Қолдарыңыз бен иықтарыңызды созуға арналған 8 керемет йога позасы

Бір жыл бұрын мен шаңғымен шаңғымен сырғанап жүрген кезімде, менің шаңғы таяқыма жай құлап, иығымның жартысынан екі есе төменде менің сүйегім сынып, қолымды екі сантиметрге қысқартып алдым.

Келесі күні хирургиялық араласу менің денеме 12 бұранданы және 8 дюймдік металл пластинаны енгізді. Бақытымызға орай, хирург сүйекке жету үшін менің бұлшықет тінімді сақтау үшін менің кеуде және иық бұлшықеттерімді бөліп алды. Менің ескі досым: «Бұл сізге әсер етпей ме? Төмен ит ? »Деп сұрады. Бұл ой менің басыма түскені анық.

5 қазан белгісі

Мен дереу емдік дене шынықтыруды бастадым, алғашқы екі айда мен маятник сияқты қолымды сермеуге, ішкі және сыртқы айналу жаттығуларына, ескек есуге көп көңіл бөлдім. Егер мен айналмалы манжетті қозғалтпасам, ол «қатып» қалуы мүмкін.

Шамамен үш айда, ауырсынуды жеңуге болатын кезде, мен режимді мақтау үшін кейбір йога қимылдарын қайта бастадым. Сіз жарақат алдыңыз ба, жоқ па, келесі жаттығулар иықты майлауға көмектеседі, кеуде қуысын ашады (кеуде бұлшықеттері), қолды нығайтуға және тонусқа келтіреді.

Міне, менің сүйікті иығым мен сегіз ашқышым.

Мысық / Сиыр және / немесе жылытуды ұмытпаңыз Күнмен құттықтау бастамас бұрын, дененің екі жағында да әр позаны жасаңыз.

1. Кактус қаруы бар Савасана

Кактуста қолдарыңмен арқада жату - бұл айналмалы манжетке сыртқы айналумен тамаша кеудеге арналған созылу.

Жай Савасанаға жатып, аяғыңызды жайып жайыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріп, шынтағыңызды 90 градусқа дейін бүгіңіз, мойныңыздың ұзын және иық пышақтарының тамыры жер бетінде болсын.

2. Бүркіт позасы (Гарудасана)

Бұл позада ромбоидтар, бұлшық еттер созылады. Қаптаманы Warrior I, Crescent Lunge және Pyramid сияқты басқа позалармен сынап көру пайдалы.

Сол аяғыңызды оң жаққа, ал оң қолыңызды сол жаққа ораңыз. Алақаныңызды бір-біріне басқан кезде ішкі жамбасыңызды қысыңыз. Иық пышақтарыңызды төмен түсіру туралы ойланыңыз.

Бонустық кеңес: Савасанада сіз еденге қысым көрсетіп, қолыңызды бастың тәжіне қарай көтеріп, сізге ортаңғы арқа созылуын қамтамасыз етіңіз.

3. Кері дұға (Парсва Анджали Мудра)

Бұл шынымен кеуде қуысын ашады. Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз да, арттарыңызға жетіңіз. Алақандарыңызға дұға етіп, саусақтарыңыздың ұштары жоғарыға қарай бір-бірін табуға мүмкіндік беріңіз. Кеудеңізді ашып, иығыңызды артқа қарай тарта беріңіз.

4. Күшік позасы (Уттана Шишосана)

Puppy Pose - бұл қауіпсіз және жұмсақ арқа, ол ауыртпалықсыз, иықтарды ашады.

Үстелден (Бхарманасана) қолдарыңызды алға қарай сырғытыңыз. Құйрығыңызды ауада, тізеңізден жоғары ұстаңыз.

5. Доңғалақ позасы (urdu Dhanurasana)

Доңғалақ позасы кеуде бұлшықеттерін созады, иықтарды сыртқа айналдырады және иық пышақтарының арасындағы кернеуді босатады.

Міндетті түрде жылытыңыз Көпір позасы (Setu Bandha Sarvangasana) және алдымен жамбастан жоғары басыңыз. Мен жоғары көтеруге жеткілікті емделмегенмін толық дөңгелегі , сондықтан мен басымның тәжінде тұрамын.

Егер сіз ішіңізден көтеріле берсеңіз, содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетуге тырыссаңыз, иығыңыздың тереңірек ашылуын табасыз.

6. Handstand (Адхо Муха Вркасана)

Көңілді факт: мен қолымды сындырғаннан бері бұрынғыдан гөрі көп қол ұстаулар жасадым! Менің қолымды еденге қойып, салмақты оларға ауыстыру әрекеті менің зақымдалған иығымды белсендіріп, қанымды сорғызады.

Денеңізді қолыңыздың үстінен теңестіргенде, бұлшық еттеріңізді жеңілдетуге және ұзақ уақыт бойына күш салуға болады. Тек төңкерілгенде тыныс алуды және демалуды ұмытпаңыз. Мен қабырға немесе досымның көмегін мүмкіндігінше ұзақ уақыт позада болу үшін қолданамын.

7. Бүйір тақта (Васистхасана)

Бұл керемет поза - бұл қолдар мен иықтарды нығайтудың тамаша тәсілі. Бұл Handstand-қа қарағанда әлдеқайда оңай!

Plank Pose-ден салмағыңызды бір қолға айналдырыңыз, бүкіл денеңізді бүйіріне қарай айналдырыңыз. Жамбасыңызды, тізелеріңізді және тобықтарыңызды тігінен бірінің үстіне бірін қойыңыз. Сіздің иығыңыз, жамбасыңыз және тобықтарыңыз бір түзу сызықта орналасуы керек. Сіз отырғызылған білегіңізден жоғарғы саусақтарыңыз арқылы сызық түзе отырып, жоғары қолыңызды жоғары көтеріңіз.

8. Ұйқыдағы Вишну (Анантасана)

Бір жағынан еденге жатып, денеңізге сәйкес келетін аяқтарыңызды түзу ұстаңыз. Қарсы қолыңызды еден бойымен құлақтың астына созыңыз және денеңізге параллель. Бастың бүйір жағын алақаныңызға ақырын тигізу үшін шынтағыңызды бүгіңіз. Денеңізді басынан аяғына дейін бір түзу жолмен теңестіруге тырысыңыз.

ақпан 22-ші зодиак

Жоғарғы аяғыңызды саусақтарыңыз төбеге бағытталған етіп бұраңыз. Қолыңызды жамбастың ішкі жағынан созыңыз, содан кейін аяқты төбеге қарай созған кезде аяқтың үлкен саусағынан қысыңыз.

9. Қолтырауын демалу (Макарасана)

Бұл позаның сіздің кішкентай кезіңізде теледидар алдында өзін-өзі ұрғаныңыздан айырмашылығы жоқ. Аяғыңызды артыңыздан ұзақ созып, алақаныңызды иектің астына қойыңыз. Шынтақты иығыңыздан сәл шығарыңыз. Күлімде!

Менің қолымды сындыру өте ауыр болды. Бұл менің ояту қоңырауы болды, мен енді 21-де емеспін, сондықтан мен жартастан секіріп, доп сияқты секіре алмаймын. Мен емделуге, денемді тепе-теңдікке жеткізуге және ойымды шоғырландыруға көмектесетін йоганы білетінім және оны үйреніп жатқаным үшін өте бақыттымын.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: