Мойын ауруы мен TMJ жеңілдету үшін 6 жылдам йога қозғалысы
Егер сіз темперомандибулярлы буындардың дисфункциясымен ауыратын болсаңыз, әдетте TMJ деп аталады , содан кейін мен мұның қаншалықты ауыр және көңілсіз болатынын жақсы білесіз.
Мен үшін өзімді жақсы сезіну үшін күн сайын осы қарапайым йога позаларын жасау өте маңызды, менің мойнымның бұлшық еттеріндегі ауырсынуды басу , жақ және бас.
1. Бүркіт қаруы
Қолыңызды бүйірге шығарып, сол жақ шынтағыңызды оң жаққа қарай серпіңіз.
Қолдың артқы жағын біріктіруге немесе икемділікке мүмкіндік берсе, алақанды тигізуге тырысыңыз.
Иық пышақтарын артқа қарай қатты сырғып тұрғандығына көз жеткізіп, шынтақтарды иық биіктігіне дейін көтере бастаңыз, ал шынтақтарды бетінен белсенді түрде басыңыз.
Әрі қарай, тынысыңызбен қимылдаңыз, омыртқаны ширатып, дөңгелете бастаңыз, шынтақты кеудеге қарай әкеліңіз, иық бұлшықеттері мен мойын түбіндегі бұлшықеттерді одан әрі ашыңыз.
5-тен 10-ға дейін дем мен демді ұстап тұрып, екінші жағынан қайталаңыз, астындағы оң жақ локте.
Жарнама
2. Head Tilts
Ыңғайлы күйде отырып, ұзын омыртқаны ұстап тұрып, оң қолыңызды оң иыққа қаратып, сол қолыңызды бүйіріңізге қарай созудан бастаңыз.
Отыратын сүйектеріңіздің тамырлы екендігіне көз жеткізіп, денені тік ұстауға тырысыңыз, бір жағына қисаймай.
Иық пен құлақтың арасын сақтаңыз.
Оң қолыңызбен басыңызды ортаға алып, екінші жағынан қайталаңыз.
29 шілде
Қарама-қарсы қолды ұстап тұрып, бірнеше тыныс алыңыз.
3. Қол қысқышы
Саусақтарды бір-бірімен қиыстыра отырып, қолдарыңызды артқа қысыңыз. Егер бұл өзіңізді жайсыз сезінсе, оны мәжбүрлемеңіз. Оның орнына сүлгіні немесе бауды ұстаңыз.
Бикеш әйел еркекті жұдырықтайды
Пальмаларды тигізуге тырысыңыз және иықтарды төмен қаратып, кеуде арқылы кеңейіп, қолыңызды артқа созып терең дем алыңыз.
4. Чин Так
Төс сүйегінен көтеріліп тұрып, біреу сізді желкеңізден тартып алғандай, иекті артқа (төмен емес) кеудеге қарай тарта бастаңыз. Дем алу және жүрек орталығы арқылы көтеру.
Дем шығарған кезде, мойынның артқы жағымен кеңейтіңіз.
5. Бас / бет массажы
Жарайды, бұл міндетті түрде йога емес, бірақ бас пен бетке жұмсақ уқалау, иә, бас сүйектерімізді саусақпен жауып тұратын бұлшықеттер бар - бұл мен үшін бұлшықеттерге арналған жеңілдіктердің бірден-бір түрі. жақ.
6. 'Супермен' (шегіртке позасының өзгеруі)
Ақырында, біздің негізгі бұлшықеттеріміз, атап айтқанда, біздің арқа бұлшықеттеріміз күшті болған кезде, олар иығымызды ұстап тұруға көмектеседі деп ойлаңыз.
Басқаша айтқанда, мықты арқа денесі бізді күндіз ойламай-ақ, серуендеуге және иықпен иілуге мүмкіндік бермейді. Осыған байланысты мен күн сайын арқаны күшейту жаттығуларымен айналысамын.
«Супермен» деп аталатын бұл Locust Pose вариациясын асқазанға жатып бастаңыз. Аяқтарыңызды маттың ені бойынша қашықтықта ұстап, маңдайыңызды еденге жеткізіңіз.
Бүкіл денеңіз «Х» түрінде болатындай етіп, қолыңызды алға және кең етіп тартыңыз.
Содан кейін, барлық ауаны өкпеден шығарыңыз және деммен жұтқан кезде бәрін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Тыныс алуды ұмытпаңыз, аяғыңыз бен қолыңызды қысыңыз, содан кейін денеңізді көтерілген «Х» пішініне созыңыз.
Төмендетіп, 8-ден 10 рет қайталаңыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
