Неліктен сіздің етеккіріңіз айдың сүйікті уақыты болуы керек.
Кешегі стереотиптік кезеңнің тартысы (ойлаңыз: құрысулар, көңіл-күйдің өзгеруі, шоколадқа құмарлық және балмұздаққа жылау). Бұл мүлдем қажетсіз және ескірген клише, бұл сіздің гормондарыңыз жауапкершілік болып табылады деген аңызды жалғастырады. Сіз қалай ойлайсыз? Олар емес. Шын мәнінде, олар актив.
Бірақ бұл сіз оларды қалай тамақтандыруды және оларға күтім жасауды білсеңіз ғана, сіз симптомдарды жеңіп, эндокриндік проблемалардан аулақ бола аласыз және өзіңіздің сыртқы көрінісіңізді, сезіміңізді сезініп, өзіңіздің қолыңыздан келуіңіз үшін керемет химияға ие бола аласыз! Бұл үшін мен тәжірибе мен «цикл-синхрондау» деп аталатын жүйені қажет етеді. Бұл сіздің табиғи гормоналды ауытқуларыңызды толықтыратын жолмен тамақтану және өмір сүру дегенді білдіреді, осылайша сіз өзіңіздің денеңізге оны жасау керек болған кезде жасауыңыз керек. Біздің көпшілігіміз қазіргі өмір салтымызға байланысты табиғи белгілермен байланысын жоғалтты және дененің қажеттіліктері мен қажеттіліктерімен танысуға біраз уақыт кетуі мүмкін.
Сіз ешқашан жылауды, шаршауды сезінбеуіңіз керек және аш, сен керек Өзіңізге күтім жасаудың белгілі бір стратегиялары туралы біліңіз, оны сіздің кезеңіңіздегі аптада енгізу қажет. Сіз қытырлақ сезінбеуіңіз керек (егер сезсеңіз, сіз сезінетін белгі болуы мүмкін) гормоналды теңгерімсіздік ), бірақ сен керек энергия мен фокустың нәзік ауысуларын сезіну, бұл осы уақыт ішінде сіз үшін ең жақсы әрекеттерді белгілейді. Бұл сіздің гормондарыңыздың деңгейі ең төменгі концентрациясына дейін тез төмендейтін айдың уақыты. Бұл сіздің диетаңыз, жаттығуларыңыз және романтикалық өміріңіз үшін нені білдіреді? Мұнда не күтуге болады және менструацияның бір аптасында өзіңізді қалай күтуге болады:
1. Ниет қой.
Осы аптада өзіңіздің интуитивті даналығыңызды орнатуға және ішкі дауысыңыздың шындығын құрметтеуге ниеттеніңіз. Сіздің етеккір кезеңіңіз - бұл сіздің оң және сол миыңыз максималды түрде сөйлесетін ай уақыты, сондықтан осы жетілдірілген хабардарлық пен шешендікті өз пайдаңызға пайдаланыңыз; бұл сіздің шешімдеріңізді басшылыққа алуға мүмкіндік беретін тамаша уақыт. Тырысу журнал Сіздің қалауыңыз туралы және өзіңіздің өміріңіздің барлық маңызды аспектілері сіз үшін шынымен қалай жұмыс істейтінін сұрау. Бұл терең және мағыналы интроспекция сіздің мақсатыңызға жетуге және өміріңіздің сізге енді қызмет етпейтін жақтарын сүзуге бағытталған.
Жарнама
2. Ақуызды, пайдалы майларды және гликемиясы аз өсімдіктерді жеңіз.
Бұл сіздің циклыңызда қоректік заттарға бай тағамдарды жүктеу өте қажет болатын уақыт. Бұл дегеніміз - көптеген тонна ақуыздар мен пайдалы майлар. Сіз сондай-ақ денеңізді өте қажет талшықтармен және антиоксиданттармен қамтамасыз ете отырып, қандағы қантты ұстап тұру үшін гликемия индексі аз көкөністер мен жемістерді көп мөлшерде жегіңіз келеді. Қансыраған кезде сіз де аласыз темірді жоғалту және мырыш, сондықтан бұл өте маңызды денеңізді еске түсіріңіз теңіз өнімдері, балдырлар және нори сияқты тағамдармен. Егер сіз жылы және тыныштандыратын нәрсені қаласаңыз, пайдалы тағамдар мен сорпалардан бас тартуға болмайды.
