Психологтардан жаман көңіл-күйдің тамырына жетудің 5 тәсілі

Жағымсыз көңіл-күй ешкімге ұнамайды, бірақ оның қайдан шыққанын анықтауға тырысатын қосымша көңілсіздік. Бар көп бұл сізді ренжітуге, үрейленуге және үмітсіз етуге мәжбүр ететін күндер, сондықтан сіз өзіңізді төмен сезінетін, бірақ оның себептерін білмейтін күндер болуы қалыпты жағдай.

«Әдетте, өмір өте тез қарқынмен жүреді, оны біз нәзіктікпен басқаруымыз керек» психолог Дориан Кроуфорд, PsyD , mbg-ге айтады. 'Кейде дұрыс емес немесе өзіңізді жақсы сезінбейтін жағдайлар болады, бірақ сіз оған саусағыңызды кейінірек қоя алмайсыз. Жағымсыз көңіл-күй күтпеген жерден пайда болған сияқты, шығу тегін анықтау үшін қадамдарыңызды өзгертуді қажет етуі мүмкін. '

Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтауға тырысу туралы ой қорқынышты болып көрінсе, сіз тамырға жетуге көмектесетін бірнеше стратегияны қолданасыз.

14 қаңтар белгісі

Жаман көңіл-күйдің тамырына қалай жетуге болады:

1.Сіздің өзіңізді бағаламай сезінгеніңізге назар аударыңыз.

Біріншіден, сіздің эмоцияларыңызды бағаламай, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. 'Сіз ашуланшақ, қайғылы, ашуланшақ, шаршаған немесе басқа нәрсе сезінесіз бе?' клиникалық психолог Карла Мэнли, Ph.D. , mbg-ге айтады. 'Өзіңізге: «Мен қазір өзімді қалай сезінемін?» Деп сұраңыз. Кейде біз жаман көңіл-күйді «жай ғана жаман көңіл-күй» деп ойлаймыз, бірақ мұның бәрі қайғы, ашулану, тітіркену, көңілсіздік немесе жұмыста қатты шаршау болуы мүмкін. Белгілі бір сезімді немесе көңіл-күйді шешуде алға жылжу үшін алдымен біз өзімізді сезінетін нәрсені түсініп, қабылдауымыз керек. '

екі.Артқа

Психолог Николь Исса, Psy.D. , сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруінің қайнар көзін сіз дұрыс емес кілттер жиынтығын іздеуді ұсынады. «Көңіл-күйіңіздің өзгергенін байқаған кезде не істеп жатқаныңызды және дұрыс ойлағаныңызды ойлаңыз», - дейді ол. 'Одан бұрын не болғанын ойла. Мұны қайта ойнай отырып, біреудің айтқанын немесе сіз әлеуметтік желіде көрген нәрсені (тіпті оған көп мән бермей) бірден себеп болғанын есіңізде сақтай аласыз. '

3.Эмоционалды сөздік қорыңызды жақсартыңыз.

Көбінесе адамдар екінші дәрежелі эмоцияларды сезінеді, бұл олардың жағымсыз көңіл-күйінің тамырын көмескілейді. 'Адамдар жиі ашуланбайтынын айтады, олар' ашуланғанын 'сезінеді немесе олар қайғылы емес, олар' ренжіді ', - дейді Исса. 'Біздің жеке оқу тарихымыз және қоғамдағы үміттеріміз қандай эмоциялардың қолайлы болатындығын немесе болмайтындығын хабарлайды. Нәтижесінде сіз қайғы сіздің әлсіз екеніңізді немесе алаңдаушылықтың ақымақ екенін білдіретінін біліп, жауап ретінде басқа эмоцияны - екінші дәрежелі эмоцияны сезінесіз. ' Нақты сезіну туралы нақты болу сізге көмектесе алады сіздің эмоцияңыздың себебін дәл анықтаңыз .

Төрт.Журналдан шығыңыз.

Ойлар сіздің басыңыздың айналасында болған кезде, оларды түсіну қиын болуы мүмкін. Қағаз бен қалам алып, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге қатысты пікірлерсіз және еркін түрде алыңыз. 'Журналдың кез-келген оқиғасы үшін' қауіпсіз кеңістік 'болуына мүмкіндік беру керек, - дейді Мэнли. 'Грамматика мен мазмұнға алаңдамаңыз; жай ғана еркін жазуға мүмкіндік беріңіз. Өз сөздеріңізді қайталап оқудан немесе сынға алудан аулақ болыңыз. ' (Мұнда 26 журналға нұсқау егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз.)

