Сіз қолдан келгеннің бәрін жасайсыз: оқшаулау кезінде ішкі сыншыны қалай тыныштандыруға болады
Біз дәл қазір ұжымдық жағдайдан өтіп жатырмыз. Сонымен қатар, біздің көпшілігіміз өзімізді жалғыз сезінеміз. Осы оқшаулану кезеңінде біздің ішкі сыншыларымыз бұрынғыдан да қатты сөйлей алады.
Біздің ішкі сыншыларды тыныштандырудың алғашқы қадамы - олар жағымсыз және қорқынышқа негізделген тұжырымдарды шығарған кезде бізге айтқысы келетін нәрсені реттеу. Сіздің ішкі сыншыңыз сіздің көңіл-күйіңізді, жанашырлығыңызды және емделуіңізді қажет ететін психикаңыздың әртүрлі аспектілерінің аузы. Қазір көптеген клиенттерден еститін екі түрлі сыншылар бар, олар бізге не айтқысы келуі мүмкін және олардың қатысуын жеңілдетіп, өздеріне деген мейірімділікті қалай табуға болады:
1. Мазасыз ішкі сыншы.
Бұл ішкі сыншы кез-келген уақытта соққы бере алады. Мүмкін сіз отбасы мүшесінен немесе досыңыздан одан да жаман жаңалықтармен тағы бір хабарлама алғаныңызды көру үшін оянасыз. Сіз өзіңіз білмей тұрып, сіз 20 минут бойы сізді түйін, жүрек айну мен мазасыздық сезімін тудыратын бүкіл әлеуметтік желіні оқыдыңыз. Оның үстіне сіздің ішкі сыншыңыз айқайлап жіберуі мүмкін: «Мен саған айттым! Сіз қауіпсіз емессіз! Бұл міндетті түрде болады. '
Қауіпсіздік пен тамақтанбау сезімдерін бөлектеу үшін сыни ішкі дауыстар көбінесе морфқа айналады. Стресстік уақыттар ішкі сезімдерге назар аударады, біздің көңіл-күйімізді күшейтеді жалпы мазасыздық сезімі .
Жарнама
Онымен қалай күресуге болады: бақылау сезімін қайтару үшін шекара қойыңыз.
Сіз ішкі сыншыны қолға үйретіп, ішкі тыныштықты сезіну қабілетіңізді, тіпті стресстік кездерде де үйрене аласыз сау шекараларды белгілеу . Сіз үшін басталатын кез-келген нәрсемен және шекара қойыңыз. Бұл кофені аз тұтынуды, теледидарды азырақ көруді, әлеуметтік медиадан аулақ болуды немесе шынымен сезінетін адамдармен сөйлесуді білдіруі мүмкін. Мұндай әрекеттерді орындау сіздің ішкі сыншыңызға сіз жауапты адам екеніңізді көрсетеді.
2. Психикалық ішкі сыншы.
Біздің ұжымдық болашағымыздың қаншалықты жойқын болатындығы туралы ойлаған сайын мен ішкі сыншымен жұмыс істейтінімді білемін. Бұл ішкі сыншы ақылдың немесе ақылдың дауысы емес. Бұл сіздің интуитивті дауысыңыз емес . Жоқ, бұл ішкі сыншы - бұл қай жерде ауыратынын білетін және ол жаққа барудан қорықпайтын дауыс.
Осы ішкі сыншыны тамылдату оны шын мәнінде тануды қажет етеді: бүркемеленуден қорқу. Біз өз қорқынышымыздың куәсі болған кезде, оларды жақсы жаққа өзгертуге мүмкіндік аламыз.
Онымен қалай күресуге болады: өзіңіздің қорқынышыңызбен күресу үшін өз күшіңізді қолданыңыз.
Бұл жаттығу сізге өзіңіздің қорқынышыңызды психикаңыздың шұңқырынан саналы хабардарлыққа көшіруге көмектеседі, сондықтан олар сізді қатты ұстамайды:
- Мыналарды дауыстап айт: 'Бүгін мен қорқыныштың куәсі боламын. Мен қауіпсізмін, бақылаудамын және бұған дайынмын '.
- Өзіңіздің қауіпсіздігіңізді еске салып, алдыңызда ойнаудан қорқатын болашаққа рұқсат беріңіз. Сіз үшін өрбіген әңгімеден аулақ болуға тырысыңыз.
- Бұл проекция аяқталғаннан кейін, сізді қалай сезінгенін сұраңыз. Оның туындаған нақты қорқыныштарын анықтай алатыныңызды тексеріп, содан кейін осы қорқыныштарды дауыстап айтыңыз. Мысалы, сіз: «Мен (сіздің атыңыз) және мен (сіздің қорқынышыңызды атаңыз) мен қорқамын; бұл маған сезім қалдырады (өз сезімдеріңді атаңдар). '
- Содан кейін, келесі тұжырымды өзіңізге ыңғайлы болып табылатындай етіп дауыстап айтыңыз. (Жеке өзім, мен оны айқайлағанды ұнатамын!) 'Мен қазір осы қорқынышымды босатуға дайынмын. Мен қорқынышты оқиғаны таңдамаймын. Мен тыныштықты, сүйіспеншілікпен қабылдауды және сүйіспеншілік арқылы білім алуды таңдаймын. Міне, солай. '
Қандай қарама-қайшы көрінгенімен, ішкі сыншының кез-келген типі сізді a-дан қорғауға тырысады қабылданған психологиялық немесе эмоционалдық қауіп. Бұл қауіп-қатерлерді зерттеу ұзаққа созылатын оң өзгерістердің кілті болып табылады.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
алақандағы неке сызығы
