Йога позаларының 4 отбасылық ағаштары

Неліктен сенімді екендігі туралы ойланып көрдіңіз бе позалар а-ға топтастырылған йога сынып? Йога мұғалімдері денені жақсы сезіну үшін сабақтың әр бөлігінде ұқсас позаларды бірге ұстау керектігін біледі. Өзіңіздің позаларыңызды қалай топтастыруды білгенде, сіз қауіпсіз үй практикасын жүргізе аласыз. Сонымен, қандай позалар ұқсас? Барлығы аяқтың (немесе егер сіз төңкеріліп жатсаңыз, қолыңыздың) орналасуына байланысты. Аяқ пен аяқтың орналасуы төрт йога ағашының негізі болып табылады.

Аяқ позицияларының негіздері

Сіздің жамбас іште немесе сыртта айналуы мүмкін. Бұл сәл түсініксіз болуы мүмкін, өйткені көптеген студенттер позалардың дұрыс туралануы туралы түсініксіз. Позаның қай тұқым ағашына жататынын біле отырып, сіз әрқашан жамбасыңызбен «ішкі» немесе «сыртқы» деп ойлау керектігін білесіз. Аяқтағы екінші маңызды элемент - бұл сіздің ұстанымыңыз симметриялы немесе асимметриялы. Мұны есте сақтау оңайырақ; «Менің аяқтарым солай істей ме, әлде басқа нәрселер жасай ма?» деп сұраңыз Осы екі фактордың негізінде - ішкі немесе сыртқы айналу және симметрия немесе асимметрия - сіз позаның қай ағашқа жататынын білесіз.

№1 отбасылық ағаш: Тадасана немесе тау позасы

Тадасанада екі жамбас та ішкі айналдырылады. Сіз «мінсіз» тадасанаға қол жеткізгенде, сіздің ішкі жамбастарыңыз сіздің артыңызда энергетикалық түрде айналатындай сезінеді, ал сіздің сирақтарыңыз дененің орта сызығына қуатпен енгендей болады. Тадасанада аяқтар симметриялы болғандықтан, бұл тұқым ағашының жіктелуі «ішкі симметриялы» болып табылады. Осы позициядағы басқа позаларға:

• Адхо Муха Сванасана (төмен қараған ит)
• Прасарита Падоттанасана (аяқты алға созу)
• Уттанасана (қарқынды алға иілу)
• Уткатасана ( орындық позасы )
• Урдва Данурасана (доңғалақ позасы немесе артқы жағы)

Сіз басқалар туралы ойлай аласыз ба?

№2 отбасылық ағаш: Вирабхадрасана I немесе Жауынгер I

Вирабхадрасанада I екі жамбас іштей айналады. Ия, бұл түсініксіз болуы мүмкін, бірақ енді сіз білесіз! Тадасана сияқты, бұл позаның толық көрінісі сізді ішкі жамбасыңыз артқа қарай созылып, сирағыңыз құшақтап тұрғандай сезінесіз. Мұндағы басты айырмашылық - бір аяғыңыз тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіп алға (немесе жақынырақ) және екінші аяқты артқа созады. Бұл аяғы асимметриялы дегенді білдіреді. Бұл отбасылық жіктеу «асимметриялық ішкі» болып табылады. Осы позициядағы басқа позаларға:

• Ardha chandrasana (Йогада «жарты ай» позалары көп. Бұл жағдайда жарты ай артқы тізесін жерге тірелген терең өкпеге жатады).
• Натараджасана (биші позасы)
• Хануманасана (толық бөліну)
• Уттан Пристасана (кесіртке позасы)

Осы отбасына өз позаларыңызды қосыңыз.

19 қазан зодиак

№3 отбасылық ағаш: Вирабхадрасана II немесе Жауынгер II

Вирабхадрасана II-де екі жамбас сыртқы айналады. Тағы да, бұл күрделі болуы мүмкін, бірақ мұнда ең толық көрініске сыртқы жамбас пен жамбас өздерін жерге оралғандай сезінгенде, ал ішкі жамбас өздерін ішке қарай тартқандай сезіледі. II жауынгерде тізе мүмкіндігінше 90 градусқа жақындаған кезде алдыңғы аяқты алға қарай иіп, артқы аяқты түзу созады. Бұл сізді асимметриялық күйде қалдырады, сондықтан бұл тұқым ағашының жіктемесі «сыртқы асимметриялы» болып табылады. Осы отбасындағы басқа позаларға:

• Триконасана (үшбұрыш позасы)
• Уттита Парсваконасана (кеңейтілген бүйірлік бұрыш)
• Парсвоттанасана (пирамида позасы)
• Кері жауынгер

Сіз көбірек ойлай аласыз ба?

қатерлі ісік еркек таурус

№4 отбасылық ағаш: ғибадатхана позасы

Соңғы тұқым ағашы жиі ұмытылады. Храм позасы - бұл позаның керемет мысалы. Ғибадатханада екі жамбас та төмен оралып, екі аяғыңыз да тізелеріңізді мүмкіндігінше 90 градусқа жақындатыңыз. Бұл ағаштың жіктемесі «сыртқы симметриялы» болып табылады. Отбасындағы басқа позаларға:

• Дви Пада Капотасана (екі көгершін позасы)
• Падмасана (лотос позасы)
• Курмасана (тасбақа позасы)
• Гомукасана ( сиырдың бет позасы )
• Баддхаконасана (аяқ киім позасы)

Сіз басқалармен айналысасыз ба?

Мен аяғымды көтергенде не болады?

Бір аяғы ішкі, ал екінші аяғы сыртынан айналатын позалар бар. Көп жағдайда бұл бір аяғыңызды жерден көтергенде немесе салмақ салмайтын жағдайда болады. Мысалы, жұмақ құсы жердегі жамбастың ішкі айналуына және көтерілген жамбастың сыртқы айналуына мүмкіндік береді. Ағаш позасы бұған мүмкіндік береді. Аяқ жерден көтерілгенде немесе салмақ түсірмеген жағдайда, оны йога мұғалімдері «ашық тізбек» деп атайды. Бұл жамбасты сипаттауға арналған сәнді сөз, ол денені қолдамайтындықтан еркін қозғалады. Ашық және жабық тізбек қозғалысын талқылау ауқымды, бірақ негізгі ереже: жамбас ашық тізбек күйінде болғанда, сіз оны ішкі және сыртқы айналу арасында жарақатсыз ауыстыра аласыз. Нәтижесінде, тәжірибеңіздің осы кезеңінде бір отбасымен бірге болу өте маңызды емес.

Оны төсенішке апарыңыз

Отбасылық ағаштарды қолданып үй практикасын жоспарлаңыз. Барлық ағаштарды өз тәжірибеңізге енгізуге тырысыңыз, бірақ топтар бір ағашта бірге тұрады. Ағаштар арасында «винясамен» ауысуға немесе мамық папаға, мысалы, ит немесе баланың позасына ауысуға рұқсат беріңіз. Осылай жасай отырып, сіз жамбасыңыз үшін алғыс айтамыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: