Періштелер Санын Біліңіз

Сіздің икемділігіңізді жақсартуға арналған ең жақсы 5 йога позасы

Созылу - бұл біз істеуіміз керек екенін білетін және өзін керемет сезінетін сау әдеттердің бірі, бірақ біз сізге оның себебін нақты айта алмадық. Білмеу проблемасы неге біз мұны мақсатымызға жетудің ең тиімді жолы болмайтындай етіп жасай аламыз.





Бұл мақалада мен сіздің жұмысыңыздың кейбір артықшылықтарын түсіндіремін икемділік және сіз бүгіннен бастап жаттығуға болатын бес қызықты йога позаларын көрсетіңіз.

Біз икемділікті қалай жоғалтамыз.

Біз қартаю процесінің табиғи бөлігі ретінде икемді бола алмаймыз, бірақ біздің өмір салтымыз қандай жылдамдықта және қандай дәрежеде әсер етуі мүмкін. Егер сізге ұзақ уақыт жұмсау керек болса жұмыс үстелі , бұлшық еттеріңіз қысыла алады, егер сіз белсенді болсаңыз, бірақ бірдей әрекеттерді бірнеше рет қайталасаңыз, сіз де шыңдала бастауға болады. Сондықтан да сергек болу үшін созылуымыз керек, өйткені аң аулаудың, жинаудың және табиғи ортада ойнаудың орнына біз орындықтарда отырамыз, көлік айдаймыз, және велосипедпен жүру .



періште нөмірі 441
Жарнама

Сізге икемділік жетіспейтіндігін қалай білуге ​​болады.

Сіз йога төсенішіне шықпайынша икемсіз екеніңізді түсінбеуіңіз мүмкін. Біздің денелеріміз күнделікті әдеттерімізді мүмкіндігінше ыңғайлы және энергия үнемдейтін етіп бейімделуде өте тиімді. Сізде ауырсыну не өшіру, не өшіру немесе үнемі болуы мүмкін, әсіресе төменгі арқа , мойын немесе иық. Таңертең оянған кезде өзіңізді қатты сезінуіңіз мүмкін және икемділіктің болмауынан сіз жасай алмайтын әрекеттер болуы мүмкін.



Бақытымызға орай, икемділігіңізде жұмыс істеу және оны жақсарту, әсіресе йога жаттығулары арқылы сізге көп артықшылықтар бар, бұл сіздің уақытыңызға лайық. Кейбір әлеуетті артықшылықтарға мыналар жатады:

Йогада икемділіктің маңызы зор.

Икемділікті арттыру - бұл адамдардың бастайтын алғашқы себептерінің бірі йога жаттығулары , және ол бар бағыттардың бірі оның артындағы ең сенімді зерттеулер . Әрине, йога созылғаннан гөрі көп, бірақ бұл өте керемет. Бұл йога, рухани дәстүр сияқты, тұтас және интегративті болып табылады.



Йогада біз:



  • Созылудың статикалық, динамикалық және пассивті түрлерін біріктіріңіз
  • Тыныс алудың шиеленісті босатудағы рөлін атап өтіңіз
  • Орталық жүйке жүйесімен жұмыс
  • Интероцептивті жаттығуды қосыңыз (сіздің денеңізде не болып жатқанын сезуіңіз)
  • Денедегі барлық нәрсе байланысты екенін мойындаңыз
  • Бұлшықеттерді бірнеше түрлі бұрыштардан созыңыз
  • Біртіндеп тереңдетілген жолдар бойымен қозғалатындай етіп жасайды

Сіздің икемділігіңізбен жұмыс істеудің ең жақсы уақыты - бұлшық еттеріңіз жылы және серпімді болған күні. Егер сіз әдет жасағыңыз келсе, йога сабағын әдеттегі жаттығудың соңына дейін қою пайдалы болады. Созылудың төмен реттейтін әсерін пайдалану үшін тағы бір тамаша уақыт - кешке.

Қозғалмас бұрын бірнеше кеңес:



  • Шығару туралы ойлануға тырысыңыз оларды мойынсұнуға созудан гөрі, қатты бұлшықеттерден болатын кернеу.
  • Позаға түскенде, дем шығарудың ұзындығын сызып, оған демалыңыз.
  • Терең позалар жасамас бұрын, сіз жылығаныңызға көз жеткізіңіз.
  • Қажет болған жағдайда позаларды бейімдеңіз, мысалы, тізеңізді алға қарай бүгіңіз.
  • Сессия барысында зейін қойып, қатысыңыз.
  • Қолайсыздық пен ауырсыну сезімдерін ажырата білуге ​​үйреніңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, созылғаннан бас тартып, сәл көбірек демалуға тырысыңыз.
  • Шыдамды болыңыз.
  • Тұрақты болыңыз! Бұл барлық айырмашылықты жасайды!

Көп ойланбастан, икемділікті жақсартуға арналған ең жақсы йога позалары.



Төмен өкпе бүйірлік

Сіздің икемділігіңізді жақсартуға арналған ең жақсы 5 йога позасы

Сурет авторыАби Карвер

Төменгі бүйірлік иілу жамбастың бүгілуіндегі кернеуді босатады және қиғаштарды, қабырғааралықтар мен иықтарды созады. Алдыңғы тізеңіздің тобық үстінен алға шықпағанын тексеріп, беліңізді асып кетпес үшін төменгі абсисіңізді тартыңыз. Үш-бес тыныс алуды осы позада өткізіңіз. Және бүйірлерін ауыстырыңыз.

қазан зодиак белгісі

Күміс серфер

Сіздің икемділігіңізді жақсартуға арналған ең жақсы 5 йога позасы

Сурет авторыАби Карвер



Күміс серфер - бұл жауынгердің 2 нұсқасы жамбас ашады иықтағы қозғалғыштықты жақсартады. Денеңіздің жоғарғы бөлігі алдыңғы жамбастың үстінде болмауға тырысыңыз және артқы аяғыңыздың сыртқы жиегіне басыңыз. Мұрын арқылы екі-үш рет баяу тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін екі жаққа ауысыңыз.

Жұлынның бұралмалы бүркіт аяқтары

Сіздің икемділігіңізді жақсартуға арналған ең жақсы 5 йога позасы

Сурет авторыАби Карвер

Омыртқаның қисаюы өте жақсы төменгі арқадағы кернеуді босату , сыртқы жамбастарын созып, кеудесін ашу. Бұл бүркіттің аяқтарының өзгеруінде біз қарқындылықты арттырамыз. Бұл қалпына келтіретін қалып, оны әр жағынан 5-10 тыныс алуға, тіпті ыңғайлы болса, екі минутқа дейін ұстауға болады.

Трицепсті созумен саусақты айғайлау

Сіздің икемділігіңізді жақсартуға арналған ең жақсы 5 йога позасы

Сурет авторыАби Карвер

Саусақпен айқайлау сіздің аяқтарыңыздағы ең үлкен созылу болуы мүмкін. Сіздің аяғыңыздағы икемділікті жақсарту сіздің денеңізге әсер етеді - бұл сіздің тізе, жамбас және омыртқа денсаулығын қорғауға көмектеседі. Сіз бұл позада көпке тапсырма бере аласыз иық пен трицепс . Әр жағынан 3-тен 5-ке дейін баяу тыныс алуды ұстаңыз.

Шегіртке

Сіздің икемділігіңізді жақсартуға арналған ең жақсы 5 йога позасы

Сурет авторыАби Карвер

Ақырында, шегіртке - бұл жамбас ашатын артқы иек, оны алғаш қолданып көргенде ыңғайсыз болуы мүмкін. Сіз іштің, жамбастың бүгілу аймағында, квадратта және белде созылуды сезінуіңіз керек. Сонымен қатар, кеуде қуысы мен иықтардың алдыңғы бөліктері ашылады. Позаны мұрын арқылы және сыртқа шығарып, 2-3 тыныс алыңыз. Қабырғаларды ауыстырып, содан кейін демалыңыз.

18 шілде зодиак

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: