.
- Интеллект денесі: қарама-қайшылықтарды басшылыққа ала отырып пайда болатын ойларға, сенімдерге және бейнелерге назар аударыңыз. Олар сіздің ежелден қалыптасқан наным жүйелеріңіз туралы түсінік береді және біз неге солай екенімізге жауап береді.
- Қуаныш денесі: таза қуаныш пен жай естеліктерді еске түсіру ақыл-ойдың бастапқы күйін қалпына келтіруге көмектеседі және үнемі тыныштық сезімін ұсына отырып, мазасыздықты жеңілдетеді.
- Эго-I денесі: басшылыққа алынған мантра мен медитация арқылы бәріміздің ішіміздегі куәгер туралы біліп, өзіңіздің эгоңызды тексеріңіз (және қайта тексеріп, қайта тексеріңіз).
- Табиғи күй: ішкі және сыртқы күйден эмоцияны жеңілдететін ақылдың күшін тану. Бұл біздің ішкі куәгерімізді, әрқайсымыздың ішіміздегі сананы білуге көмектеседі, өйткені біз есімізде сақтаймыз. Бұл жағдайда біз практиканың басында қойылған ниет пен тілекті еске түсіреміз және оларды медитациядан шыққанға дейін өзіміздің қайта қалыптасқан санамызбен біріктіреміз.
Йод-нидра кезінде ұйықтап кетуден қалай сақтануға болады?
Егер сіз үнемі нидра йога жаттығуларымен айналысып, ұйықтай берсеңіз, алаңдамаңыз: бұл өте қалыпты жағдай. Нидрадағы алғашқы йога тәжірибесі кезінде оянғанына қарамастан, Фишман алты айлық жаттығуды өткізбесе, алғашқы тәжірибеден басқа уақытты өткізді.
Оның ұсынысы - сіз өте сергек, сергек сезінетін және ұйықтап қалу қаупі жоқ уақытта йога нидрасын жасау, таңертеңгіліктен кешке қарағанда. Егер сізге бұл туралы қосымша көмек қажет болса, алдын-ала физикалық асана жаттығуын жасап, жаттығу кезінде сергек болуға деген ниетіңіз керемет жасай алады. Соңғысы маңызды, өйткені біздің санамыз бейсаналық белгілерді алады, ал ниет жоспар құрып, қайта шаблон жасау мүмкін болады.
Йодамен нидра жасай аламын ба?
Ия, әрине, сіз жасай аласыз! Йога нидрасының ең жақсы жағы - бұл оған толықтай қол жетімділігі: сізге тек жататын немесе тік және босаңсыған орын керек. Егер сіз жетекші сыныпқа кіре алмасаңыз, артқы жағында CD тыңдауды ұсынамыз Ричард Миллердің кітабы нидраға жақсы жұмыс жасайтын бірнеше онлайн подкасттар мен YouTube бейнелері бар. Фишман сонымен қатар процесті басқаруға арналған жазбалар таңдауын жасады. Мүмкін сіз оны бірден іліп алмауыңыз мүмкін, бірақ нидра йогасының күшіне бағынғаннан кейін, бұл сіздің ұйқыңыз қанбаған немесе жай ғана серуендеу керек болатын күндердің сенімді құралы екенін байқайсыз. демалу үшін.
Егер сіз дененің нәзік жаттығуларымен айналысатын болсаңыз, мұны қалай тексеріңіз дыбыстық диетаны баптаңыз және сіздің миыңызда не болады сіз медитация жасаған кезде.
осы аптадағы мансап
Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