3. Баяу күйіп қалу үшін кардионы ауыстырыңыз.
Міне, кем дегенде шындықтан шабыттанатын бір стереотиптік қасиет: Сізде етеккірдің бір аптасында біршама шаршау сезілуі мүмкін . Гормондар азайған сайын, сіздің энергияңыз да төмендейді және бұл қалыпты жағдай. Бұл сіздің циклыңыздың алғашқы күндері емес, жазықтықтағы спин-класс немесе 10 мильдік жүгіру (немесе тіпті 2 мильдік жүгіру!) Арқылы итермелейтін уақыт емес. Керісінше, оны жеңілдетуге өзіңізге рұқсат беріңіз және жеңілірек жаттығулар жасап көріңіз жаяу , Кундалини немесе йин йога , немесе өзіңді жақсы сезіну үшін Пилатес төсеніші.
4. Денеге деген сүйіспеншілікпен айналысыңыз.
Мұнда есте сақтау керек ереже - әр әйел әртүрлі. Кейбіреулер өздерінің етеккір кезеңдерінде қытырлақ болуды ұнатады, ал басқалары жыныстық қатынасқа көшуді жөн көреді. Сіз шынымен қалаған нәрсені реттеңіз. Егер сіз жыныстық қатынасқа түсуді шешсеңіз, любомды қолдануды ұмытпаңыз; көптеген әйелдер етеккір қосымша майлауды білдіреді деп ойлайды, бірақ төмен гормондар қынапты құрғақ қалдырады . Егер сіз қапты серіктеспен ұрмасаңыз, осы уақытты романтикамен өткізіңіз өзің . СПА күнін өткізіңіз, кітап оқыңыз және денеңізді шынымен еркелетіңіз - бұл керемет ерлік жасайды және қосымша сүйіспеншілікке лайық!
5. Алтын сүт ішіңіз.
Фото: Марти Санс
Осы маңызды кезеңнен барынша көп нәтиже алу үшін күнделікті диетаңызға арнайы сусын қосып көріңіз: алтын сүт тоник . Бұл ежелгі эликсир бүкіл денені тазартқыш ретінде жұмыс істейді және сізге эмоциялар мен сезімдерден бастап қарым-қатынасқа, жыныстық қатынасқа, нәзіктік ләззат пен шығармашылыққа дейінгі барлық нәрселерді сұрыптауға мүмкіндік беретін сізге көмектеседі. Осы аптада сіздің романтикалық энергияңызды жандандыратын сусын қайнату үшін төмендегі нұсқауларды орындаңыз - бұл сіздің серіктесіңізге немесе өзіңізге бағытталған болсын:
Құрамы
- 1 кесе су
- 5 ас қасық кокос майы
- ½ кесе органикалық куркума ұнтағы
- 1½ шай қасық қара бұрыш
Бағыттар
- Жоғарыда аталған ингредиенттерді кастрюльге араластырып, алтын паста жасаңыз және 10 минуттай қайнатыңыз.
- Бұл салқындағаннан кейін, сіз оны тоңазытқышта құмырада шамамен екі апта сақтай аласыз және тек сүт жасаған сайын қуыршақ алыңыз.
- Сүт жасау үшін кастрюльге 2 кесе кокос сүті мен 1 шай қасық алтын пастаны жылытыңыз, толық араластырылғанша шайқаңыз.
- Даршын, бал және үйеңкі сиропын дәміне қарай қосыңыз (өткір соққы үшін қайен бұрышын қосу міндетті емес).
Егер сіз өзіңізді әлі де сезінбейтін болсаңыз, көріңіз қолданбаны пайдалану бұл сіздің циклыңыздың белгілерін бейнелеуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің циклыңыздың әр кезеңінде бірнеше рет кішігірім өзгеріс жасағаннан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізге таң қалуыңыз мүмкін.
30 тамызға қол қою
Оны айдың қалған бөлігінде жалғастырғыңыз келе ме? Бұл күннің ең жақсы уақыты гормон тепе-теңдігі үшін жаттығулар жасау айдың ең жақсы уақыты бикини балауызын алу үшін.
