Егер сізде гормоналды тепе-теңдік болмаса, аулақ болуыңыз керек 5 пайдалы тағам
Лена Данхэм, Падма Лакшми, Дейзи Ридли және басқалар сияқты ержүрек әйелдердің арқасында - эндометриоз және әйелдердің гормоналды денсаулығы поликистозды аналық без синдромы (PCOS) соңғы бірнеше жыл ішінде бұқаралық ақпарат құралдарына лайықты назар аударылды.
Бір кездері PCOS-тің жойқын әсерінен зардап шеккен адам ретінде мен беделді әйелдердің ашық сөйлегенін көргенде қатты қуандым. Олардың әңгімелері көптеген себептерге байланысты үйге әсер етті. Мен өз кітабымда түсіндіргендей WomanCode , Мен Ридли сияқты азапты безеулерді бастан өткердім - салмақ қосу, ұйқысыздық, депрессия және басқаларын айтпағанда PCOS белгілері .
Семіздік, отбасылық тарих және инсулинге төзімділік белгілі болғанымен PCOS үшін қауіп факторлары , тамақтанудың рөлі осы гормоналды теңгерімсіздіктің алдын-алуда және емдеуде жақында ғана күш пайда болды. Сізге PCOS-да тамақтану бірінші кезекте тұр деп айта аламын. Мен гормоналды теңгерімсіздікті Ридли қалай жеңілдік тапқан болса, солай шеше алдым: тамақ арқылы.
PCOS симптомдарының айтарлықтай төмендеуіне әкелетін екі стратегиялық диеталық өзгерістер бар, атап айтқанда шектеу немесе сүт өнімдерінен бас тарту және қанттар қосылды. Көптеген әйелдер үшін осы екі танымал эндокриндік бұзылысты а төмен крахмал / аз сүт диеталық тәсіл өте жақсы көмектесе алады.
Егер сіз сүт өнімдері мен тәттілерді диетадан толығымен алып тастаған болсаңыз және сіз PCOS-мен байланысты безеулерді, бұзылған кезеңдерді, артық фунттарды және шаш жоғалтуды бастан кешірсеңіз?
Мен өзімнің гормондарымды түзетіп, басқа әйелдерге дұрыс жолға түсуге көмектесуді өзімнің міндетіме айналдырмас бұрын, мен тұтынатын «пайдалы» тағамдардың кейбіреулері менің проблемаларымды нашарлатуы мүмкін екенін ойлаған емеспін. Мен өз клиенттерімнің бетіне сенімсіздік танытамын, олар күнделікті тұтынып жүрген денсаулыққа пайдалы тағамдардың кейбіреулері PCOS белгілерін жеңуге деген барлық күш-жігерін саботаж етуі мүмкін деген жаңалықты естігенде.
PCOS бар әйелдерге сақтықтың көптігінен аулақ болуды ұсынатын «пайдалы» тағамдар:
1. Шикі қырыққабат (және басқа да жасыл)
Жақты еденнен көтеру үшін бір сәт керек пе? Көптеген әйелдер жасайды. Неге десеңіз, капуста барлық суперфудтардың суперфудтары ретінде жиі аталады - хек, тіпті Бейонсе де оны жақсы көреді ! Сонымен, қара қырыққабат қоректік заттар мен антиоксидантты фитохимиялық заттарға толы.
Бірақ жеген кезде шикі , үнемі және көп мөлшерде (смузи деп ойлаймын), крест тәрізді өсімдіктер Брассика отбасында (атап айтқанда орыс / сібір қырыққабаты, брокколи, қытай қырыққабаты, бок-чой, коллара және Брюссель өскіндері) құрамында гитрогендер болуы мүмкін Қалқанша безінің жұмысын тоқтату .
Бұл анықталды гипотиреоз және PCOS байланыстырылған, дегенмен бұл ассоциацияның нақты тетіктері мен бағыты әлі де зерттеу арқылы пысықталуда.
зодиак белгісі 23 қыркүйек
Егер сіз қырыққабат пен туысқандармен шикізатқа барғыңыз келсе Брассика көкөністер, жай мөлшерде тұтыныңыз немесе оның орнына балдыркөк, чард, роман салаты немесе қызылша жапырақтары сияқты баламаларды таңдаңыз. Бірақ егер қырыққабат, гүлді қырыққабат, брокколи немесе Брюссельдің өскіндері сіздің жүрегіңіз қаласа, алдымен оларды дайындаңыз. Мен оларды қазып алмас бұрын кішкене кокос майымен қуырғанды ұнатамын.
Жарнама2. Мен
Соя бұршақтары - бұл менің клиенттерімнің диеталарында әдеттегі алмастырғыш ретінде көрінетін бұршақ тұқымдас өсімдіктер, своптың мақсаты әрқашан өте жақсы - олар гормональды симптомдарды жеңілдету үшін сүт өнімдерін шығарып, соя сүтін жинады. Бірақ, таңқаларлық, өйткені соя құрамында фитоэстрогендер бар («фито» немесе өсімдік эстрогені) эстроген сияқты әрекет етеді денеде.
Соя изофлавон фитоэстрогендері сіздің денеңіздің эстрогенімен бірдей емес, бірақ кейбір зерттеулер (көбінесе жануарларда / кеміргіштерде) сояны уақыт өте көп мөлшерде жеу сіздің денеңізді оның жеткілікті эстроген қоры бар деп ойландыруы мүмкін деп болжайды. Бұл сіздің эндокриндік жүйеге эстрогендердің өндірілуін бәсеңдетеді, содан кейін лютеинизирующий гормон (LH) және фолликулдарды ынталандыратын гормон (FSH) өндірісін баяулатады деген сигнал береді. Бұл овуляцияға теріс әсер етуі және етеккір циклінің бұзылуына ықпал етуі мүмкін.
Сояның жоғары деңгейі потенциалмен байланысты болғанымен, теріс репродуктивті денсаулық мәселелер, үнемі немесе кездейсоқ қабылдау сояға толығымен жақсы болуы мүмкін (және тіпті пайдалы) соңғы зерттеулер .
3. Стевия
Егер сіз қант қосып алсаңыз (сізге пайдалы!), Сіз стевия сияқты табиғи тәттілендіргіштермен алмасуыңыз мүмкін. Зерттеулер әлсіз, араласқан және тек бірнеше кеміргіштерді зерттеумен шектелген, бірақ стевия болуы мүмкін құнарлылыққа қарсы қасиеттері (ең болмағанда кейбір егеуқұйрықтарда немесе хомяктарда). Егер сіз гормоналды сезімтал болмасаңыз, стевияның әдеттегі мөлшері сіздің құнарлылығыңызға немесе циклыңызға әсер етпеуі мүмкін. Егер сізде PCOS немесе басқа гормоналды теңгерімсіздік болса, абай болу керек және бал немесе кокос шырыны сияқты басқа тәттілендіргішті таңдаған жөн.
4. Қызыл ет
PCOS-мен жұмыс жасайтын көптеген клиенттеріме ауыр салмақты Палео диетасын ұстану керек деп айтылды, бірақ менің тәжірибемде бұл ең жақсы нұсқа емес. Қызыл еттің жоғары мөлшері төменгі деңгейлермен өзара байланысты жыныстық гормонды байланыстыратын глобулин (SHBG) , ағзадағы ақуыз, PCOS зардап шегушілері тестостеронның қалыптан тыс жоғары деңгейін төмендетуге көмектесуі керек.
5. Көмірсулар жоқ
Палеоның тағы бір проблемасы - бұл көмірсутектерді толығымен алып тастайды. Бұл шектеулі тәсілді ұзақ мерзімге сақтау қиын ғана емес, ол PCOS бар адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін. Сау көмірсулармен (жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар және т.б.) төмен көмірсутекті диеталық схема дәнді дақылдар ) бар PCOS-ға пайдалы әсер рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың мета-анализі бойынша Халықаралық эндокринология журналы .