5.Шешілмеген нәрсені қарастырыңыз.

'Әріптесіңізбен немесе жақсы досыңызбен ұрыс-керіске түсу, кеңседегі ұятты сәт немесе анаңыздың немере сұрап үнемі өтініш білдіруі туралы оған қарсы тұру сіздің ойыңызды ауырлатып жіберуі мүмкін, тіпті сіз өткен өмірден өттім деп ойласаңыз да бұл, - дейді Кроуфорд. 'Аяқталмаған істің соңында нүкте қою жаман көңіл-күйдің пайда болуына жауап болуы мүмкін.'

Сіздің көңіл-күйіңіздің нашарлауына не себеп болатынын анықтағаннан кейін, оны жою үшін бірнеше қадам жасағыңыз келетіні сөзсіз. Өкінішке орай, сіз әрқашан тек «жұлып ала» алмайсыз, бірақ бірнеше құралдарды пайдаланып ыңғайсыздықты жеңілдете аласыз.

Мұны қалай бұруға болады:

1.Өзіңізге күтім жасаңыз.

Денеңізге қалай қарау сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. '[Көп мөлшерде тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз], жаттығулар жасаңыз және ұйқыға көңіл бөліңіз », - дейді Кроуфорд. 'Бұл жерлерге назар аударылмаған кезде, әсіресе егер ол тым ұзақ болса, сіздің көңіл-күйіңіз нашарлайтыны сөзсіз. Сондай-ақ, жаттығу - эндорфинді шығару және кортизол сияқты стресс гормондарымен күресу арқылы көңіл-күйді көтерудің тәсілі. ' Сіз сондай-ақ мазасыздықты жеңілдету үшін қарасора қосымшасын қосып көре аласыз. * Қарасора - бұл (заңды) бүкіл өсімдік сығындысы стрессті басқару және сау иммундық функцияны қолдау клиникалық зерттеулерде. *

екі.Эмоцияңызбен отырыңыз.

«Кез-келген эмоцияға жол беріп, оны өткізіп алу - көңіл-күйді басқарудың ең жақсы тәсілі», - дейді Исса. 'Жағымсыз нәрселерден аулақ болу (мысалы, жағымсыз эмоцияны сезіну) адамның табиғатына жатады, бірақ сіз эмоцияңызды болдырмау үшін мінез-құлыққа көбірек айналыссаңыз, соғұрлым онымен ұзақ күресесіз.' Оның орнына, Иса қазіргі уақытқа қатысуды, эмоцияны сезіну тәжірибеңізді бақылап, оны қаншалықты қатты сезінетіндігіңізді ескеруді ұсынады. «Ақыр соңында эмоция шарықтағаннан кейін төмендейді», - дейді ол.

3.Қыдырыңыз.

Далаға серуендеу эмоциялар мен стресстен арылуға көмектеседі. 'Зерттеулер көрсеткендей, 12 минуттық жаяу жүру сіздің көңіл-күйіңізді бірнеше сағатқа көтере алады , - дейді Мэнли. 'Көбінесе алдыңғы қадамдарда жасаған жұмысыңыз жаттығу кезінде бейсаналық түрде өңделеді, және сіз өзіңіздің' 'болуға' 'мүмкіндік бере аласыз.'

Жаман көңіл-күйді жоғалтпасаңыз да, эмоцияларыңызбен отырып, олармен жұмыс істеуге уақыт бөліп, өзіңізді қалай сезінетініңіздің түп-тамырын анықтай аласыз. Жаман көңіл-күй ыңғайсыз болғанымен, ол уақытша болуы керек екенін есте ұстаған жөн.

желтоқсан 18 зодиак белгісі

«Егер көңіл-күй сақталса, күйзеліске түсу үшін жеткілікті стресс жиналған болуы мүмкін», - дейді Кроуфорд. 'Сіз бірнеше минуттық тыныштықпен үнемі жаман көңіл-күйдесіз бе? Егер солай болса, терапевт болмыстың жеңіл болуына кедергі болатын кейбір нәрселердің тамырына жетуге көмектесуі мүмкін ».

Достарыңызбен Бөлісіңіз: