Ия, жүгіру сізге жаралы жүректен шығуға көмектеседі. Мұнда

Жүрек жарасы аурудың ерекше түрі. Бұл асқазанға соққы; бұл күн сайын таңертең ояну және бейбітшілік сәті жоғалту азабы сізді жуар алдында.

2 қыркүйек белгісі

Ажырасу, өлім немесе басқа шығын түрлері болсын, әр жүрегі ауырған адамның аз бөлігі, тіпті қайғы-қасіреттің алғашқы кезеңінде де: «Мен не істей аламын?» Деп сұрайды.

Міне идея: жүгіре бастаңыз.

'Әкемнің қайтыс болғанын естігеннен кейін таңертең мен өзімнің төбеме қарай беттедім. Бұл менің ақыл-есім, 'фитнес нұсқаушысы Шауна Харрисон mbg айтады. 'Мен ол жерге қашу үшін барған жоқпын; Мен ол жерге мәміле жасау үшін бардым. Мен өз ойыммен бірге болуға және оны өңдеуге жүгіремін. Эмоциялар пайда болған кезде мен жылап, терледім (және лақтыра жаздадым). '

Мұндай оқиға жалғыз Шауна емес. Көптеген адамдар (өзім де кірдім) жүгіруді жүректің ауырсынуын жеңудің әдісі ретінде қабылдады. Сондықтан мен екі маманға - психиатрға жүгіндім Доктор Эллен Вора және психолог Доктор Элис Домар - жүгірудің неге тиімді күресу механизмі екенін білу.

Жүгіру және жүректі жару туралы шындық

А 2010 оқу , жүрегіміз ауырған кезде, миымыздың реакциясы кокаинді жоюға ұқсас. Басқаша айтқанда, сізге сезуге болатын барлық химиялық заттар қажет. Элис пен Эллен екеуі де жүректері ауырған кезде жүйке жаттығуларын стресстен арылту үшін және эндорфинді босату үшін ұсынады, ал Элис жүгірудің неге ерекше екенін атап өтті.

«Жүгіру сіздің ақыл-ойыңызды басқа қарқынды емес жаттығулар түрлерінен гөрі мұқият игеруге ұмтылады», - дейді Элис.

Сонымен қатар, жүгіру сізге а-ны бере алады жоғары - және кез-келген жағымды эмоция қатты қайғырған кезде маңызды.

Сізге қанша жүгіру керек?

Марафоншы емес пе? Ешқандай мәселе жоқ. «Мен жаттығудың дұрыс мөлшері туралы қатаң ережелерге жүгінбеймін», - дейді Эллен. 'Ең бастысы - денеңізді тыңдау'.

Алиса оны асыра орындаудан сақтандырады. «Күніне 30-60 минут бес күн бойы жүгіру сіздің психикалық күйзеліске жақсы әсер етуі керек», - дейді ол. 'Кейбіреулер қиын жүгіруді ұнатады, өздерін итермелейді'.

періште нөмірі 112

Егер жүгіру сенікі болмаса, онда тағы бірнеше идея бар

Әрине, жүгіру сіздің жүрегіңіз ауырған кезде жаттығудың жалғыз түрі болмауы керек, әсіресе егер сізге ерекше ұнайтын жаттығу түрі болмаса.

«Мен әрқашан йогамен айналысамын, өйткені бұл сіздің денеңізді релаксация реакциясына қосады және зейінді қалыптастырады», - дейді Эллен. 'Менің ойымша, сынған жүректі емдеу үшін билеуге ештеңе тең келмейді. Жоқ билерді, жанды билерді немесе тайпалық билерді жасаңыз. Тек әуенді қосып, би билеңіз. '

Сіз не күтесіз? Сол кроссовкаларды байлап, жүре беріңіз. Немесе сергек билеуді бастаңыз. Сіздің қайығыңызда жүзетін нәрсе.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: