28 күн ме, әлде 40 күн бе? Міне, сіздің циклыңыз қанша уақытқа созылатыны туралы
Менструальдық цикл туралы айтатын болсақ, «қалыпты» дегенді анықтау шынымен қалыпты жағдаймен байланысты сен үшін . Біздің көпшілігімізге айтылғанына қарамастан, шындық - адамның етеккір циклі әрдайым 28 күндік ұқыпты айналымға сәйкес келе бермейді. Сондықтан, егер сіздің циклыңыз 25 немесе 40 күнге созылатын болса, уайымдамаңыз, тек өз цикліңізді қадағалаңыз және ай сайын азайып, ағып кетуі мүмкін белгілер .
50 періште нөмірі
Жақсы жаңалық? Бізде циклдың фазалары туралы медициналық түсінік бар, сондықтан сіздің «қалыпты» күйіңізді түсіну сіздің көңіл-күйіңіздегі немесе энергияңыздағы кез-келген өзгерісті түсіндіруге көмектеседі.
Әрбір әйел гормондық цикл туралы не білуі керек.
Менструальдық цикл - бұл әйелдің денесі а-ға дайындалу үшін ай сайын өтетін гормоналды процесс мүмкін жүктілік . Әдетте, етеккір циклі жыныстық жетілу мен менопауза арасындағы жылдарда болады және сіздің циклыңыздың болуы сіздің денсаулығыңыз бен гормондарыңыздың сәйкес келетіндігін білдіреді. Менструальдық циклдің төрт негізгі фазасы бар және олардың әрқайсысы энергияның, көңіл-күйдің және тіршіліктің өзгеруін ұсынады. Егер сіз циклды қадағалап, мұқият назар аударатын болсаңыз, сіз әр кезең бойында өмірлік және теңгерімді сезінуге көмектесетін нәрсені байқай бастайсыз.
Жарнама
Фолликулярлық фаза:
Әйелдің етеккір циклі фолликулярлық кезеңнен басталады, бұл әйелдің овуляциясы алдындағы уақыт аралығы. Дене овуляцияға дайындалған осы жеті-он күндік кезеңде фолликулярлық ынталандырушы гормон (FSH) аналық безге жұмыртқа шығаруға дайындықты айту үшін көтеріледі. Циклдің осы кезеңінде ең төменгі деңгейге жеткен эстроген гормоны да баяу көтеріле бастайды. Бұл гормондар бір ай бойына көтеріле бастаған кезде, көбінесе күш-қуаттың жоғарылауы және тіпті мазасыздық байқалады.
Овуляция:
Жұмыртқаның шығуы овуляция фазасын бастайды. Жұмыртқа аналық безден ұрық түтігіне өтеді, онда әлеуетті ұрықтандыруды күтеді, демек бұл әйелдердің жүкті болатын айы. FSH жоғарылауды жалғастырады, лютеиндеуші гормон (LH) деңгейі жоғарылайды. Эстроген деңгейі ең жоғары деңгейге жетеді, ал тестостерон қарқынды дамиды және осы өзгерістермен бірге либидо мен жыныстық энергияның жоғарылауы байқалады.
Эстрогеннің де, тестостеронның да деңгейі жоғарырақ болған кезде, әйел табиғи түрде өзін жағымды сезінуі, денесіне сенімділік сезінуі, байланыс пен қарым-қатынасты тереңірек сезінуі керек. Гормондардың ауысуына негізделген, бұл өте мағыналы.
Лютеин фазасы:
Келесі фазада лютеин фазасы, прогестерон гормоны жоғарылайды және сол сияқты кейбір әйелдер үшін кебулер, ашуланшақтық, көңіл-күйдің өзгеруі және ми тұманы сияқты етеккір алдындағы белгілер (ПМС) дамуы мүмкін. Бұл өзгерістер ішінара прогестеронның көбеюіне байланысты, бұл аппетит пен тамақтануға деген құштарлықты арттырады. Көптеген әйелдер овуляция кезеңінде байқалатындай, осы фазада қарым-қатынасқа қарсы шегінуге шақырады. Бұл қосымша күтім үшін керемет уақыт.
Етеккір:
Менструальдық циклдің соңғы кезеңі бәрінен де танымал: әйелдің етеккірі . Менструальдық кезеңде прогестерон өндірісі төмендейді және эстроген шыңына жетеді, содан кейін төмендейді. Өзінің табиғаты бойынша менструация жатырдың ішкі қабатын жоюдың қарқынды процесін қамтиды. Кез-келген ауырсыну немесе құрысуды сезіну үшін сізге жапырақты жасыл, крестті көкөністер және қуатты сияқты қабынуға қарсы тағамдарыңызды қабылдаңыз. куркума дәмдеуіші .
Сурет: Александра Янкович
Сіздің өмір салтыңыз цикл ұзақтығына әсер етуі мүмкін. Мұнда не істеу керек.
Циклдің ұзақтығы белгілі бір дәрежеде маңызды, мысалы, егер сіздің цикл ұзақтығы өзгерсе, оны дәрігерге айту керек - бірақ сіздің гормоналды денсаулығыңыз жақсы болуы үшін дәл 28 күн қажет емес. Әйелдер үшін циклдар 25-40 күнде жиі кездеседі, кейде олар қаншалықты ауыр немесе жеңіл болатындығымен ерекшеленеді. Стресстің және қатты жаттығулардың қарқындылығы көбінесе әйелдерде іштің кебуі, құрысулар және энергияның ауытқуы сияқты ПМС белгілерінің өршуіне әкелуі мүмкін.
A көмегімен циклды бақылау өте пайдалы смартфон қосымшасы циклдың ұзақтығын және кез келген басқа өзгертулерді бақылау үшін. Сіздің ай сайынғы циклды стресстен, антибиотиктерден, аурулардан, алкогольді ішімдіктерден және физикалық жүктемелерден бас тартуға болады - мұның бәрі овуляцияны кешіктіруге қабілетті.
1. Ұйқының қанбауы
Ұйқының болмауы гормондардың тепе-теңдігінің бұзылуына айтарлықтай ықпал етеді. Біздің ұйқы кестесі болмаған кезде немесе біз оған жеткіліксіз болған кезде, біздің денеміз шаршау мен стрессті бастан кешіреді, бұл біздің дұрыс энергия, ми жұмысына және тіршілікке қажетті гормондарды реттеу қабілетімізді төмендетеді.
2. Шамадан тыс жаттығулар
Тым көп жаттығулар салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, бұл дененің тұрақты циклды қабылдау қабілетін нашарлатады. Дене майының пайызы төмен болатын гимнастшылар, жүгірушілер және жүзгіштер сияқты кәсіби спортшылар ұзақ уақыт циклында бұзылуларға ұшырайды.
3. Саяхаттау
Саяхат әйел циклына әсер етуі мүмкін, әсіресе уақыт белдеуінде өзгеріс болған кезде. Жаңа уақыт белдеуінде болу ұйқыға, ми жұмысына және ақыр соңында гормондардың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
4. Кортизолдың жоғары деңгейі
Үздіксіз стресс кортизолды, яғни стресс гормонын көтереді. Кортизол ағзадағы қабынуды күшейтеді және прогестерон мен эстроген теңгеріміне әсер етуі мүмкін.
Бақылау керек етеккір циклінің белгілері.
Егер әр әйелдің етеккір циклі әр түрлі ұзындық пен қарқындылыққа ие болса, оны қалай білуге болады мерзімнің белгілері туралы айтатын болсақ, бұл қалыпты жағдай ? Тағы да, бұл сіз үшін әдеттегі нәрсе туралы көбірек, бірақ мұқият бақылау үшін бірнеше белгілер бар. Жаңадан бастағандар үшін құрысулар мен көңіл-күйдің өзгеруі әйелдердің денсаулығы үшін әдет-ғұрып емес, олар кейбір белгілер бар екенін ескертеді гормоналды теңгерімсіздік ойын кезінде. Ауырсыну басылып, ми тұман көтерілгенше сағат пен күнді есептейтін жылыту төсегімен төсекте жатудың қажеті жоқ. Ауыр кезеңдер - бұл байқауға болатын нәрсе. Егер ауырсыну сіздің жұмысқа және әлеуметтік қатынасқа түсу қабілетіңізді нашарлатса, сіз дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
Менструа кезінде қан ұйығышын өткізу қалыпты болуы мүмкін, бірақ бұл әр әйел үшін мөлшер мен жиілікке байланысты. Егер қан ұюы шектен тыс күшейіп бара жатса, дәрігерден анемия мен дисменореяны жоққа шығаруды тексерген жөн. Көңіл-күйдің өзгеруі сіз үшін де, айналаңыздағылар үшін де ауыр болуы мүмкін, бірақ олар әдеттегідей болмауы керек. Лютеальды фаза кезінде, прогестерон көтеріліп, эстроген түсіп кеткен кезде көңіл-күйдің өзгеруі жиі кездеседі, бірақ егер олар ауыр болса, дәрігерге қаралыңыз.
Циклдың сау ұзақтығы - бұл қалыпты жағдайды білу сен үшін белгілер мен белгілер өзгерген кезде немесе қашан өзгеретініне назар аудару. Сондықтан денеңіздің сұраған нәрсесін мұқият тыңдаңыз; стрессті басқарудың тұрақты әдістерін қолдану; тұтыну жоғары сапалы тұтас тағамдар ; оңтайлы гормоналды тепе-теңдікке жету мүмкіндігін арттыру үшін жеткілікті ұйқыны қамтамасыз етіңіз.
23 қыркүйек жұлдыз белгісі
Гормондар туралы көбірек білгіңіз келеді ме? Біздің алыңыз Салауатты кезеңдер туралы соңғы нұсқаулық Алисса Виттимен бірге сабақ.
