Басқа ешнәрсе жұмыс істемейтін болып көрінсе, қанның соғуына көмектесетін 18 тағам

Біздің арамызда дені сау адамдар да іштің кебуінен зардап шегеді. Әдетте, сіз асқазанның ісінуін ылғалдандыру арқылы ыңғайсыз, ал кейде ауырсынуды басуға болады, пробиотикалық қоспалар және белгілі бір жаттығулар. Көмектесудің тағы бір әдісі кебулерді азайту дегенмен, сіздің диетаңызда.

Бұл 18 тағамның пайдалы ішекті қолдайтын, қабынуға қарсы, сұйықтық пен натрий деңгейлерін теңестіретін және ылғалдандыратын қасиеттері бар - бұл құрғақтықты басқаруға көмектесетін барлық факторлар:

1.Қияр

'Қияр - бұл кебуге қарсы суперфуд , 'тіркелген диетолог Джесс Кординг, MS, RD, CDN , дейді кремний диоксиді, кофеин қышқылы және С дәрумені мұнда бәрі ісінуді азайтуға көмектеседі және судың ұсталуын болдырмайды. '

екі.Авокадо

Авокадоны тұзды тағаммен жұптастыру натрийден туындаған кебуді азайтуға көмектеседі. Себебі, авокадо мөлшері жоғары калий, бұл натрийді теңгеруге көмектеседі деңгейлер.

'Сондай-ақ олардың құрамында талшықтар бар (бір орташа авокадо құрамында 9 грамм талшық бар немесе сіз ұсынатын тәуліктік қабылдаудың 35% -ы бар)', - интегративті гастроэнтеролог Марвин Сингх, М.Д. «Бұл ішектегі триллиондаған бактерияларды тамақтандыруға көмектеседі» дейді.

3.Кимчи

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына тіркеліңіз.

Ашыған тағамдар , кимчи сияқты 'тірі, пайдалы микробтар бар, олар сіздің экожүйеңізге бақытты қонады', натуропатикалық дәрігер Келлианн Петруччи, МС, Н.Д., mbg айтады. «Әр түрлі және теңдестірілген микробиомды құруға көмектесумен» бірге пробиотиктер кимчиде іштің бөлінуі мен газды басқаруға көмектеседі.

Төрт.Сұлы майы

Сұлы жармасы - бұл дәнді дақыл, яғни екеуінде де жоғары еритін және ерімейтін талшық . Шын мәнінде, тек бір стақанның құрамында 16 грамм талшық , бұл таңертең ас қорыту жүйесін белсендірудің керемет әдісі.

5.Жидектер

Көкжидек, бүлдірген және таңқурайдың құрамында тағамдық талшықтар көп ішектің денсаулығын қолдау үшін полифенолдар . Жіңішке жұмыс істейтін ішек ішектің үнемі қозғалуын қамтамасыз етеді және кебуді тоқтатады.

6.Қарбыз

Қарбыздар шамамен 91% судан тұрады , және интегративті медицина дәрігерінің айтуы бойынша Биндия Ганди, М.Д. , 'Суды тұтынудың артуы электролиттерді реттеуге және сұйықтықтың тоқырауын және кебулерді азайтуға көмектеседі.'

7.Банандар

Банан құрамындағы калий бұлшықет құрысуларын жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар натрий тепе-теңдігін қалыпқа келтіру арқылы кебуді азайта алады. Аздап піспеген банандарда да болады пребиотикалық талшық, бұл сау ас қорытуды қолдауға көмектеседі. Бір кішігірім зерттеу одан әрі бір банан жеген әйелдердің тәжірибесі айтарлықтай екенін анықтады кебулердің төменгі деңгейлері .

455 періште нөмірі

8.Папайа

Папая құрамында а ас қорыту ферменті папаин деп аталады, бұл GI трактіндегі ақуыздарды ыдыратуға көмектеседі. Жемістің ферменттері көмектеседі іш қату және кебулер симптомдарын жеңілдету , бір зерттеуге сәйкес.

9.Қояншөп

Жазу спаржа деп атайды: «әсіресе қуатты қанмен күресетін тағам аспарагин аминқышқылының арқасында . ' Аспарагин табиғи диуретик ретінде жұмыс істейді, артық сұйықтық пен тұзды ағзадан шығарады.

10.Апельсин

Апельсин және басқа цитрустық жемістердің құрамында нарингенин деп аталатын флавоноид бар. Тышқандарға жүргізілген зерттеулерге сәйкес, бұл флавоноид мүмкін іш жүргізуші ретінде әрекет етіңіз , іш қату мен кебулерді азайту. Олар сондай-ақ талшық пен калийге бай.

он бір.Жылы лимон суы

Ішу лимон қосылған жылы су - әсіресе таңертеңгі бірінші нәрсе - іштің бөлінуін азайтуға және ішектің қозғалысын көтеруге көмектеседі. Сұйықтықтың температурасы көрсетілген GI трактін ынталандыру және моториканы дамыту . Ауруларды бақылау орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша лимон 'қосу дәмді жақсартуға көмектеседі және сізге көмектеседі көбірек су ішу әдеттегіден гөрі. '

12.Аскөк

Фенхель әдетте GI денсаулығын қолдау үшін қолданылады. 'Осы өсімдіктің жапырағында, сабағында, жемісі мен тұқымында болатын ұшпа май қосылыстары олардың ішек газын тиімді тазарту қабілеті үшін зерттелді' Эмили Кайл, Р.Д. , түсіндіреді. «Бұл қосылыстар сондай-ақ жақсы ас қорыту үшін өтті ынталандырады, осылайша жеңілдетеді және бірінші кезекте кебулердің пайда болуына жол бермейді».

13.киви

'Кивидің құрамында қосылыс бар актинидин , бұл сау ас қорытуды қолдайды », - деп түсіндіреді Кординг. Фермент ақуыздарды ірімшік сияқты кейбір сүт өнімдерінен ыдыратуға көмектеседі, ал кейбіреулері оны қорытуы қиынға соғып, іштің кебуіне әкеледі.

14.Зімбір

Интегралды интерн Винсент Педре, М.Д. , қоңыраулар зімбір Ісінуді жоюға арналған №1 тағам. Мұны «перистальтиканы (ішектің ырғақты жиырылуын) дамыту арқылы жасайды», - деп түсіндіреді ол. «Бұл сонымен қатар қабынуды азайтады және ішектің қозғалғыштығына ықпал етеді».

он бес.Йогурт

Йогурт ең танымал болып саналады пробиотикалық тағамдар және ол ішекке қолайлы бактерияларға бай. Егер сіз лактозаға төзбейтін болсаңыз, йогурт «жақсы ас қорытуды жақсартады және ісіну мен іштің пайда болуына жол бермейді» дейді.

Сүт өнімдеріне сезімтал кез-келген адам үшін ол айранға кеңес береді, ол лактозасыз.

16.Жұпар иісті қауын

Қарбыз сияқты, қарбыз да судан тұрады. Бұл сондай-ақ құрамында талшықтар мен калий көп . Осы қоректік заттардың ылғалдандыратын және ас қорыту әсері кантупаны кебулерге өте пайдалы етеді.

22 қазан зодиак

17.Тәтті картоп

Авокадо сияқты, тәтті картопта да калий мөлшері көп ( бір орташа тәтті картопта 538 мг бар ), бұл натрийдің артық мөлшерін ағызуға көмектеседі. Олар сондай-ақ құрамында антиоксиданттар көп , бұл кебулерге әкелетін қабынуды азайтуы мүмкін.

18.Cаумалдық

Шпинат - бұл кебулерді азайтуға көмектесетін магнийге бай тағам. «Магний сұйықтықтың тоқырауын төмендетеді, бұл бірінші кезекте кебулерге себеп болуы мүмкін», - функционалды медицина дәрігері Робин Берзин, М.Д. , дейді. «Магний жеткілікті, бұлшықетті босаңсытып, ішекке су тарту арқылы ішектің қозғалысы күшейеді».

Достарыңызбен Бөлісіңіз: