3 Бұл қарапайым деңгей деңгейлері, бұл RD тағамдар уақытын қанықтыру және қоректік ету үшін пайдаланады
Диетолог ретінде менің философиям әрқашан қолымыздан келетін нәрсеге назар аудару керек қосу біздің диетамыз - біз алып тастайтын нәрселер туралы көп уайымдамау. Біздің апта сайын қоятын кішігірім, қол жетімді мақсаттарымыз көбінесе денсаулығымызға үлкен әсер етуі мүмкін мақсаттар болып табылады!
Осы жаңа жылды бастағанда, біздің көпшілігімізде әр түрлі болуы мүмкін сау мақсаттар біздің алдымызда. Мұны айта отырып, біз ұзақ уақыт бойы салауатты өмір салтын ұстануға мүмкіндік беретін тұрақты әдеттер жасау өте маңызды. Біздің күнделікті таңдаған кішігірім таңдауларымыз көбіне өздері жасай алады шынымен жалпы денсаулығымызды жақсарту.
Біздің жол жеңіл тағамдар сыртқы түрі біздің таңғы, түскі немесе кешкі ас сияқты маңызды. Тіскебасарларды таңдауға келгенде нақты, аз өңделген тағамдарға назар аудару біздің ең жақсы бәсіміз болады! Төменде жеңіл-желпі уақытты теңестірудің бірнеше әдісі бар: тарелкаларға қарапайым толықтырулар бізді қанықтыруға және қанағаттануға көмектеседі, сонымен бірге біз өзімізді күндізгі көңіл-күй мен энергияны сезінуге көмектесеміз:
1. Таза тағамдарды тағамдарыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.
Диетадағы майлардан қорқатын күндер артта қалды! Диетаға майдың пайдалы көздерін қосу - бұл салмақты сақтаудың, қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұрудың және қабынуға қарсы диетаны қолдаудың тамаша тәсілі екенін біз қазір білеміз.
Менің пайдалы майлардың сүйікті көздерінің бірі - жаңғақтар, олар тек жақсы майлар беріп қана қоймай, сонымен қатар сіздің табақшаңызға ақуыз, талшықтар мен минералдар қосады! Нөсерлетіп көріңіз RXBAR жаңғағы майы кейбір балдыркөк кесектерінде, алма кесектерінде немесе жидектер тостағында. Бұл сіздің табаққа супер-дәмді қосымша ғана емес (менің жеке сүйіктілерім - бұл ваниль бадам майы және жержаңғақ шоколад майы ), бірақ бұл көкөністер мен жемістердің табағын әлдеқайда қанағаттандыратын және қанықтыратын етеді.
8 желтоқсан белгісі
Менің сүйікті комбинацияларымның бірі - жеміс пен жаңғақ майы қосылған йогурт ыдысы. Бұл өте қарапайым, бірақ ол мені қанықтырады, және, шынын айтсам, оның дәмі десерт сияқты!
Сау майлардың тағы бір керемет көзі - авокадо. Авокадо пайдалы майлардан басқа дәрумендер мен минералдармен толтырылған. Көңіл-күйіңіз керемет болған кезде, біраз қияр немесе сәбізді авокадоға тұз, бұрыш және лайм шырынын салып батырып көріңіз. Бұл менің сүйікті қарапайым және қанағаттанарлық тағамдарымның бірі!
Жарнама
2. Талшыққа назар аударыңыз.
Тамақ арасында аштық сезімі пайда болған кезде, чиптерге немесе крекерге тез жету оңай болады. Дегенмен, аштықты тойдыру үшін жақсы жұмыс істейтін және өзімізді жақсы сезінетін кейбір жақсы тағамдар нұсқалары бар.
Сіз екеніңізді қамтамасыз ету жеткілікті талшық алу сіздің тәрелкеңізде сіздің денсаулығыңызда үлкен рөл атқаруы мүмкін! Әдеттегі американдық диета талшыққа жетіспейді. Үш негізгі тағаммен талшыққа жету көптеген адамдарға қиын болуы мүмкін, сондықтан сіздің тағамдарыңызбен талшықтың болуы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін! Талшық қандағы қант деңгейінің тұрақтылығын қамтамасыз етеді, бұл біздің күш-қуатымызды сақтап, ұстап тұруға көмектеседі қант құмарлығы шығанақта.
Мен талшықтың көп мөлшерін талшықтың өңделген түрінен гөрі нақты, толыққанды тағамдардан алғым келеді. Менің тағамдарыма талшық қосатын тағамдардан сәбіз, алма, алмұрт, тұқымдар мен жидектер өте ұнайды. Егер сізде ешқашан болмаған болса RXBAR бал даршынының жержаңғақ майы алма кесектеріне тамшылап ... Мен сізге айтып отырмын, сіз жоғалтасыз!
1 желтоқсан белгісі
3. Пластинаңызға біраз ақуыз қосыңыз.
Ақырында, бірақ сіздің тағамдарыңызға қандай да бір ақуыз алуға ұмтылыңыз. Ақуыз, пайдалы майлар мен талшықтар сияқты, бізді қанықтыруға көмектеседі. Мен RXBAR-дың өз өнімдерінде жұмыртқаның ағы сияқты нақты ингредиенттерді қолданғанын жақсы көремін - олар ыңғайлы және дәмді тағамдармен оралған нақты тағамнан жасалған ақуыздың керемет көзі!
Тез және жеңіл тағамдар үшін тағы бір нұсқа - қарапайым ақуыз смузи . Таңдалған суды немесе сүтті ақуыз ұнтағымен, кішкене жемістермен, бір уыс шпинатпен және жаңғақ майымен араластырыңыз. Мұндай смузи сіздің барлық негіздеріңізді пайдалы майлармен, талшықтармен және ақуыздармен қамтамасыз етеді.
Тамақтану арасындағы аштық қалыпты жағдай. Маған түстен кейін түскі ас пен кешкі ас арасындағы құлдырау үшін бірдеңе керек екені анықталды. Денсаулыққа пайдалы майлар, талшықтар мен ақуыздың жақсы тепе-теңдігін қамтамасыз ету мені түскі уақытқа дейін ұстап, жұмыс күнінің қалған бөлігінде қант апатына ұшырамай-ақ ұстап тұруға көмектеседі!
Біздің түстен кейінгі тағамдарымыз немесе кешкі астан кейінгі тағамдар болсын, нақты тағаммен таңдауды таңдау әрқашан біздің ең жақсы таңдауымыз болады. Біздің пластинадағы кішкене өзгерістер шынымен де қосылады. 2021 жылы денсаулығыңызға қатысты қандай мақсат болмасын, өзіңізді жақсы сезіну үшін осы қарапайым қоспалармен тіскебасарларыңызды теңестіріп көріңіз!
мағынасы 66
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
