Салауатты майлардың маңызы

Суретті түсірген: Мэтт Армендариз Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

Мэтт Армендариз, Television Food Network, G.P. Барлық құқықтар сақталған.

90-шы жылдардағы көмірсутекті майдың көп мөлшері болғанымен, май дұрыс тамақтану үшін өте маңызды. Май екі негізгі түрде келеді: қанықпаған және қаныққан май. Қанықпаған майлар - бұл бөлме температурасында сұйық болып табылатын майлар (мысалы, зәйтүн және рапс майлары). Қаныққан майлар бөлме температурасында қатты күйде болады (таяқша май немесе кокос майы бар деп ойлаңыз).

Сіздің диетаңызда екі түрі де қажет, бірақ олардың көпшілігі қанықпаған майлардан тұруы керек. Ағымдағы ұсыныс - күнделікті калорияның шамамен 25-35 пайызын майдан (2000 калориялы диетадағы 56-78 грамм май), қаныққан майдан 10 пайыздан (22 грамм) аспайтын мөлшерде алады.

Сонымен, май сіз үшін не істейді?
1. Бұл сіздің денеңіздің негізгі отын көзі (бұл көп калорияны қамтамасыз етеді) және энергияны сақтаудың негізгі жолы.
2. Майда еритін витаминдер (A, D, E және K дәрумендері) және антиоксиданттар (ликопен және бета-каротин сияқты) сияқты белгілі бір қоректік заттарды сіңіруге көмектесетін май қажет.
3. Май жасушаларыңыздың құрылымын беруде маңызды.
4. Омега-3 майлары, қанықпаған майлардың бір түрі, оңтайлы жүйке, ми және жүрек қызметі үшін маңызды. Сізге қажет емес майдың бір түрі бар ма? Транс майлар, ішінара гидрленген майларда кездесетін жасанды май түрі.

Айтпақшы, майды жеу сізді міндетті түрде семіртпейді. Оның бір граммында көмірсулар мен ақуызға қарағанда көп калория бар болса да, май тағамды дәмді және қанықтырады, бұл сізге қанағаттану үшін көп нәрсе қажет емес дегенді білдіруі мүмкін.

Диетаңызға пайдалы майларды қалай алуға болатынын біліңіз: Сіз жеу керек 8 пайдалы май

Керри-Энн тамақ және денсаулық тенденциялары туралы жазатын тіркелген диетолог. Оның жұмысы туралы көбірек табыңыз kerriannjennings.com немесе оның соңынан еріңіз Twitter @kerriannrd немесе Facebook .

Сіз жеу керек 8 пайдалы май

Лео еркек әйел

Суретті түсірген: Анна Кучерова

Суретті түсірген: Мэтт Армендариз Телевизиялық азық-түлік желісі, Г.П. Барлық құқықтар сақталған.

17 қыркүйек

Суретті түсірген: Эрик Геваерт

бит туралы армандайды

Суретті түсірген: Пхекхонг Ли

Суретті түсірген: liz1369

Достарыңызбен Бөлісіңіз: