Сіз ішектің сауығуына қажет нәрсенің бәрін 20 доллардан төмен сатып ала аласыз. Сіздің сатып алу тізіміңіз

Бәрінен бұрын, тамақ - бұл сіздің ішегіңізді сауықтыруға және денсаулықты жақсартуға ең үлкен күші бар рецепт бойынша ем. Сіз қабынуды төмендете аласыз, созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайта аласыз, майсыз болып, ас қорыту мәселелерін шеше аласыз - бәрі келесі тамақтанудан басталады.

Мен ішектің денсаулығына маманданған дәрігер ретінде мен ішімдікті бұзатын, қабынатын тағамдарды талқылауға көп уақыт жұмсаймын. Тамақтану үшін дұрыс тағамдарды таңдау да маңызды. 'Сіз арбаңызға не салдыңыз, доктор Педре?' оқырмандар мен пациенттер жиі сұрайды. Тұтастай, өңделмеген тағамдар мен өз кітабыма кеңес беремін Бақытты ішек аз тамақ ішкеннен көп қоректік заттар алатынын білдіреді. Басқаша айтқанда, калорияларды есептемей, сіз, әрине, көп мөлшерде қоректік заттар мен аз калориялы тағамдарды тұтынасыз.

Ішекті қалпына келтіріңіз

Емдеу рецептері мен кеңестері бар ақысыз ішектің денсаулыққа арналған нұсқаулығына жазылыңыз.

Ішекті емдейтін диеталар қымбатқа түседі. Жабайы лосось сияқты кейбір ұсынылған тамақ өнімдері болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің арбаңызға көптеген қажетті заттарды $ 20-ға дейін толтыра аласыз. Мен сияқты, менің көптеген науқастарым мен оқырмандарымның отбасылары бар, және бюджеттің қатаң мөлшері олардың бағаны білетіндігін білдіреді. Жақсы жаңалықтар дұрыс стратегиялармен және нарықты сәл білетіндіктен, ішекті емдейтін тағамдарды ең аз бюджетке сатып алуға болады.

Мұны істеу үшін кішкене ноу-хау қажет. Екі тамаша ақпарат көзі болып табылады Экологиялық жұмыс тобының (EWG’s) Dirty Dozen and Clean 15 . Жыл сайын жаңартылатын бұл тізімдер ең ластанған және ең аз ластанған өнімдерді тізімдейді. Егер сіз органикалық заттарды сатып алуға мүмкіндігіңіз болмаса, бұл тізім сізге ең ақпараттыларды таңдауға көмектеседі. Мүмкіндігінше «лас ондықтан» аулақ болыңыз.

Олар барлығына бірдей қол жетімді болмауы мүмкін болса да, фермерлер базарларынан сатып алу - сенбі немесе жексенбі күндері таңертең өткізетін сүйікті тәсілдердің бірі. Онда сіз бірнеше керемет ұсыныстар таба аласыз, егер сіз жергілікті фермерлермен достассаңыз, олар сіздің адалдығыңыз үшін әдетте қосымша шығындар әкеледі. Ыңғайлылық пен жеңілдіктерді жақсы көретіндер үшін Thrive Market немесе Amazon дүкендеріндегі бүлінбейтін заттарды жинақтау сіздің уақытыңыз бен ақшаңызды үнемдейді. Сондай-ақ, ішек-қарынға ыңғайлы заттар белгіленіп жатқанда, жергілікті азық-түлік дүкенінде сатылым жасай аласыз.

Осыны ескере отырып, мен өз арбамды 20 доллардан төменге қалай толтырамын. Бұл менің сатып алатын заттарымның толық тізімі болмаса да, бұл менің сүйікті дүкенімдегі азық-түлік арбасына жиі түсетін, қоректік заттарға бай ішекті емдейтін ең сүйікті тағамдардың бірі. (Егер мен тізімге енгізген жеті таңдаулының біреуі сатылымда болмаса, мен олардың көпшілігіне балама ұсындым.)

3 желтоқсан Зодиак

1. Жапырақты жасыл көкөністер

Кез-келген жасыл - бұл дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға, талшықтарға және тағы басқаларға бай қоректік супержұлдыз. Шпинат, қырыққабат және қара жапырақты салат жапырақтарын қоса, мүмкіндігінше көбірек сорттарды жүктеңіз, сатылымда тұрған кез келген нәрсе. Менің ішекті емдейтін сүйіктілерімнің бірі - одуванчика жасылдары. Пребиотиктер бұл сіздің ішектің бактерияларын тамақтандыратын шикі одуванчика сияқты көк тағамдарда кездесетін сіңбейтін талшықтар. Шын мәнінде, осы жапырақты жасылдардың жалпы салмағының 24 пайызы - пребиотиктер, сонымен қатар олар бауыр мен бүйректі детоксикациялауға өте қолайлы. Мен өзімнің жергілікті базардан $ 2,49-қа органикалық одуванчика жасылының 10 унциясын таптым.

2. Крест тәрізді көкөністер

Тағы бір қол жетімді, қате емес өнім сатып алу. Жыл мезгілінде және сатылымда не бар екенін іздеңіз, егер бұл жақсы болса, жылтыр мұздатылған сортты сатып алудан қорықпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, брокколи мен қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер сіздің ішек бактерияларыңыз қолданатын айрықша қосылыстармен қамтамасыз етеді. Зерттеушілер айтарлықтай айырмашылықты тапты 14 күн ішінде жеміс-жидек пен көкөніссіз диетамен салыстырғанда, крест тәрізді көкөністерді либералды мөлшерде жегеннен кейін қатысушылар арасындағы ішек бактериялық қауымдастығы. Сатылымнан фунт үшін 1,49 доллардан органикалық брокколи таптым.

3. Тәтті картоп

Бір зерттеу күлгін тәтті картоп антоцианиннің адамның ішек микробиотасына әсерін қарастырды және олар қысқа тізбекті май қышқылдарын генерациялау және ішек микробиотасын модуляциялау арқылы пребиотик тәрізді белсенділікке ие болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Үстіне кішкене сары май, шөппен қоректенетін май немесе тазартылмаған кокос майы қосылған, олар қанағаттандыратын, пайдалы гарнир жасайды. Балама нұсқалары: асқабақ, баттернат асқабақ және спагетти асқабақ. Мен сатып алған тәтті картоп 1,38 долларды 2 фунтқа сатты.

4. кокос сүті

Бақытымызға орай, көптеген дүкендер сиыр сүтіне ақылды балама нұсқаларын ұсынады, бұл менің жоқтығымның бірі, өйткені сүт астма, аллергия, экзема және т.б. тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Менің сүйіктіім - органикалық, қантсыз кокос сүті. Зерттеу кокос жаңғағындағы майдың ерекше түрі орта тізбекті триглицеридтер (МКТ) ішек экожүйесін және өткізгіштігін жақсартады. Сіз кокос сүтін BPA жоқ банкалардан немесе картоннан таба аласыз. Консервілер үнемді. Толық майлы нұсқасын сатып алғаныңызға көз жеткізіп, оны қолданар алдында сүзгіден өткен сумен сұйылтыңыз. Каррагенанның ішек-қабынатын тағамдық қоспасы бар өнімдерден аулақ болыңыз. Thai Kitchen кокос сүтінен жасалған банка маған 3,19 доллар алып келді, және бұл оны ұзарту үшін сұйылтқанға дейін!

5. Жидектер

Егер олар маусымда болса, жаңа піскен, ал егер жоқ болса, мұздатылған, жидектер сіздің ақшаңызға керемет соққы ұсынады және қоректік заттар болып табылады. Зерттеу жидектердегі полифенолдар сіздің ішек микробиомыңызды жақсартады, сонымен қатар олардың құрамында ішектің денсаулығын қолдау үшін әсерлі пребиотикалық талшықтар бар екенін көрсетеді. Мен өзімнің базарымда 3 долларға сатылатын 10 унция мұздатылған көкжидек таптым.

6. Зығыр тұқымдары

Диеталық талшықтың және альфа-линолен қышқылының (АЛА) керемет көзі, ұзын тізбекті, қабынуға қарсы эйкосапентаен қышқылына (EPA) және докозагексаено қышқылына (DHA) айналатын омега-3 май қышқылы. Ұнтақталған зығыр тұқымдары ас қорытуды жеңілдету үшін таңертеңгі коктейльдерге қосымша сүт талшықтары қосады немесе сүтсіз айранға араластырады. Оларды тұтас және органикалық түрде сатып алыңыз, кофе тартқышта ұнтақтаңыз және тоңазытқышта сақтаңыз. Мен 3 долларға органикалық зығыр тұқымын таптым, дегенмен чиа тұқымы жергілікті бағаға байланысты керемет балама болып табылады.

7. Жаңғақ

Зерттеу грек жаңғағы сіздің ішектің микробтық қауымдастығын өзгертуге көмектесетінін көрсетеді. Бұл талшықпен толтырылған жаңғақтар қоректік заттарға және қабынуға қарсы альфа-линолен қышқылына (ALA) бай. Балама нұсқалар: бадам, грек жаңғағы, қарасора, күнжіт, күнбағыс дәндері, пісте, бразилия жаңғағы және макадамия жаңғағы, сондай-ақ жаңғақты қантсыз май сияқты жақсы таңдайды. (Есіңізде болсын: жержаңғақ - жаңғақ емес, бұршақ тұқымдас дақыл. Сондықтан жержаңғаққа жоқ деп айтыңыз!). Мен ширек фунт грек жаңғағын 0,99 долларға алдым.

Менің жалпы есебім? $ 15.54. Ақылды сатып алу арқылы сіз осы және басқа да ішекті емдейтін заттарды бюджетті бұзбай таба аласыз. Тамақ - бұл менің алғашқы қадамым ішекті сауықтыру және менің науқастарымның өзін жақсы сезінуіне көмектесіңіз.

Psst! Бұл ішектің денсаулығы үшін ең жақсы және нашар тағамдар .

29 қаңтардағы зодиак

Достарыңызбен Бөлісіңіз: