Медитация мұғалімінен тәуелділікті тоқтату үшін 6 қадам

Мен сергек болған сайын мен мазасыздықты, наразылықты сезініп, өзімнің терімде оңай ашуланатын едім. Кез-келген өзгерісті қаласам, ыңғайсыздықты сезіну үшін өзімнен тыс нәрсеге - есірткіге, алкогольге, қарым-қатынасқа немесе тағамға қол жеткізер едім. Төменгі жол - мен ішкі жұмыс үшін сыртқы түзетуді іздедім.

Осы алты қадам маған оны өзгертуге көмектесті. Мен бұл оңай болды деп жасағым келмейді; олай емес еді. Бірақ бұған тұрарлық еді. Қазір біз карантин жағдайында өмір сүріп жатырмыз және COVID-19 шындыққа тап болдық, және мен өз тәжірибемнен айта аламын, бұл алты нәрсе мені әлі де ұстап тұр. Біз сергек болуға көмектесетін құралдар біздің өміріміз қандай жолмен жүрсе де, біздің өмірімізде гүлденуге мүмкіндік беретін құралдар екенін түсіндім.

Мен бұған дейін сергек болу үшін шаралар қабылдаған болатынмын, бірақ медитация жасағаннан кейін ғана, осы басқа қадамдармен бірге күнделікті өмірімнің дәйекті бөлігі болып, бәрі шынымен оңға өзгере бастады.

Мен медитация біздің ойымызды тыю емес, олардың астындағы тыныштыққа қол жеткізу екенін білдім.

Мұхит толқындарының астындағыдай, құмды астықта жүздеген фут тереңдікте тыныштық бар. Біздің ойымызға да қатысты. Біздің күніне 60-000000 ойымыздың астында тыныштық пен тыныштық бар. Медитация біздің ойымызды тоқтату емес; бұл олардың астындағы тыныштыққа қол жеткізу туралы. Бұл менің медитация туралы түсінігімде үлкен болды.

Мәселе көпшілігімізде ақыл-ойдың бос бетінен төмендегі тыныштыққа қалай бару керектігін үйретпегенімізде. Мен сергек болып, біртіндеп кешенді дайындық жүргізген кезімде Ведиялық медитация Мен өзімнің «бақыттың» ішкі резервуарына қалай жетуге болатындығын білдім. Медитацияның дұрыс механикасын түсіну маған жағымсыз әдеттер мен тәуелділік мінез-құлықтар арқылы жеңілдік іздеудің орнына, өзім іздеген өзгерісті өзімнен шығаруға мүмкіндік берді.

Осы себепті медитация мен үшін қалпына келтіру жолындағы ең маңызды қадам болды деп санаймын. Медитация жасауды үйрену - маған сергек болуым үшін берілген ең үлкен сыйлық, сондықтан мен тәуелділіктен айығу кезінде көптеген адамдармен медитациямен бөлісуді ең шын жүректен қалаймын. Егер біз өзімізді іштен толған сезінетін болсақ, өзімізді іштен толтыруға ұмтылмаймыз.

Мен өзімді құндылықтарды ұстағым келетін және маған дұрыс қолдауды ұсынатын адамдармен қоршауды үйрендім.

Ұжым жеке адамға қарағанда күшті. Олар бізді қоршап тұрған бес адамның жиынтығы деп айтады. Менің тәуелділігімді тоқтатудың маңызды қадамдарының бірі - өмірде менің қалаған нәрселерім бар басқа адамдарды табу және олардың ұсыныстарын қабылдау болды. Мен өзім болғым келетін кеңістіктен физикалық, ақыл-ой, эмоционалды және рухани басқаларды тауып, содан көмек сұрауға тура келді.

Өзімді кішіпейілдеу және көмек сұрау оңай болған жоқ, бірақ оған тұрарлық болды, және мен де медитация жасауды үйрендім. Мен сияқты медитация мұғалімдерін таптым Дипак Чопра , Эмили Флетчер , және Жеңіл Уоткинс , олар бақытты және тәжірибеден ләззат алды, содан кейін мен олардың ұсыныстарын орындадым. Сондай-ақ мен тәуелділіктен зардап шеккен кезімде болған адамдарды таптым, олар сергек және гүлденіп, олардың ұсыныстарын қабылдады. 12 қадамнан бастап, тыңдауға дейінгі барлық нәрсеге олардың басшылығымен жүру оң аудиокітаптар менің ойымды тамақтандыру - мен қалай қалдым және сергек болуды қалаймын.

Менің диета менің сезіміме үлкен әсер ететінін білдім.

Біздің сезім мүшелеріміз арқылы қабылдаған барлық нәрселер біздің ойымыз бен денемізге жағымсыз немесе жағымды әсер етеді. Ойланыңыз, егер сізде Ferrari болса, оған 87 немесе премиум қояр ма едіңіз? Премиум, дұрыс па? Мен сергек болғаннан кейін, денем менің «көлігім» екенін білдім, әрі сергек әрі сергек болу үшін дені сау тамақтану керек.

Денсаулыққа зиянды тамақтану - бұл мен үшін енді қызмет етпейтінін түсінген алғашқы мінез-құлық, сондықтан мен диетаны ауыстырдым. Бүгін, тамақ ішкеннен кейін өсімдік негізді 2014 жылдан бастап, бұл байсалдылықты өркендетудің шешуші қадамдарының бірі және ең елеусіз қалғанының бірі екеніне сенімдімін.

Мен ішкі сыншыдан гөрі ішкі ақиқатты тыңдауды үйрендім.

Мен алғаш сергек болған кезде өзіме не дұрыс екенін білу үшін мен басқалардың басшылығына сүйендім. Басқалардың ұсыныстары кейде пайдалы болғанымен (әлі де болса), әрдайым дұрыс болу үшін басшылық қажет болған жоқ. Мен бұған тәуелді болғандықтан, сенімді адам маған қорқынышымды жіберіп, қайтадан өзімді жақсы сезінемін деп айтпас бұрын, өзімді жақсы сезінуге жол бермеймін. Маған растау керек болды.

Бүгін мен бұл секірісті қабылдауға және ішкі басшылығыма сенуге қорыққанымнан екенін білдім, өйткені менде керісінше айтатын қорқынышты ой болған сайын мен оған сенер едім. Алайда мен өзімнің қорқынышты ойларыма куә болуды үйрендім және Экхарт Толледен білгенімдей, көбінесе олар «эго» екенін түсіндім. «Мен өзімнің ойым емеспін» түсіну өзіме деген сенімділікке әкелді, бұл менің өмірімдегі гүлденудің және бүгінгі қалпына келудің маңызды бөлігі.

Мен сергек болуға көмектескен және оны өмірлік мақсатыма айналдырған құралдармен басқалармен бөлісуді үйрендім.

Мен алғаш сергек болған кезде, менің проблемамның үлкен бөлігі менің «өзімшілдігім» екенін білдім, бұл өзім туралы ойлауды тоқтата алмау. Менің ақыл-ойымның тынымсыз белсенділігі мені өзімнің терімде тыныштық сезінуіме тосқауыл қояды - егер сіз болжай алмасаңыз, бұл сергек болу үшін жақсы рецепт болмады. Мен үнемі мазасыздық жағдайында болдым, өмірімдегі барлық нәрсені бірге ұстауға алаңдап отырдым. Бұл сезім тым басым бола бастағанда, мен оны жеңілдетудің жалғыз әдісі - оны есірткімен тұндыру екенін сездім.

Бүгін менің күнделікті медитация практикам арқылы менің ішкі диалогым «Бұл мен үшін не?» Деген пікірден ауысты. дейін ' Мен қалай көмектесе аламын? ? »Деп сұрады. Біріншіден, мен бүгін біз не беретінімізді алатынын білемін. Егер мен сергек болғым келсе, басқаларға дәл осылай көмектесуім керек деген ой келді. Мұны істеу мен үшін мазасыз сезімдерден бас тартудың ең оңай әдістерінің бірі болып табылады, бұл өте маңызды, өйткені олар менің тәуелділігімді қайта шығаруға деген ықылас тудыруы мүмкін. Бүгін мен өзіме қызмет етуге лайық болатын жерімді біле отырып, мені өзімшілдігімнен шығарып, бізді тұтасымен байланыс орнатқан кезде пайда болатын молшылық сезіміне қайта қосады.

Йога жаттығуы физикалық босатуды жеңілдеткенін білдім.

Қазіргі уақытта, шын мәнінде, ақыл-ой байланысы бар екендігі көпшілік мойындады. Бұл дегеніміз, біз ұрыс немесе қашу стресстік реакция, бірқатар физиологиялық өзгерістер жүре бастайды, соның ішінде біздің организмнің стресс гормондарының жоғарылауы, сонымен қатар қан қысымы мен жүрек стресстері жоғарылайды. Уақыт өте келе, өмірге қауіп төндірмейтін жағдайларда ұрыс немесе ұшу реакциясын үнемі белсендіру біздің денсаулығымызға әсер етуі мүмкін.

Мен үшін, есірткіден екі еселеніп өмір сүруге тырысқан кездегі стресс менің денемде сақталған деп санаймын. Бұл жерде мен үшін байсалдылықта йога пайда болды. Йога асандары мен тыныс алу жаттығулары арқылы мен стресстен арылдым. Мен йога асанасын жоғарыда аталған тәжірибелермен ұштастыра отырып, мен өзіме және қалпына келуіме ең жақсы нұсқа ретінде көрінуіме кедергі болатын стрессті шеше алдым.

Байсалдылық тек абстиненттікке жатпайды! Бұл тәуелділікке тәуелді болмай, өркендей алатын өмір құру туралы. Ешкімнің саяхаты бірдей емес; дегенмен, сіз өзіңіздің байсалдылығыңызды бірінші орынға қойып, жоғарыда айтылған қадамдар жасасаңыз, сізге келетін нәрсе сіз ойлағаннан да жақсы болатынына сенімді бола аласыз!

27 наурыз зодиак белгісі

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: